2015

[...] mam wrażenie, że są o wiele za bardzo rozbudowane względem reszty ;p Podejrzewam genetykę + lata młodości przed telewizorem i komputerem z czipsami (wtedy co były karty Dragonball ;P). Chciałbym zmienić złe przyzwyczajenia i wyjść na prostą. Zmieniony przez - Rasal w dniu 2015-08-07 19:43:13 Zmieniony przez - Rasal w dniu 2015-08-07 19:43:48

7 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG Wybaczcie za taki mały ruch. Dzisiaj wstałem, potem trening, potem kupiłem bilety na pociag. Rezerwacja noclegu na ostania chwile, robienie jedzenia, i jeszcze pare innych spraw W poniedziałek dam znaka co i jak. Ostanie dni bardzo zalatany ________________________ siady 5x10 wypychanie na suwnicy 1x10, 1x10+15+15+15 [...]

[...] do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 | 80 kg https://youtu.be/LRUoJfvAUnM https://youtu.be/QAHWkOSXyTU https://youtu.be/BF-iUbvGyDk DIETA /SFD/Images/2015/8/7/eeca7c010d4147eea56113570ed18ca6.jpg /SFD/Images/2015/8/7/fc8f75cbbf1f4cb285d88bb137db8073.jpg

No ja teraz nie mam parcia. I tak dopiero za kilka miesiecy bede sie chwalil forma :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-07 19:49:07

Dzisiaj same aeroby, 40 min. Tak ostatnio wyglądają moje śniadania, zimna kawa z odrobiną mleka i placek z białek jaj i owsianych z dodatkiem kakao i jogurtu. /SFD/Images/2015/8/7/ce646904841345ddbdde5a5bbbdf71c8.jpg

Dzis byl trening ramion brzucha oraz sesja 45 min cardio... W diecie obecnie obcialem tłuszcze w przed ostatnim posiłku w nastepnym tygodniu dodam cardio bedzie to juz 60 minut :-) Wekend wolny od treningu ale cardio musi byc obowiazkowo /SFD/Images/2015/8/7/78c2deb73b6f4a17aa9cbf93be2121db.jpg

[...] zeby to wykorzystac(teraz jskbym mial wiecej czasu na mase to bym jeszcze wiecej kalorii dodal i wydaje mi sie ze te 6-8tyg elegancko by szlo no ale jadnak mpj to istatnia szansa) i a potem.jakies dluzsze roztrenowanie niestety...ale w koncu kiedys trzeba. A jak to sie potoczy to zobaczymy;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-07 20:00:34

ta ładniejsza of cors %-) ale ty masz tylko braci chyba co a juz zaczynałem cie lubic %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-07 20:01:41

[...] 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a 20x skip c 20x wykroki 8x po tym obwody x2 jak w sile ciężkiej Dorzucił bym do tego 2 dni pływania oraz jeden dzień skoczność + jakieś krótkie interwały typu 8x50 m na przerwach 1min na 85% szybkości Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-08-07 20:20:33

Na pewno nie zjadles trzech calych sloikow nutelli ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-07 08:25:10 Jak chcesz to nagram filmik jutro i ci pokaze ;ppppp ..jak bedzie mi chcialo sie xd

to ktora jest w przedziale +20 ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-07 20:11:58

dostaniesz za niom 2 swinie od fajtera %-) jakos sie dogadamy :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-07 20:12:38

[...] dni wolnych od kreatyny: 3m-ce 10) informacje na temat diety: bedzie zakupiona w przyszlym tyg (www.PoTreningu.pl) 11) przewidziane finanse na cykl: ~~500 PLN 12) uwagi i sugestie: mam aktywny tryb zycia. Praca o srednim wysilku, 4xtrening + bieganie (krotsze 15min, dluzsze 35-45min) Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:18:26

naleśniki z mąki ryżowej + karkówka + warzywa http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/7/4d3f14612b96430e8f6744b2141413e1.jpg

Ciężko się patrzy na te ogromne przemiany ...ja dodam swoje małe 6 miesięcy ....nogi mało dobite przez problemy z nogami [rzez wypadek, na pewno mogło by byc lepiej ale na nastepny rok bardziej się będę starał /SFD/Images/2015/8/7/2948c5b80ac44d76b79f270f38d97c48.jpg

[...] białko widze też że miałes, a diety nie masz ;-) jak sie uprzesz to kupno to z tanszych: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html z droższych: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-07 20:20:58

[...] wielkiego wrażenia, ale koszt niewielki - z tego co pamiętam 21 dolarów, więc czemu nie? :-) (niestety pionowe foty sfd obraca mi automatycznie po dodaniu) /SFD/Images/2015/8/7/ee9b4d692ece45e9b3d2cb652d2a2aab.jpg /SFD/Images/2015/8/7/17c68a7a3d7e49859ad2d4ba7fccd39b.jpg /SFD/Images/2015/8/7/90c70429823a420d81a336a7411cbc7b.jpg [...]

Na wersji mobilnej forum nie umiem się odnaleźć. Mógłbyś wysłać link do tej ankiety? Zmieniony przez - laxigen w dniu 2015-08-07 20:22:35

Dzisiejsza micha ....za duzo tluszczu.Ja chyba kocham ten tluszcz w makro skoro zawsze mi go wychodzi wiecej. Dziewczyny ile wy pijecie kaw dziennie....bo ja czasem nawet 4 kawy (razem 8 lyzeczek dziennie).....przy moim cellullulicie to niewskazane.A wy ile pijecie.... /SFD/Images/2015/8/7/426f94cb5f7a4c1d818985ffb5f2c432.jpg

BCAA nie bedzie potrzebne? Przewaznie biegam przed treningiem. Przed treningiem max 15min. Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:28:29