2015

Miska 4.08.2015

[...] 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g borówki, 3 wiśnie + 30 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/8/4/169d40b4e6424af68406db086e77584c.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, fasolka prosto z ogródka teściowej [...]

Ups... Miska czysta Suple: magnez, 4flex, morwa, rutinacea, tran Warzywa: pomidory, salata, ogorki kiszone, brokuly, kapusta, kalafior razem ok 600g /SFD/Images/2015/8/4/1adc746e3ce546daabdd669461863701.jpg

[...] Neil Magny ($10,000) Patrick Cummins ($5,000) def. Rafael Cavalcante ($5,000) Warlley Alves ($2,500) def. Nordine Taleb ($2,500) Iuri Alcantara ($10,000) def. Leandro Issa ($2,500) Vitor Miranda ($2,500) def. Clint Hester ($5,000) Guido Cannetti ($2,500) def. Hugo Viana ($5,000) gg reebok. BEKA Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-08-04 21:25:38

[...] jogurt grecki 230g maslo klarowane 8g borowka amerykanska 100g nasiona chia 12g len mielony 3g papryka cz. 60g syrop daktylowy bio 15g kapusta kiszona 70g ogorek kiszony 50g ponizej przykladowy posilek i szejk kefir borowka odzywka /SFD/Images/2015/8/4/8bc71473ec694c2cb11d0e77b31fd93c.jpg /SFD/Images/2015/8/4/26e7e2a9e986401ab4ec7c99c766e41c.jpg

[...] cały dzień (kilka godzin pracy fizycznej dodatkowo nie pomogło). Wieczorem miałam ambitny plan zrobić jeszcze 20 minut marszu ale złe samopoczucie nie pozwoliło. /SFD/Images/2015/8/4/2a82e64f551745a0a60ac1e0e32a29a7.png DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + mąka kokosowa + jagody i maliny (dużo, strasznie mi się chciało) Posiłek [...]

[...] daje do jednej sesji, szczególnie na siłowej ilości powt. Jak już jedno siłowo, to drugie na wyższych zakresach. Oczywiście metod treningowych jest multum i od groma, każdą zasadę można łamać, ale ze świadomością zagrożeń. Fajny film w temacie: https://www.youtube.com/watch?v=XTUIptFt5JA Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-04 21:42:50

[...] - Aston Villa 16:00 Everton - Watford 16:00 Leicester - Sunderland 16:00 Norwich - Crystal Palace 18:30 Chelsea - Swansea 09.08. 14:30 Arsenal - West Ham 14:30 Newcastle - Southampton 17:00 Stoke - Liverpool 10.08. 21:00 West Brom - Manchester City Powodzenia! Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-08-04 21:42:17

/SFD/Images/2015/8/4/0568d37aafc543cc957f3c2c0b23c934.jpg /SFD/Images/2015/8/4/12bc3f4bcf114c8d91189e88244b8fb2.jpg /SFD/Images/2015/8/4/0abee17ce5004699a1ec056b74e6e7b4.jpg

4 VIII 2015 znowu 12h w pracy wcześniej 20 min interwałów na rowerku stacjonarnym. Micha: /SFD/Images/2015/8/4/59c1418809724c43a9e90d6e6f5172cc.jpg

[...] Należę do kolejnych niezbyt ogarnięty ch osób, które chcą zrobić wszystko odrazu. Choć to nie jest oczywiście łatwe. Liczę się z krytyka, bo na nią zasługuje. Oczywiście macie racje. Jednak najważniejsze to przyznać się do błędu i zrobić to, co należy. Mam nadzieje, ze mnie rozumiecie Zmieniony przez - Cesiemanko w dniu 2015-08-04 21:51:20

fotki ze Scitec Muscle Beach 2015 /SFD/Images/2015/8/4/c8a99a3f684f46cbbdfde81d87b6127c.jpg /SFD/Images/2015/8/4/9b26634504f74bb48525d9fab9f3b107.jpg

/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]

[...] alko ale Rzadko, jak już to na urlopie. Na łikendzie z nudów rzadko, a nawet Bardzo Rzadko, no chyba że jakieś Urodziny czy lampka wina do kolacji. A jak już to nic nie odejmuję bo nie liczę kcal. Ponadto kaloria kalorii nie równa,więc odejmowanie tu a dodawanie tam nie do końca ma sens. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-04 21:54:58

aktualne /SFD/Images/2015/8/4/936e6a6b4ab14559a8be6e1f6b861ba2.jpg /SFD/Images/2015/8/4/e402722178064dcfab7962192726452a.jpg

[...] i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo trening wypada mi na godzinę 19:00, czasem wyrobię się na 18:30, wstaję 5:40, [...]

[...] zrobić mocno plecy Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 x 10 Ściąganie drążka 4x12,12,10,10 Ściąganie drążka za plecy 4 x 10,10,8,8 MC 4 x 6 Ściąganie sznurków do pasa 4 x do upadku Dorzucam jeszcze dwie fotki żarcia %-) /SFD/Images/2015/8/4/a07bb47184fa4f968920bfbb7c2f3296.jpg /SFD/Images/2015/8/4/c05824dc01214fb1993b4c9e821b058d.jpg

I jeszcze fotka po treningu %-) /SFD/Images/2015/8/4/f225733cda9f4efb8b66e1d40991d5d2.jpg

[...] kawałków ciasta, generalnie nie jem słodyczy od dość dawna ale to mi wyjątkowo smakowało oraz ziemniaki smażone na głębokim tłuszczu. A dziś znowu podwójna dawka A.M.G postawiła mnie na nogi. Trening grzbietu i bicepsa. Wieczorem 45 min orbitreka. Dieta trzymana, kotlety mielone z indyka. /SFD/Images/2015/8/4/d70c4723beed4bba80991ac51ad547b2.jpg

[...] BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na ławce skośnej 26x10,8 -modlitewnik jednorącz na maszynie 32x10 41x6 a tak dzis było jedzone po treningu,jako źródło ww tortille,a na deser zblendowane mrożone truskawy z jogurtem naturalnym i garść borówek%-) /SFD/Images/2015/8/4/bd1a011e17c640738b9b1a8fc1b47620.jpg