2015

[...] biegam a siłownie zaczołem 3 miesiące temu obecnie spadłem z wagi 88 kg do 65kg. Obwód w pasie 82 w klatce 95 biceps 32 udo 47. Moje pytanie redukować dalej czy zacząć masować?? To mój pierwszy temat proszę o wyrozumiałość /SFD/Images/2015/4/6/650b01d258234f05970e93e5f7db2dab.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f080caa5bcca454b8767110c05fa0544.jpg

gregorterm Zobacz jak wyglądały w ubiebłym roku warunki startu żebyś nie musiał biletu dla widzów wykupić : To podkarpacie to jakaś enklawa:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-04-06 22:35:37 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-04-06 22:57:28

[...] pomidor, papryka ) 4 posilek: sernik kawałek taki jak wczoraj 5 posilek: roladka drobiowa + 100g kury + warzywa + 40g orzechów 6 posilek: roladki drobiowe + warzywa + 40g orzechow. Między 5 a 6 posilkiem wlecialo 30 min rowerka /SFD/Images/2015/4/6/6ae8badfc48346c0ad7653a4018d1986.jpg /SFD/Images/2015/4/6/5d9df23e566d400eb51f96a3a7da87cb.jpg

[...] lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ i mieściłem się około tego rozkładu który podałem Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:35:35 Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2015-04-06 17:36:25 jesz jak leszcz, doszlifuj odżywianie i wybij sobie na razie z głowy SAA :-))

/SFD/Images/2015/4/7/42b8ea97e4624e2098fc968da9b1bad5.jpg /SFD/Images/2015/4/7/4d876f3a248d4f5a97a862181bea4742.jpg

ZroB badania na test calkowity i bedzie odpowiedz czy towar dobry,pozatym enan sie dopiero zaczyna dobrze chulac bo jestes w 5tym tygodniu..ps podnies bialko do min 2,5gr Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:02 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-04-07 20:16:52

[...] Dzisiaj bieg 12 km dobrze mi zrobił,bo ta pogoda i świeta człowieka rozleniwiają:-D Suple-siemie lniane.spirulina,tran,błonnik Picie-woda,kawa,herbata,cytryna Zielenina-pomidor,ogorek,sałata,troszku groszku czerwonego i kukurydzy Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-07 23:35:02 /SFD/Images/2015/4/7/6063aa6990da403d9e64ed27b8fa2dcc.jpg

[...] już bym chciała iść tylko nie wiem czy sobie jeszcze gorzej nie zrobię. A jakbym tak plecy łagodniej dzisiaj potraktowała i ćwiczyła z mniejszym ciężarem? Wtorek 07.04.2015 DNT Micha: Płyny: woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: kapusta kiszona, bruksleka + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat [...]

[...] dyscyplin. Dojdzie do tego, że Asia będzie gwiazdą w stanach marketingowo i sportowo na miarę przyjmijmy to Conora a na Okęciu będzie czekać na nią 30 osób naszego pokroju i 3 wywiady w radiu "Ch** Ci w Dupę nikt nas nie słucha" Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-04-08 09:43:32 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-04-08 09:47:52

Przesyłam dietę z dnia Treningowego oraz Nietreningowego. /SFD/Images/2015/4/8/0b54a3d59c564622846526dcdf757b2d.jpg /SFD/Images/2015/4/8/bc579fdc8b1a420cbcbecf1c07b3269e.jpg

[...] zaleje woda, miesnie beda mialy szanse sie wytworzyc, no i 50 dni na ciezsze treningi jest lepsze niz 30 dni Mala masa miesniowa nie potrzebuje duzej ilosci SAA. Dziwne te 46 w lapie przy wyciskaniu 110 kg jesli tak jest to zazdroszcze Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-08 14:46:32 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-04-08 14:47:30

[...] P.S. Madzianna87 podejrzałam trochę co u Ciebie się działo w dzienniku, Ty to dopiero wyglądasz 8-O Gratulacje! Add. To z dzisiaj. + 2l - herbata, woda, kawa x1 + 0,5 kg pomidorów, trochę kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c5ee0e4cf0654bd6a0e786ebd5bb5808.jpg Trening: Rest, ok. 1,5h spacer. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-08 22:21:44

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

hexe bardzo smaczna a taka drobnoziarnista z soczewica-ulepione takie kotleciki to przepyszna /SFD/Images/2015/4/8/b46167cf42e849aca2a4483424c571f6.jpg Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-08 20:03:56

To zd jakie zrobilem Zmieniony przez - To.Ja w dniu 2015-04-08 20:31:58 /SFD/Images/2015/4/8/f7db537c70244bf981a9b35b3ef86fc6.jpg

8.04.2015 DT Pomieszało się wszystko, miał dziś być DNT, ale rano zamiast do roboty, to pojechałam z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]

[...] po treningu BCAA 16- posiłek 19- kolacja 20 biegi bezpośrednio po odzywka białkowa co trzeci trening na siłowni mam ok godz 19 lub w innych godz, niestety nie moge ćwiczyć lub jeść posiłki o regularnych godz ze względu na prace Zmieniony przez - jacek205 w dniu 2015-04-08 21:48:11 Zmieniony przez - jacek205 w dniu 2015-04-08 21:51:56

[...] , Większość miski zjadłam po biegach i ćwiczeniach bo ja dopiero wtedy dostaje apetyt,tak niestety mam -wiem że to nie jest zdrowe napychać się na noc. - /SFD/Images/2015/4/8/70b0bd044e0a44b68c559b678dd772f9.jpg coś mi mało wyszło kalorii ale wpadły jeszce orzechy laskowe i 2 jabłka-zapomniałam dopisać Suple jak zwykle spirulina [...]

[...] ankietami to nie cykl ze ankiete musi wypelniac/ suste powinienes juz czuc w 3 tyg,ale ze wziales juz 9 szotow i do tego byla meta to pewnie juz minely 3 tyg i wyszlo z tego ze miales lipny towar albo bardzo lipna diete lub jej brak pozdro Zmieniony przez - saly26 w dniu 2015-04-08 22:41:39 Zmieniony przez - saly26 w dniu 2015-04-08 22:44:14

[...] ciężar,czyli regresja na rzecz ilości powt/seri to siła stoi w miejscu/lekko w dół. Przeczytałem cały temat i idą powiadomki,powodzonka! Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-04-09 10:57:08 Dzięki wielkie! :) Czyli jasno wynika z tego, że powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń ale zwiększyć ciężary w ostatnich seriach? Moim zdaniem nie tylko [...]