2015

[...] kury + 15 olej lniany 3. 100g ryżu + 200 kury + 15 olej lniany 4. 130g ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 170g ryżu + 200 kury 6. 250g twaróg półtłusty + 40 masło orzechwe / 300g wołowiny Na razie czekam na moją partnerkę treningową z posiłkiem i lecimy na trening klatki ora brzucha:) /SFD/Images/2015/5/20/858997e655f241a4945870d453dcf853.jpg

/SFD/Images/2015/5/20/af029345f4a54568b44594dd73517f56.jpg

zapomniałeś o pewnym ważnym elemencie w swojej wypowiedzi, mianowicie: %-) nie no progress zrobił wiadomo, jakby przez 10 lat stał w miejscu to nie śmiałby nazwać się 'giant' tylko sam 'killer' ;-D Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-20 18:09:04

a jakieś świnki jesz ?:-D bardziej o takie mięso mi chodziło %-) i fakt zimna wołowina smakuje jak podeszwa :-/ a olej lniany ostatnio kupiłam sobie jakiś inny i ma orzechowy posmak!! pewnie butelka 500ml za chwile mi się skończy %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-20 23:22:25

Aktualna lista osób, na których dane - czekam 11. mariusz206 12. Sobczak 22. Dominik07 24. Nest000 25. big ron 32. pakernia201 33. paga852 34. SoNiC- 38. kamilplnk 39. Voyteck666 40. unnamed112 42, dyziu95 44. szczepanNR 47. marcinho7 Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-21 06:28:08

Poszło :-) Dziękuję! Zmieniony przez - wylliam w dniu 2015-05-21 00:08:37

[...] płatków owsianych + 50whey UNS + 40g masło orzechowe 2. 100g płatków owsianych + 8jajek(4żółtka) + banan 3. 100g makaronu + 200g piersi kurczaka + 10olej lniany 4. 2 bułki fitness + 200g wołowiny 5. 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + 10 olej lniany 6. 250g twarogu półtłustego + 40g migdałów Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-21 20:42:25

/SFD/Images/2015/5/22/e54188dca4ee4ecc9c88c7708516b662.jpg

Dopisane osoby do listy :-)) 40.paker1318 41.lasican 42.mimi91 43.lwp3 44.meczybula jeszcze 6 miejsc Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-22 20:59:51

[...] zgłosiły się do testów - wpisały sie do tematu i podały dane na pw to 48. Kamil_Gdansk 49.12bartek88 50.blackorb Lista zamknięta , dziękuję. Dane wysyłam dalej do wysyłki, pamiętajcie że test odbędzie się w 3 turach. Najpierw pierwsza grupa osób około 20, potem dwie grupy po okolo 15 osob Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-22 22:20:29

;-) /SFD/Images/2015/5/23/e6f3de7e32bf48baafb9329b94c7d44c.jpg

Sogacz rion. Dziękuję Druga sprawa, jeżeli chce wstawić ankiete i ma zawierać 3 rekordy gdzie w pierwszym ma byc pytanie a w dwóch odpowiedzi do wyboru to mam ustawic ankiete na 3 ? Mozna ja pozniej edytowac? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-23 22:13:18

23 maja 2015 Przedwczoraj były łapy, dziś łapy znowu... i brzuch. Jutro robię klatkę, i poniedziałek na milion procent odpoczynek. __________________ prostowanie z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik [...]

Dawaj tu zdjęcia tego Czita:) w sumie skoro to czit to to nie będzie naleśnik Nutellą tylko nutella z naleśnikami:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 08:19:12

w sumie skoro to czit to to nie będzie naleśnik Nutellą tylko nutella z naleśnikami:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 08:19:12 haha słuszna uwaga :D nutteli nie daje nawet troche bo jak bym sie dorwała to cały słoik by w 5min poszeeedł :d

[...] Wykroki chodzone 3 serie 32kroki Łydka: 1. Wspiecia na suwincy 3 serie 20x 150kg 2. Wspiecia stojąc 3x 15x lewa noga, 15x prawa noga, 15x obydwie c/c Wczorajszy czit 100g nutelli 40g masło orzechowe 250g twarogu półtłustego + szczypta migdałów 100g mąka razowa + 2 jajka + mleko, woda /SFD/Images/2015/5/24/f79d71b55dcc4d9f9b1b14e3f4002623.jpg

oraz posiłek po treningowy:) - polędwiczka wieprzowa + pieczone ziemniaki :) pycha /SFD/Images/2015/5/24/2c072c199cfd44ca9e40b2e2f027910f.jpg

jaka redukcja, trzeba nogi naładować };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-24 22:30:53

25 maja 2015 poniedziałek, dzień klatki. jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :) a dzisiaj trening wyglądał następująco : ________________________ buterfly 5x20 wyciskanie hantli poziom 5x20-8 wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie [...]

[...] + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12 wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21 po treningu jeszcze 20 minut aerobów. _________________________ wieczorem dodam jeszcze parę fotek jedzenia ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 18:04:18