2015

Kuźwa no specjalnie edytowałem, żeby zmienić i się nie zapisało %-) Czy jeśli któryś z modów to czyta, to proszę o poprawę wpisu z wypiski powyżej na: DZIEŃ 20 - 30.07.2015

No niestety ale Gardel jest oznaczony jako :Striker - Right Wing . Wiec wiesz co musisz zrobić %-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-30 22:46:39

[...] 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg + 30 min marsz Przysiad - dziwnie, bo pierwsze 4 powt. w seriach były lekkie a potem ciężko się robiło MC - faaaajniee Wznosy - przeżyłam%-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/30/de28932c67e84d77bd463b4a6f7106e9.jpg /SFD/Images/2015/7/30/74b2a2cf6c6f4d28becfee44852d67cf.jpg

[...] z forum pozostaje... a no.tak powiedzieć.że cały świat się myli a oni mają rację, bo tak sobie sami wydumali. Gratuluję argumentów. Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-30 22:54:14 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-30 22:58:00 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-30 23:11:17 Zmieniony przez - twj********** w [...]

A już chciałem żebyś mi smsem autograf wysłał%-)a z tą dietą też coś nie tak 4,5 g białka 2g ww? Dobrze ty to piszesz? ile jesz dziennie kalori? Jak waga stoi od roku to coś mało papusiasz. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-30 22:53:31

/SFD/Images/2015/7/30/29b19893601248478b116f394e2a1912.jpg /SFD/Images/2015/7/30/41c086b6eb86491f88dfd1f476a296dc.jpg /SFD/Images/2015/7/30/8117b312d4be47feae579727534db605.jpg

tez nie zaczaił .. ja p******e \-) /SFD/Images/2015/7/30/2b391186de364120b88000557dc1324e.jpg

30.07.2015 - klatka, łydki, brzuch SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem [...]

[...] założenia jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku ma być koniec kropka a czy zjem w ciągu dnia 2,5 czy 3,5 [...]

[...] 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. Skupiam się na tym, żeby wykonywać wszystko prawidłowo, dlatego szukam jeszcze odpowiednich obciążeń w różnych ćwiczeniach i czasem je zmniejszam. /SFD/Images/2015/7/30/026717e2e00d4e1e936785621348cba1.jpg

cykl Tobie zioekt ropisał możesz ewentualnie dodać spalacz sklepowy, w dziale dieta poproś o dietę na redukcję, tu o tym przypominamy, ale to nie nasza działka, tylko chęć pomocy. Powodzenia. /-) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-30 23:19:14

[...] podchwytem po 11kg hantla, po 8 powtórzeń, 60 sekund przerwy: 5 serii 4. Pompki tricepsowe (najpierw diamenty, potem na szerokość barków z łokciami przy ciele), 30 sekund przerwy: 15/15/10/10 *** Zdjęcie zrobiłem, nie bardzo jest co pokazywać, ale cóż.. Szkoda, że aparat żył nie łapie. /SFD/Images/2015/7/30/473a8006b03c4499b2594b39ffa367c4.jpg

[...] oczywiście będzie. Martwego nie robię bo boję się o kręgosłup z uwagi na wiek mój(16lat) Co myślicie o tym planie, czy coś zmienić ? z góry dziękuje za pomoc. Rekordy: Martwy 160kg Klatka 105kg Przysiad 110kg. Przerabiałem już plan z partią raz w tygodniu teraz chce spróbować 2 razy. /SFD/Images/2015/7/30/45610045ef194ac0a0b25993098e328c.jpg

Widzę zapomnieliście o czym powinno się dyskutować... Dla przypomnienia: /SFD/Images/2015/7/30/c1b2edaed00848058405568f626d2aef.jpg

[...] CF) Ivanovic (Chelsea) Glik ( Torino) Naldo (VfL Wolfsburg) S. Coleman (FC Everton) Leonardo Bonucci (Juventus Turyn) Raul Albiol (Napoli) Alaba (Bayern) Miranda (Inter) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Charlie Mulgrew (Celtic) Mikel San José (Athletic Bilbao) Sergio Ramos (Real Madryt) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-07-30 23:52:08

30.07.2015 Dzień 67 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cebula, pieczarki, papryka, kapusta pekińska, ogórki, kalafior Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, 3xpokrzywa, 2xh.zielona, h.czerwona /SFD/Images/2015/7/31/7514cdcf1cb14cd2972e83e03b88b611.jpg

Zanim zdążę znów napisać, na razie fotka. Oprócz Yiquan, od przełomu 2001/2002 roku prowadzimy zajęcia zdrowotne oparte o yiquan i taijiquan (tai chi), w tym specjalnie dla seniorów. Pani Wanda ćwiczy od początku istnienia tej grupy. /SFD/Images/2015/7/31/8d4e93a9b2f7449cab4889f242466ad6.jpg

[...] tydz) Bylo: ~40 kg,2x15(pierwszy tydz) ~50 kg,2x15(drugi,trzeci tydZ) 11.Przywodziciele na ginekologu: ~15 kg,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~15 kg,2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 12.Odwodziciele: ~15 kg,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~15 kg,2x15( pierwszy,drugi ,trzeci tydz) Kardio:brak Miska /SFD/Images/2015/7/31/da7cad433d594fe2a250a1bb90be668c.jpg

[...] jest ryzykowne, pełno na nich wszechwiedzących osób na temat KAŻDEJ sztuki walki, nawet jeśli nigdy z tą sw nie mieli kontaktu. Stąd, też podkreślałem że nie mam zamiaru brać udziału w dziecinnych internetowych sprzeczkach. ;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-31 01:26:02 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-31 01:50:10

[...] to kwestia sprawdzenia, do jakich granic mogę próbować posunąć swój organizm w jakim czasie. Niewiele ponad 2 miesiące temu pisałem, że przebiegłem 800 metrów i ledwo żyję. Teraz robię wybiegania po 15 km. Po prostu taki wilczy głód, chcę więcej :) https://www.youtube.com/watch?v=qDuW3NvjqJY Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-31 06:23:05