2015

[...] jajek i mozarelli w postaci pasty. Gdyby jeszcze jakiś chleb był to posiłek przekozacki, a tak to musiałem jeść jak lody %-) Trening: tabata 4 min Dieta: /SFD/Images/2015/7/29/154308b8b1554eeaadc73f1b31afc4a3.jpg /SFD/Images/2015/7/29/140f5bac65684668a37c2ea88cc4ba37.jpg /SFD/Images/2015/7/29/c8d542b3b56f4be3bcc525c921948da0.jpg [...]

Dzięki za Pomoc.W takim razie nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-31 20:06:52

Taka fotka sobie pstrykna niedawno po pierwszym " rozruchu " na dzien dzisiejszy sie mniejwiecej tak to prezentuje 61.5kg . /SFD/Images/2015/7/29/5e602a63dcf1439a832ae51344c2dc30.jpg

Gracyanne Barbosa /SFD/Images/2015/7/29/aa435850d97f41c08e9f09145e37cbb8.jpg /SFD/Images/2015/7/29/c905a36b371a49949207c6bc4386b73e.jpg /SFD/Images/2015/7/29/e60a1ec6fb324ba89c57acc2230d41bf.jpg /SFD/Images/2015/7/29/ed348fc7244943898ec4f5c68c503925.jpg /SFD/Images/2015/7/29/0e5c3cc4abca4294b87cd8a1628018bb.jpg

Sesja zdjęciowa dla Picture Groove /SFD/Images/2015/7/29/25223c36773a4df396cecd505846aba4.jpg

By Mike Tang /SFD/Images/2015/7/29/707f0508032544138c229c494d9fc50e.jpg

[...] and his wife will have her loving husband back at home where he belongs. Every dollar raised here will go towards the hospital bills. Every little bit will help this to get the treatment he really needs to overcome this disease." /SFD/Images/2015/7/29/b62b9096c682498c913c07cb7b4c66eb.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-07-29 16:51:32

Środa 29.07.2015 1.Trening siłowy Hang Snatch High Pull 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Strict Pull Ups 5x12,5kg 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x35kg 2.WOD "Fran" 21-15-9 Thruster (95lbs/42,5kg) Pull Ups Czas: 3,50min Ostatnio było 4,24min, czyli poprawiłem się ;) 21-15-9 Burpees Toes to bar Czas: coś około 4min

29/07/2015 Przysiady 10/10/10/10 Wyciskanie 10/10/10/9 Ropiętki 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10 Problemy z martwym wyeliminowane :) Trening bardzo udany, na sporo większych obciążeniach niż do tej pory, stąd ta ostatnia seria wyciskania. Mam pytanie odnośnie odżywiania. Nie mogę wmusić w siebie jedzenia od razu po [...]

Testy daj więcej niż deki i teste poleć 2 tygodnie dłużej niż deke i potem bym poleciał solo prop tren bym odpuścił sobie na twoim miejscu Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-07-29 17:04:09 Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-07-29 17:05:30

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54

Pieczone plastry karkówki z ziemniakami i cebulą + kapusta kiszona (BWT podane dla całości) /SFD/Images/2015/7/29/35348a4f8dd44507a7ac23d4df21dcf3.jpg /SFD/Images/2015/7/29/2bce91ea1c1042d984f171801f1bc34a.jpg /SFD/Images/2015/7/29/8b82746f6f6e42debf18d65ff4662b1b.jpg

ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/29/3459508b4d094331a71a396ab35bd84e.jpg /SFD/Images/2015/7/29/5416051272774d1f83ee39d896237500.jpg /SFD/Images/2015/7/29/fc7394e141f0402dbe864b5d8f5f2682.jpg /SFD/Images/2015/7/29/e3fdf524a2394877a8f838bd23e4765b.jpg

Pieczone plastry karkówki z ziemniakami i cebulą + kapusta kiszona SFD/Images/2015/7/29/d76c6dbf796543099ba7cb6c49a42d1c.jpg

[...] ( trening redukcyjny) Shake 150 gr jogurt naturalny 2% + 150 gr mleko łaciate 2% + banan 100gr a wczesniej rozpuszczona zelatyna 10gr . = 20 gr białka Mieso jem przed treningiem 2h na obiad a po do 30 minut jest ten shake Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-29 17:37:26 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-07-29 17:37:59

[...] zadzwonił szef i powiedział, ze jutro dzien próbny na nowej kuchni, takze odebrało mi apetyt i chętnie oddam wszystko %-) streeees, chyba małpeczka poleci dzis /SFD/Images/2015/7/29/4054e328dc404f6586f2470361007979.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-07-29 17:36:12 Jednak zjadłem %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-07-29 20:38:41

[...] do upadku mięśniowego i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze nadal schodzi :--P póki co zdjecia przodu /SFD/Images/2015/7/29/c408ef1e4629495bb8b5f0f7ae93955a.jpg /SFD/Images/2015/7/29/acfb013712fa44a79b182bee729a3854.jpg /SFD/Images/2015/7/29/019bddc64e0948868e28893ada16a954.jpg [...]

[...] pod wieczór, jem co lubię, tak jak lubię. Na masie się bardziej męczę niż na redu, więcej trzeba kombinować. Podczas redu mam prosty plan i go realizuje. LBM nie spada, fałdy tak-to najważniejsze. A na masie już tak nie jest kolorowo. No chyba że ma się w du*ie LBM a liczy się waga. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 18:20:59

Wiem wiem moim planem jest masa do przyszłych wakacji narazie dokładam kalorii powoli bo i tak więcej niż kilo mięsa przez miesiąc się nie zbuduje choć ja zaczynałem od 56kg a teraz ważę 66 kg ale większość to pewnie woda glikogen Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-07-29 18:44:51

Wołowina ryż żółta papryka ;) /SFD/Images/2015/7/29/c928b5723d8b44ae918d3c341f87333e.jpg