25 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Pobiegałem troche około 20 min i powiem że kondycja jest do dużej poprawy %-) Wogóle na dzień następny miałem domsy piszczelowych |-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/27/be6631570ff444f796fbbc8af00e873a.jpg
[...] i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dawno temu miałem zapodać obency plan FBW lece już bodajże 3 tydzień tym planem i powiem że sie sprawdza bo domsy są konkretne [...]
/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW C 1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem [...]
/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/11/cfa1d387c916461c9cc79eb9e6fe27ac.jpg Wczoraj znowu nie dopialem zalozonej ilosci kcal . Nawet nie mialem ochoty.. apetyty jakos super mi nie dopisuje a wstalem zmiazdzony po klejnej niewyspanej nocy okolo [...]
[...] ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam poważne domsy hehe więc jest pozytwnie :-)) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej rozgrzewki całego ciała. 1.Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg leżąc: 15 x [...]
ANTOINE VAILLANT /SFD/Images/2015/11/14/dd435331a2a648c8ad730c1fe0943893.jpg Udział w zawodach: 2004 CBBF Mr. Granby - 1 miejsce 2004 CBBF Quebec Provincial Championships - 2 miejsce 2005 CBBF Mr. Canton de l'est - 2 miejsce 2005 CBBF Mr.Granby - 2 miejsce 2005 CBBF Quebec Provincial Championships - 4 miejsce 2006 CBBF Quebec Provincial [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1YNMX_RtbIM&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=9 https://www.youtube.com/watch?v=9o2cV-FpoHo https://www.youtube.com/watch?v=2V8SgctrEKk retro music klasyki oldschool old school dance techno trance 90 klubowa muzyka club clubbing Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-06 10:34:56
[...] (około 50 cl) i zdejmujemy z ognia. Na talerzu umieszczamy tagliatelle z warzywami, nadając im objętości, a następnie dodajemy pokrojoną w plastry cielęcinę. Kończymy poprzez wymieszanie sosu. Mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem. Powinno wam wyjść coś takiego: -Smacznego! ;-) /SFD/Images/2015/7/2/818133afbfbe4034a5a7d92ea97e5f7d.jpg
Witam w diecie rozpisane mam ok. 50g łososia wędzonego dziennie. Dla wielu to przysmak, ale mi nie za bardzo smakują, to raz, a dwa do tego są drogie - jak dla mnie. Czym mógłbym zastąpić tego łososia, czy coś takiego się nadaje? /SFD/Images/2015/7/18/5aa3c1a29039435ea68c65fdc14f5505.jpg
[...] 80 kg przy wzroście ponad 190 cm. Wszystko widać na załączonym zdjęciu. Co robić? Spalić tkankę tłuszczową czy wyrabiać mięśnie brzucha? Ruch chciałbym ograniczyć bo też planuję trochę potrenować klatkę, biceps, plecy itd więc masa musi być ;) Liczę na szybką odpowiedź. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/7/29/afc74eabd9844a9faf97de3c39d0040d.jpg
[...] 6x100kg Przysiad klasyczny 5x150kg Postaram się prowadzić dziennik tak by było po co tutaj zaglądać. Zapraszam do śledzenia i do aktywnej dyskusji :) Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z wczoraj i kilka fotek poglądowych robionych na przestrzeni ostatnich 2 tyg, od najstarszej do najnowszej Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:53:35
[...] OBECNIE? jem 5-6 posilkow dziennie ale nie jest to odpowiednia dieta dla mnie, czuje sie zmeczona, wiecznie glodna, CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waha sie 1kg w dol 1kg w gore ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-03 22:28:50
[...] recovery of menstrual function following a nutritional intervention in two exercising women with amenorrhea of varying duration. J Int Soc Sports Nutr. 2;10:34. 21) Aragon i Schoenfeld (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 29;10:5. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-27 11:23:08
[...] zarumieni około 20 min. Składniki na wypelnienie : 250g borówek 1 zółtko 1 łyżka syropu klonowego 40g orzechów drobno mielonych Żółtko,syrop i mąkę z orzechów dokladnie mieszamy i wykładamy na gore upieczonego ciasta,następnie układamy borówki i pieczemy 30 min w temp 180* Smacznego /SFD/Images/2015/11/24/b7f33ab057894c489baae3f1289a5bb6.jpg
[...] (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/11/25/d51acfaa4ea6467dba9c7cb23ac0b17b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczę już od roku. Jem dużo jogurtów, serów i wiele wiele innych produktów które maja do zaoferowania dużo białka. Co sądzicie o tej rzeźbie? Efekty są takie: http://imgur.com/Qf4CZ3A http://imgur.com/7Gj0alK Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie, czy w tym wieku jest sens brać kreatynę? Zmieniony przez - Kaczper w dniu 2015-12-04 14:39:31
[...] : 16 lat łapka 34 cm obwód klatki 97bez/106 z nap.. pas 74cm aktualny wycisk na klatkę (nie sprawdzam rekordów) wiec siedzi 80 kg x 4 przysiady ( nie robię , bo oszczędzam kręgosłup) martwy (nie robie) żołnierskie (55 kg x1) tyle jeśli chodzi o mnie dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:25:37
[...] i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w ciągu 2 lat (do ok. Października 2015 r.) udało się zjechać do 80 kg. Startowałem z kalorycznością w okolicach 2200 - 2500 kcal, jednak systematycznie obniżałem ją w razie jakichś zastojów. Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Na poniższych fotach mój ogólny progresik. Ostatnia focia to moja forma życiówka, gdzie czułem się najlepiej - była petarda, a i sylwetka się podobała (koniec 2015). Ze względu na to, że sam nie wiem, co nawet jutro będę robił - tymczasowo dziennik może mieć trochę chaotyczną formę. Na dniach wrzucę też w pełni aktualne foty + [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
