2015

[...] ( o ile nie jest jakiś dramatyczny ) jest jak najbardziej prawdopodobny, ubytek wagi jak na okres który podajesz prawidłowy; miesięcznie 2-4kg a nawet odrobinę więcej jest ok. Moim zdaniem jesteś na dobrej drodze, wszystko jest w porządku. Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-25 18:27:06 Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-25 18:30:33

28.12.2015 – Nogi/Barki/Klatka - lekko Siady ATG 5x70 kg rozgrzewka 5x110 kg rozgrzewka 4x130 kg 2x140 kg Pushpress 5x50 kg 5x60 kg 4x70 kg WL na płaskiej 5x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 30.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x90 kg MC Klasyk 5x110 kg, rozgrzewka 3x130 kg, rozgrzewka 2x160 [...]

Dzień 2 - 12.07.2015 Po wczoraj, czuje plecy i ręce. Dziś, jako że niedziela, to wpadł kebab w cieście. Dużo mięsa, dużo warzyw, mało ciasta :) Trening Poszło sprawnie, choć na pompkach już nie dałem rady. Potem jakoś się udało. Niby mało kg ale ciężko idzie. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg [...]

Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]

Dzień 10 - 20.07.2015 Dziś DNT. Jest rowerek, jest chłodniej. Nogi bolą po treningu ale nie tak bardzo jak po pierwszym :) Trening Brak Suplementacja Activlab TOP10 - 1kaps. do śniadania Activlab ZMA - 2 kaps do kolacji Activlab Creatine+Beta Alanine - 10g gdzieś w środku dnia. Dieta /SFD/Images/2015/7/20/ffd68ad6264d4304a510466945fef8ff.jpg

Dzień 13 - 23.07.2015 Drastyczne obniżenie temperatury, coś z ciśnieniem chyba się zmieniło i trening masakra jakaś... Trening PUSH. Wyciskanie sztangielek na skosie 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Rozpiętki 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 12x11kg | [...]

Dzień 14 - 24.07.2015 Cheat day lekki. Dieta na oko wpisywana :) /SFD/Images/2015/7/25/d6806e1e45844557ba5d046a23952b16.jpg

[...] czego? Bialka, weglowodanow? 220 gram bialka to chyba bardzo duzo, przed zliczeniem uwazalem ze jem 170 A jezeli chodzi o jakies znosne typy slodyczy to jakie moga byc? Jakies rogale czy cos? A to mleko czekoladowe moze zostac Danmleko? Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 20:59:59 Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 21:11:46

[...] https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10426196_338192889711067_5605784130545882222_n.jpg?oh=e8eb6a2e6d54dc71523ed9708a145a63&oe=55741DC3 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-21 23:34:50 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-21 23:35:34

tak :D Kolezanki, ja nigdy raczej na scene sie nie wladuje :) warezz i SebastianMielecki: dziekuje :) Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-23 11:26:32 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-03-23 14:59:34

To jedyne zdjęcia sylwetki jakie posiadam w tej chwili, jutro dorzucę lepsze /SFD/Images/2015/6/9/c4dfe2f100c24798a423e9191246d584.jpg /SFD/Images/2015/6/9/ed647a0515be41048abf4debd370191c.jpg

dopiero mam zamiar rozpocząć bieganie, także nie wiem jak to będzie u mnie wyglądało (pewnie z pięty). Czy polecasz coś dla początkującego ? _____ te nowe Nike roshe run to buty typowe do biegania czy może bardziej do wygodnego chodzenia? Zmieniony przez - MaxAdi w dniu 2015-05-17 22:10:15

Tak wracając do tematu to mogę zgodnie polecić nowe under armour speedform fortis. Super się biegać... /SFD/Images/2015/10/28/e62c6fe89e98446caf36e758d0b05bca.jpg

[...] z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami 1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli , trening , potem 2 węgle i tak myślę, że będę musiał zwiększyć kaloryczność jak waga nie ruszy, to dodam wtedy więcej węgli co o tym sądzicie /SFD/Images/2015/12/16/4423a54e4fca4ff098a7194d64195f64.jpg Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-16 23:14:10

DNT SFD/Images/2015/8/6/9878fbf5d0014caea48e78b4aa8d9a5a.jpg DT SFD/Images/2015/8/6/03e01c9fb4534b8297fe9553c5aa5561.jpg

/SFD/Images/2015/7/1/2a10b85935aa4a71a6b8aeab423cf3b6.jpg /SFD/Images/2015/7/1/95502a2b7d02403cbc55633523807548.jpg

SFD/Images/2015/7/22/b5a6f7c2175348599e1b8e804263c75b.jpg Zmieniony przez - wlodek02 w dniu 2015-07-03 21:15:24

z żoną Jacqueline /SFD/Images/2015/11/15/d5fd6f45f2444af18ba7d3c972badc85.jpg /SFD/Images/2015/11/15/9608820a7bb54fe49e621a7c46b78042.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/70676d59b58f40c582981ab958a83ad3.jpg /SFD/Images/2015/12/5/b6338cbbebf440a2bce135d36666e587.jpg

Aspiryna dobrze sobie radzi z tymvproblemem również, słyszałem 1 dziennie. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-09 13:11:27 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-09 13:12:31 Przciez aspiryna i acard to to samo czyli kwas acetylosalicylowy tyle, ze acard ma otoczkę, która uwalnia substancję czynnną dopiero w jelicie cienkim chroniąc w ten [...]