2015

[...] z makaronu kukurydzianego (też zachcianka) z kurczakiem, kiełbasą domową, jajkiem, czerwoną fasolą, dynią, kukurydzą, papryką i jogurtem z odrobiną sera owczego Kolacja: Pewnie omlet Coś mi dużo węgli dzisiaj weszło. Miska w tym tygodniu nie była skrupulatnie planowana. Obiecuję poprawę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-09-16 13:46:00

[...] No i czas lepszy więc jestem happy. Miska wczorajsza wg planu. Dziejszą wrzucę później. Posiłki przygotowane i wprowadzone ale mam dzisiaj szkolenie w pracy przez 6 godzin i będzie catering więc zjem coś gotowego i sprawdzę później na oko, ale pewnie nie będą się macro zgadzały. /SFD/Images/2015/10/1/39d2956c3533439bb5355f322fa4d226.jpg

[...] pole dance, ale to musi być mega trudne żeby tak zawisnac na rurze. Tez kupiłam sobie maszynę z tym ze jeszcze do mnie nie dotarła, na moje szczęście bo mam tak jak ty niedoczas straszny ;) , ale firankę juz kupiłam żeby uszyć. Chyba ze mi nie pójdzie szycie, to dopiero będzie wtopa. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-01 10:48:06

I jeszcze dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/10/11/524237d862c44d31b2df2282ea254e38.png

[...] Za to bardzo porządny streching. Generalnie odpoczynek dobrze mi zrobił- kręgosłup już prawie w ogóle nie boli (poczułam może raz w trakcie treningu). Waga w normie pomimo luzu i ominięcia dwóch treningów i jest energia żeby cisnąć dalej (chociaż wstawało się dzisiaj bardzo ciężko) /SFD/Images/2015/11/3/83a9e76993c24284bba1f80ca9b3770e.jpg

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D /SFD/Images/2015/11/13/b6b2c1c4b9254fc9b43be687851883fe.jpg

[...] - a nie o to chodzi. 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 3b. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 30sTu wybierz co wolisz sama - oba rozwiązania są ok. 4a. Plank wysoki 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 OK Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-13 13:55:14

Tak dziala ma zasadzie dźwigni/przeciwwagi. to jest ta sama maszyna co do podciągania. Generalnie trening mi się podoba. Jak się będę lepiej czuła to wrażenia na pewno będą jeszcze lepsze :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-15 20:31:36

[...] pole dance. Aż się boję. Nie czuję się już słabo ale kaszle ciągle. Zobaczymy jak będzie na treningu. Miska: Przez kilka dni przewijać się będzie mięso z kaczki które niestety "ważę" na oko- robiłam całą kaczkę i nie za bardzo mam jak ją zważyć. Ale muszę się pochwalić że pyszna wyszła. /SFD/Images/2015/11/23/f96a6650537a4f458fa74062352d9d28.jpg

[...] wyjście mikołajkowe więc pewnie będzie jakiś śledzik i piwko- dawno nie piłam, nie pamiętam jak smakuje więc muszę odświeżyć pamięć :P Trening: Miałam odpuścić ale z racji tego że środa była wolna stwierdziłam że co za dużo (wolnego) to nie zdrowo i pomimo imprezy idę na Pole Dance :) /SFD/Images/2015/12/4/57358f93c21749e796ad92a9ef9086aa.jpg

Paula to Ty palisz....fuj dziewczynka. A tak pozatym to ja rzucilam 5 lat temu.Jest fajna ksiazka Allen Carr jak rzucic palenie.Duzo mi uswiadomila.Jesli chcesz to moge ci ja podeslac,mi juz nie jest potrzebna Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-12-04 10:47:27

Bardzo ładnie Paula! pupę to nie tylko z profilu widać, ale z tyłu też jest lepiej - fałda pod pośladkiem się wyprostowała :-) Bardzo ładna sylwetka /-)_ Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-12-05 17:51:05

[...] Może źle szukam. Jakieś ogólne zalecenia? Albo może coś co powinnam przeczytac? Stwierdziłam że sprawdzę jak terminy i zwolnił się termin na jutro więc pójdę do pani doktor u której byłam teraz z wynikami niech ona się wypowie. Jakieś sugestie czy powinnam zrobic jeszcze jakies badania? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-06 20:25:59

[...] poziomie więc próba powinna być zgodna z zaleceniami. Miska: Pierwszy raz 1600. Przed obiadem było trochę głodno ale organizm sie przyzwyczaił że je ok 14 a dzisiaj było o 15:30 więc go usprawiedliwiam. Po obiedzie musiałam wspomóc się kawą. Po za tym bardzo ok Trening: Pole Dance 60 min /SFD/Images/2015/12/7/76e4164cdf784b37888ee1eff024057d.jpg

[...] zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba że po treningu zrobiłam interwały na bieżni. Słabo mi szło, energii nie było za dużo ale jak Ninja zaczął nawijać to aż tempo automatycznie zwiększyłam. Pasuje mi ta nuta na wytrzymki itp. :) https://youtu.be/8Uee_mcxvrw /SFD/Images/2015/12/16/830204b0358a490fb17a7476fa2e9078.jpg

[...] zbrodni: 6. Mniej więcej raz na dwa tygodnie albo nawet rzadziej - nakłuwanie naskórka dermarollerem 0,75- poudza do wzrostu poprzez mikrouszkodzenia, a substancje atywne które stosujemy dostają się głębiej. Stosuję na głowę i twarz- ale to boli }:-( Mam zamiar wypróbować też na biust :)) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-22 16:34:20

[...] Co do zdjęć. Na poprawę humoru własnego i pokazanie innym, że coś tam zrobiłam jednak, wrzucam porównanie z przed redukcji oraz sprzed roku. Zdjęcia są dokładnie z lipca 2015. Tutaj widać dużą zmianę. Mam wrażenie że normalnie taka zmiana zajmuje 3 miesiące :P I do tego super jakości belfie, specjalnie dla Justyny :D [...]

[...] 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC 10 10 10 5 10 10 4. Plank 4xmax (rest 45s) 25 20 2015 25s 20s 20s 20s 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 15 15 20 20 20x 18 20 x 15 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 2 2 2 Cc 2 kg 2 [...]

Skok dosiężny https://www.youtube.com/watch?v=VU55gi0OIl8&feature=youtu.be SFD/Images/2015/8/2/599711e6d16a4e4c8527e727408930b5.jpg 68cm SFD/Images/2015/8/2/e5913c00d76844c09b6bdaf95d2414ac.jpg Wykroki + Przysiady 10 minut 17 sekund https://www.youtube.com/watch?v=dgfcflhuwck&feature=youtu.be

Troche tego nie rozumiem, deficyt na 20%. Niby jakos w 2016 osiagne swoj cel? Cos nie tak? Czy moglbym miec jedna diete nie podzielona na dni tre/nietren? /SFD/Images/2015/3/28/cce8bbc9621e41c88fa4091971dff053.jpg /SFD/Images/2015/3/28/48b1617c718a471dbce39230a3f222af.jpg