2015

[...] mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i dorzucić do dziennika. W sobotę odpuściłam już siłkę, ale w niedzielę znowu pobiegałam - 6,85 km, 38 min. Od jutra zmieniam ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach - będą 4 serie po 10 powtórzeń, może w końcu będzie większy progres z ciężarem. /SFD/Images/2015/4/6/c7185fabcd63456589c2b9c718618fa4.jpg

Mierzyłam 3 razy żeby wyeliminować ewentualne błędy pomiaru :-) /SFD/Images/2015/4/8/a7145181c9aa49118059894dc0051b3d.jpg

[...] bo nie udało i się na czas zrobić zakupów, a obiadu z powietrza nawet najlepszy kucharz nie ogarnie :-D Zjadłam wiec w pracy, na pewno za mało tego co trzeba i za dużo tego co nie trzeba. Lesson learned. I jeden z moich faworytów do treningu https://www.youtube.com/watch?v=W9SBq_FwtEg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-04-15 07:59:20

Czekam na podsumowanie, lubię podsumowania %-) 8-) Bardzo fajny faworyt, muszę włączyć do swojej playlisty. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-15 09:14:37

Ja też! Zawsze z przyjemnością oglądam je w innych dziennikach, więc na swoje tym bardziej nie mogę się doczekać :-) polecam też inne kawałki Gramatika :-D Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-04-15 09:20:18

Wczorajsza micha. Trochę niedobita, ale już nie mogłam nic w siebie wcisnąć, strasznie dużo tego jedzenia i czasami ciężko mi przejeść. Może czas pomyśleć o modyfikacji rozkładu, jakieś sugestie? :-) /SFD/Images/2015/4/20/79ca5951fd1d4c568876bdb11f09868a.jpg

[...] 3x bez obciążenia) 30/25/20/15 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 4x8 – 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg G. Russian twist 4x8 – 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg Zaraz lecę na siłownię :-) /SFD/Images/2015/4/21/91e864a7c95948949e021013429d0c60.jpg

A ja nie wiem po co doszukiwać się tutaj problemu. Znam ludzi, którzy przygotowywali się krócej niż wspomniane 3 miesiące i biegi maraton. Poza tym to trochę słabe z góry skazywac na porażkę kogoś kto jeszcze nie spróbował. Nie zamierzam bić rekordów, tylko pobiec i sprawdzić swoje możliwości. Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-06-17 14:44:11

Pudła na dziś :-) /SFD/Images/2015/6/19/0aee7ae6c766405195dacdf4831aeabc.jpg

[...] rozładować stres i złość. Ostatnio zrezygnowałam z drugiej pracy i już nie będę tyrać po 50 godzin w tyg. więc może znajdzie się czas na regularne wypiski. Tak czy siak jestem zła na siebie, że nie utrzymałam wszystkiego w ryzach. Zmarnowany czas. Od jutra startuje od nowa. #unstoppable Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-07-12 13:06:28

[...] 1 Miska czysta, bez grzeszków. Trening - aeroby na basenie. Popływałam sobie spokojnie kilometr, później trochę poćwiczyłam skoki więc ogólnie pozytywnie. Nastawienie też jest okej, powoli do celu bez napinki i stresu. Poza tym dziś jeszcze streching, który planuję robić codziennie. /SFD/Images/2015/7/13/d1ce8c7bc9a3446eb64f3bea0fa914f2.jpg

[...] 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 - 47,5kg/50kg/50kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-08-01 08:53:38

[...] jeszcze.. jedyne, co bym proponowala, to rozlozenie wegli po rowno, bo widze raz ponad 100 g w ppsilku, potem 50-70 g, a to jednak spora roznica :-) niemniej.. specem w zywieniu nie jestem i moze sie ktos madrzejszy wypowie i zmiany zaproponuje :-) Edit. Wstawisz pomiary? Dawno nie bylo :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-01 10:36:23

No tu musisz poprobowac, jeden woli szerzej, inny wezej.. mozesz tez sciagac drazkn podchwytem lub wziac v uchwyt, moze to cie odblokuje :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-02 19:25:05

i co tu pograć @@-) wezmę Oliveirę i dorzucę coś do tego, żeby łaczny kurs był ponad 2 /SFD/Images/2015/11/4/f5e816e996474df08e7f3ddfe29abeab.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-11-04 11:45:38

[...] klatka, triceps 3. barki, brzuch, nogi. W sposób poniżej kazda partia ma odpoczynek na zmiane 3 i 4 dni, może być ? pon 1 wt 2 sr wolne czw 3 pt 1 sb wolne ndz 2 pon 3 wt wolne sr 1 czw 2 pt wolne i tak dalej Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 19:16:12 Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 19:18:19

[...] z powodu braku czasu.. i tak do roboty się spóźniłem haha. Dieta: I posiłek - Kasza jaglana z WPC, migdałami + rodzynki II posiłek - Kurczak na ostro III posiłek - "ProBudyń" z owocami Makro przetrzymane na 100% :) + Warzywa wlatywały w międzyczasie Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-19 23:27:16

Dzień 3, Tydzień I Dzisiaj mega intensywny dzień i pozytywny, dużo się działo. Niedługo będą zmiany w diecie i treningu i myślę, że dość drastyczne. Dzisiaj tylko 30 min intensywnego cardio, średnie tętno 146 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-09-21 00:02:39

Jak tam dieta/trening? I czemu takie zmiany, typu obcięcie węgli, mają służyć? Zupełnie niepotrzebnie wstrzymujesz progres. Strach przed zalaniem? Na twoim miejscu bym się nie martwił o to. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-23 11:15:01

[...] kreatyny 2. Posiłek po treningowy -> 8 białek jaj + 70g kleiku ryżowego + banan + 20g WPC + 30g masła orzechowego + 5g oleju kokosowego Reszta w planach, będę wrzucał :) 1.Testowalem sok z buraków i szału nie było, może jedenraz nie jest wystarczający.. /SFD/Images/2015/10/7/f987b8f3a2bb4ffb9a49d063d7284b7f.jpg