2015

Widzę Wojtek, że dajesz ostro.Ja zaczynam redukcję z nowym planem żywieniowym i treningiem wzorowanym na Solarosie z podziałem na fazy.Zobaczymy co z tego wyniknie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-24 20:43:16

[...] zrobić deload - 1 tydzień. I od tygodnia nr 7 kolejne 4 tygodnie OVT. Jestem bardzo zadowolony z efektów. Chwilowe problemy żołądkowe rozwiązałem - póki co. Pomogło zwiększenie ilości wody wypijanej w ciągu dnia. W niedziele podsumuje 4 tygodnie OVT oraz łącznie cały mój okres masowy ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-29 22:38:10

MUSCLE MASS - 31.01.2015 - D68OVT27 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6,5h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 14:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - łosoś pieczony + ryż z bananem i śliwkami [...]

MUSCLE MASS - 01.02.2015 - D69OVT28 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2304kcal Białko: 164g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 225g 1. 12:30 - koktajl truskawkowo-bananowy 2. 14:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną 2a.16:00 - 200g owoców (kiwi + śliwka [...]

[...] dążysz nie przejmować się za bardzo i nie cisnąć za wszelką cenę ale dobrze mieć jakieś ramy czasowe niekoniecznie co do godziny i minuty czy konkretnego dnia ps2. co do wyjścia z sytuacji od strony dietetycznej masz fachowca z pierwszej ligi a wyjść jest - w Twoim przypadku - naprawdę wiele Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-01 22:49:30

[...] tak jak pisałeś? Czyli masa, ale mocniejsza niz teraz do powiedzmy 12 tygodni przed urlopem, potem redukcja te 3 miesiące, wakacje i po wakacjach znowu masa? Przepraszam, ze tak formułuje pytania, ale we mnie ciagle siedzi grubas, który jakoś nie daje mi racjonalne podchodzić do sprawy. :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-01 22:57:27

MUSCLE MASS - 02.02.2015 - D70OVT29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

[...] - jesli chcesz trenowac na 100%, nie mozesz sobie pozwolic na utrate nawet 1 procenta wody z ustroju. Zasada jest taka, ze jak chce Ci sie pic - jest juz za pozno na nawadnianie.. W 70 minut na silowni wypijam 2x750 ml. W godzine biegu - litr. W 4 godziny na rowerze - 3 litry plynow.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-02-03 14:12:39

Mi za to 1,5 ledwo starcza, a trening trwa około 40 minut /-) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2015-02-03 18:19:20

MUSCLE MASS - 03.02.2015 - D71OVT30 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8,5h Energia: 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z [...]

[...] za bardzo sensu nie ma :) Ważne, że ten tydzień, to tydzień roztrenowania, deloadu, czy jakkolwiek to zwał. Dieta trzymana - poza jednym dniem, kiedy wpadło mniej kcal i inne makro niż było zakładane. Trochę mi już brakuje konkretnego treningu, mam nadzieję że od poniedziałku ruszę planowo. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-07 20:37:02

Napisz lepiej jakiś sposób na zatkane uszy podczas lotu i dzień po nim, trochę się nalatałem ale co lot to samo. Trzeźwy i bez gum do żucia nie wchodzę na podkład i mi to niestety nie pomaga, eh :) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2015-02-08 09:36:27

[...] pozostałe dni trening itd. TESTED! mozna dostosować tak diete i trening - aby przy jedzeniu ogromnych ilości ww,minimalizowac straty a nawet wynosić z tego spore korzysci czy to na masie czy reduckji ale potrzeba kilka udziwnień/modyfikacji w diecie jak mówi przyrzekałdo: nie ma nic za darmo Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-08 23:10:27

[...] miesięcy trzymam dietę licząc każdy gram. A nie jest to łatwe startując z wagi +120kg i bfu +35% :-) Samokontrola też nie stanowi problemu. Mam kartkę, mam zapisane co i jak, poza to nie wykraczam. Jeśli mam postawiony cel, to nie ma bata, żebym zszedł z obranej drogi. Chyba, że siły wyższe. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-09 13:20:55

MUSCLE MASS - 09.02.2015 - D7O0VT36 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

MUSCLE MASS - 11.02.2015 - D79OVT38 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2686kcal Białko: 186g Tłuszcz: 90g Węglowodany: 279g 13:00 - serek wiejski z ryżem i owocami http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/907/qb5mTF.jpg 17:00 - sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 22:00 - Klopsy z [...]

MUSCLE MASS - 12.02.2015 - D80OVT39 Dzień pod względem treningu i miski należy zaliczyć do straconych. Od rana 3:15am do 1am dnia następnego w podróży. Na szczęście do 25 lutego nie mam w planach kolejnych wyjazdów więc mogę skupić się na pracy (sportowej). Wczoraj kolejny ciężki dzień pod względem samopoczucia. Wstając z łóżka wiedziałem, że to [...]

[...] doświadczysz bólu przeanalizuj co wcześniej zjadłeś jesli cos co jadłeś wcześniej i nie miałeś problemu to możesz zostawić analizuj wszelkie nowości w menu/suplementach i eliminuj czasowo jeden po drugim aż znajdziesz przyczynę może po białku w prochu jakimś czy po jakimś innym suplemencie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-16 12:15:58

Nie nigdy, ale czytałem właśnie, że przy "walce" z kortyzolem różeniec się sprawdza, czyli jakby nie było łagodzi skutki stresu, prawda? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-16 12:40:38

To fakt. Zgadza się wszystko w 100%. Tak samo z wyciskaniem. Siła bardzo się poprawiła na OVT. Fajne uczucie :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-16 21:33:06