2015

Nowe op Euromed: /SFD/Images/2015/9/18/004193de3fcf429ba7c8c60ded95f389.jpg

6,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/676960bc8a904efeb2c1cfcdc98f7b8e.jpg

Wtorek 20-01-2015 Nogi Dieta 2700 kcal, B/W/T: 220/55/300 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/seiz0ual5iws5f7/Trening-20012015.JPG?dl=0 Nie lubię robić dużo powtórzeń na nogi :-) Nigdy nie lubiłem i pewnie nie polubię. Nogi powinno się robić dużym ciężarem w zakresie 1-6 powtórzeń. (oczywiście w ćwiczeniach wiodących - jak np. przysiad) [...]

21.01.2015 DNT ściągnęli mnie awaryjnie do roboty więc nie było czasu na michę i cokolwiek. będąc po nocy zdążyłem wszamać 4 naleśniki i poleciałem do pracy. Żonka dosmażyła mi resztę naleśniorków ale sępy mi oyebały pół pudełka :( więc pewnie o jakieś 700kcl mniej jak wyszło zjadłem [...]

Niesamowicie tutaj wyszedl.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07163d3cc24948518d9dbb8514d639b1.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-22 18:55:55

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f377fe0a6f8469cace3773fee671bee.jpg chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow%-) dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo:)) jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25

Czwartek 22-01-2015 Plecy, łydki Dieta 3500 kcal, B/W/T: 260/450/70 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/6dmkm0t47cb2f36/Trening-22012015.JPG?dl=0 Ostatni trening z więksżą ilością powtórzeń w tym miesiącu. Kabo na narty jedzie, więc będę ćwiczył po swojemu :-) Niestety pewnie sam, więc nie do końca będzie fajnie :-D

23.01.2015 treningowy - po całym dniu w robocie poleciałem z żoneczką na siłkę i ogarnialiśmy woje treningi :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5 120kg x 5 130kg x5 Wiosło [...]

odświeżam ;-D mamy sporo supli do rozdania, słucham propozycji odnośnie pomysłu na konkurs ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-24 00:03:19

czyli ogólnie stawiamy na film ;-) ktoś ma jeszcze jakiś pomysł? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-24 12:28:28

http://potreningu.pl/profil/arabinhuo#/date/2015-01-24 Kolega prosi o pomoc w znalezieniu sie na głównej.lajknijcie mu inspirującą fotke%-)

[...] o tu mi sie podoba biceps przynajmniej jako taki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41c30d2ce1fd418d92d3ef41e910bb0b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edc9ed44adc7450c9432e1d8eba26345.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c80d7d53910046d4aa55cf71abbacb83.jpg Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-24 20:49:41

czemu serie 4x4x4x4x4x3x3x3x3?:> ciezary zwiekszam co serie si? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-24 21:34:43

dobra to 1 tydzień planowo ajak nie przypasi to 1 trening 1 wolne.ale to jest spokojny trening i dodaje siły%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-01-24 21:48:42

[...] NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA Dieta 4300 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cba873979324725b86bc8b35addda36.jpg DNT brak aktywn Suplementacja witaminy Dieta 4200 kcal byle przetrwac do polowy lutego:-D i fajrant bedzie na dluzsza chwile:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:04:30

tak patrze na Twoja diete , mega dzik z Ciebie a jesz teraz tyle co ja kalorii a mi waga stoi nic nie rusza , nie wiem o co chodzi tylko w dnt mam mniej kal Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-24 22:19:48

Sobota 24-01-2015 Klatka piersiowa Dieta: kto to wie, w repertuarze znalazły się 2 McDonaldy, Burger King, Cukiernia Sowa, kilka czekolad, batoniki energetyczne, batoniki białkowe, banany - na pewno dużo za dużo :-) Waga (rano): 89,9 kg https://dl.dropbox.com/s/dzgp0ylxbwx6ayy/Trening-24012015.JPG?dl=0 Bardzo fajny trening klatki z Kondziem w [...]

A moze zamiast filmu jakis artykul na dowolny temat dotyczacy kulturystyki?Publikacja bylaby w tym dziale wiec cos interesujacego do poczytania. Tematy typu kulturystyka kiedys, odzywianie w kulturystyce itp oczywiscie to propozycja nie rozkaz %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-26 10:49:26

Coś mniej wiecej udało mi się wrzucić. Galaretka niestety bez ryby (same warzywa), a majonez własnoręcznie zrobiony. Mniej wiecej cały dzien wyszedł mi tak : Wiem, że za mało kcal, popracuje jeszcze dziś nad tym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87f8714e0e5d4202a8aab2f8d37cb228.png Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-26 11:18:48