Hej! Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w 2015 roku, wcześniej ćwiczyłam w domu. Nigdy nie miałam problemu z uwidocznieniem mięśni brzucha, jednak były one delikatne, ale widoczne. Od 1,5 trenuję Pole Dance (taniec na róże). Kiedy 5 miesięcy temu zabrałam się za to na poważnie- treningi ok 3-4 razy w tygodniu, przestałam ćwiczyć na siłowni i [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - prop+wino, zakończony w lipcu 2015 11. POZIOM BF%: ok.12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]
Witam wszystkich, Chodziłem na siłownie od lutego do czerwca roku 2015, efekty były bardzo mizerne. Czemu ? Nie wiem i już nawet nie chce się dowiadywać, chce zacząć od nowa już z trochę większą wiedzą niż poprzednio. Potrzebuje pomocy w diecie, gotować umiem ale jak wiadomo nie mam zbyt wiele czasu, szkoła i te sprawy. Chodzi o jakąś diete po [...]
[...] w Kulturystyce 2017, Kielce, kat. kulturystyka do 75 kg II miejsce - Mistrzostwa Polski w Kulturystyce 2016 - kat. kulturystyka do 75 kg I miejsce - Debiuty Kulturystyczne 2015 - kat. kulturystyka do 75 kg /SFD/2016/11/17/28ddff470bd04ed19e7917bab0a28de3.jpg /SFD/2016/11/17/ec76406cb8da45fda91350e838ff0647.jpg [...]
[...] sztangą trzymaną z przodu -przysiady wykroczone Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy -uginanie ramion w przód ze sztangą I do tego brzuch codziennie ; brzuszki , wznosy kolan do brody, Proszę o ocenę planu :) i ile mam robić serii i powtórzeń ? Z góry dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2015-09-07 23:00:56
[...] Pierwszy cylk byl 100mp prop alpha pharma e2d bez zadnych problemow. Planuje bic 150mg prop e2d i pytanie czy 200mg npp na tydzien wystarczy? czy cos jeszcze dokupic? jak wyze przy pierwszym cyklu obylo sie bez zbijaczy estro, czy dokupic teraz? dawka bedzie 600mg tydzien. Wielkie dzieki Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2015-10-25 11:53:54
[...] się sprawdzał i widać progres jeśli chodzi o ciężary. Jedynie kolejny na pewno ukierunkowałbym na klatkę, która zdecydowanie odstaje od reszty mięśni, głównie z względu na wadę postury. Przy okazji jeśli ktoś będzie na tyle miły, chętnie też przeczytam ocenę tego treningu, który robiłem. Zmieniony przez - GHJ133 w dniu 2015-10-11 08:26:29
[...] . - co z tym zrobic ? Zobaczcie sami na zdj. https://imageshack.com/i/pdaNXnEsj https://imageshack.com/i/hlsgD2btj https://imageshack.com/i/eyOXv1DAj https://imageshack.com/i/ip5l79Brj Jesli ktos mial podobny problem i sobie z nim poradzil tym bardziej prosze o kontakt . Z gory dzieki . /SFD/Images/2015/4/10/4e43d8eb195846adb5fa3ff3d99625fe.jpg
[...] i tak się stało. Dzisiaj miałem rtg, do ortopedy jeszcze się nie zapisałem, bo najwcześniej miałbym wizytę za miesiąc. Niestety rtg bez opisu i nie potrafię stwierdzić, czy to dobrze wygląda. Także liczę na waszą pomoc, może się ktoś zna i zobaczy na zdjęciu, czy to dobrze wygląda. /SFD/Images/2015/10/14/8a51f506ff2c4d0a94bd2433ae1d4632.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chcę chodzić, bo nie mam zamiaru 120 zł wydawać. Ławeczka skośna, pionowa, hantle, sztanga, maszyna do rozpiętek, maszyna do wypychania (klatka), lina do ściągania, to na trica. drązęk i 2 maszyny na nogi :) ale o nie się nie martwię, bo praktycznie codziennie biegam po około 1h /SFD/Images/2015/5/23/c50d6b18fd7049d48ba39b8b3d23da94.jpg
[...] leciał splitem to będzie dużo gorsze od fbw? 5.lubię ćwiczyć i tylko 3 razy w tygodniu mi nie pasuje czy FBW ewentualnie można więcej razy w tygodniu? Obecnie trenuje ostro więc np. W poniedziałek robiłem nogi i do piątku nawet miewam zakwasy ;) Dziękuję wszystkim którzy dotrwali do dotąd :) Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 19:22:04
[...] cwiczen? Jakie cwiczenia polecacie? Dodam jeszcze, ze silownia na ktora chodze jest dobrze wyposazona. I ze hantle i podobne ciezary odpadaja, nie zlapie ich dlonia. Moge cos podciagnac, odepchnac, ale nie zlapac. Z maszynami nie mam wiekszego problemu. Podziele sie zdjeciami postepow!:) /SFD/Images/2015/4/24/b464b1a0b71f49259d53f42badd04b40.jpg
/SFD/Images/2015/11/13/6ff6c6cb911f48d5b6f6f37952376bee.jpg O mleku w ostatnim czasie pisze się i mówi różne brzydkie rzeczy. Faktycznie nachalna kampania zachęcająca dzieci, młodzież, a pośrednio nawet dorosłych do pica mleka musiał się spotkać za adekwatną odpowiedzią. W końcu przecież, nie każdy mleko pić powinien. Niemniej coraz częściej [...]
[...] licząc na efekty, czy też coś muszę zmienić , aby osiągnąć jakieś rezultaty? ABS /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c030d728e6d458ca7eb525d2302103a.jpg http://zszywka.pl/p/8-min-abs-5682479.html Dołączam fotka przed zaczęciem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65d08ae802f2458fb0720c4259a1b752.jpg Zmieniony przez - shemtekst w dniu 2015-01-04 22:11:40
/SFD/Images/2015/11/14/e2aca257715a41b5839aaaf783cc09b8.jpg O mleku w ostatnim czasie pisze się i mówi różne brzydkie rzeczy. Faktycznie nachalna kampania zachęcająca dzieci, młodzież, a pośrednio nawet dorosłych do pica mleka musiał się spotkać za adekwatną odpowiedzią. W końcu przecież, nie każdy mleko pić powinien. Niemniej coraz częściej [...]
Zestawienie MEGA !!! Szykuje się niestety solidny oklep dla Janka, nie widzę go w tym zestawieniu szczególnie że Johnson to półka wyżej niż Manuva. /SFD/Images/2015/7/16/b9a653a1e91f4d059e4ea815f502da4f.jpg
[...] to wszystko polece jeszcze 6tyg bo tak planuje zakonczenie redukcji, chcialbym po redukcji sie podtrzymac az do mostku ktory zaczne w sierpniu. wracajac do podtrzymania czy wystarczy mi enan250 i wino10, bral bym to tak pon i czw enan po 0,5ml tyg wyszlo by to 250 i wino po 20-30mg dziennie Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-05-09 17:02:16
[...] do ćwiczeń. Miesiąc nie ćwiczyłem brzucha z powodu choroby i prawie całkowicie mi to zanikło, po przerwie zrobiłem jeden trening i to wróciło. Smaruje codziennie zelem na stłuczenia Altacet. Co to jest? Czy ktoś miał takie coś? Jak się tego całkowicie pozbyć? Z góry dziękuje za pomoc /SFD/Images/2015/4/22/4a8342dde7074aee9728d46320e4ccdf.jpg
[...] sztangi płasko 4 serie (w ostatniej dropset) rozpiętki skos w górę 4 serie Proszę o ocenę i uwagi odnośnie ww. planu. Chętnie wysłucham każdej uwagi. Plan czterodniowy, chodziło mi głównie o zrobienie łapy w superseriach jednego dnia. Stąd też wynikła konieczność połączenia klatki z plecami. Zmieniony przez - KD35 w dniu 2015-03-01 18:16:59
Jan Błachowicz vs Corey Anderson na UFC 191
