2015

23.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 94 sałata lodowa, rukola, szczypiorek, cebula czerwona, rzodkiewki, kapusta młoda, pomidor magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/eb51d2f55aea4718ab35b46fab4eaf08.jpg TRENING: [...]

Dobra, dzięki wielkie zadzwonie i zobacze najwyżej bedę szukał dalej :) EDIT: Z tego co wyczytałem na stronie to jest tam tylko Karate i Kick boxing, wyslałem im wiadomość może jednak będzie MT, zobaczymy jak odpiszą. Zmieniony przez - Matek6682 w dniu 2015-07-23 22:33:42

[...] właściwie jest. Oraz jakie krążą o nim mity. Bardzo dobry materiał. Ostatnie minuty stricte o tym zagadnieniu : https://www.youtube.com/watch?v=dAZuCAZQ6SM I bardziej zobrazowany filmik który daje do myślenia po tym pierwszym : https://www.facebook.com/dobryjanek/videos/966330643431942/ Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-07-23 21:50:43

Wczorajsza i dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/23/3bd3482b3c324b3486d2ae0bb8f4f3b8.jpg /SFD/Images/2015/7/23/6fc736c5492c4ad292ed6ff839f98542.jpg

SFD/Images/2015/7/23/3ff97048a8a2433ab85d3efeb74ff72c.jpg SFD/Images/2015/7/23/198e843ea6fa4899a0c50f8aa411a444.jpg

[...] Temperatura w boxie ze 40st, Spociłem się jeszcze zanim zaczął się trening:P Chciałbym się rozpisać, ale po prostu było ciężko. Dieta Przed treningiem - LC - 4 jaja + pieczony łosoś(200g) Po treningu nugetsy z piersi + warzywa SFD/Images/2015/7/23/24051f38271e4e0db60822082c98cb6a.jpg Później owoce, mozzarela, parówy Zaraz idę jeszcze coś zjeść:)

żadnych zmartwieeeń Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-23 21:42:27 Znam, lubie, nie umiem %-)

[...] owsiane, 10 g otręby gryczane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 50 g jagody, cynamon, kakao, 2 g czekolada, 20 g masło orzechowe, 70 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/23/84330b3f613d43be84b789528c8ac829.jpg 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, ogórek, łyżka jogurtu naturalnego [...]

[...] tego jak bardzo muszę się trzymać ustalonych 2100kcal (czy dopuszczalne jest -/+ 5% normy kalorycznej dziennie) - Mam nadzieję, że dobrze i zrozumiale ująłem to pytanie Postaram sie na dniach wkleić jakieś podglądowe fotki i alternatywny plan posiłków Z góry dziękuję za podpowiedzi. /SFD/Images/2015/7/23/33c92eaa502e43a7b314b808f5612bdc.jpg

Co to za torba, że tyle lat wytrzymała? Nike, ale dopiero na zdjęciu widać, że jednak już trochę dobita:P SFD/Images/2015/7/23/4a1ef6a505334e5689a9daadcb249311.jpg Doris.K Paczuszka doszła, dzięki za gratisy i tą zarąbistą różową smycz%-) A teraz powrót do rozpisek ŚRODA Trening Siła Strict Press 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg 3x60kg WOD 1k [...]

23.07.2015 Lekkie zakwasy w pośladkach. Tym razem równomierne ;) AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga - Chodzę na jogę Iyengara, na podstawowe zajęcia z dużą ilością pomocy - w sam raz dla połamańców ;-) Dziś zajęcia nastawione na rozciąganie przodu ciała + pozycje wzmacniające. Na początku czułam, że mam zmęczone ręce po wczoraj. Dopiero jak się rozgrzałam, to [...]

[...] czas ok godzina i 45 min tempo ok 28 km n godzine Dziś: Poranny rozruch na ergometrach 7.30 5km na wioslach czas ok 21,30 min potem od razu sniadanie SFD/Images/2015/7/23/6ef32c3839d047c0a36436ba081e4e8e.jpg po poludniu trening rowerowy z mlodsza grupą perzejazd po lasach ok 30km czas ok 2 godziny To tak jeśli chodzi o treningi ktore [...]

K_PS zmusiłeś mnie do tego swoją pizzą /SFD/Images/2015/7/23/637189c5a4cf425fb40eb621719ddd1f.jpg

Sory za jakosc ale print scr mi nie dziala i musialem telefonem miej wiecej tak to wyglada na codzien zcasem jest inaczej ale chodzi o wstepnie czy dobrze robie. /SFD/Images/2015/7/23/f757e46ca2d04ef489bf18aa00e81a1e.jpg /SFD/Images/2015/7/23/ece5bdb1ed3f498ab3b7608454e42c61.jpg /SFD/Images/2015/7/23/31788567966d40ec8ae79fccad8b4def.jpg Zmieniony [...]

4 /SFD/Images/2015/7/23/c71c24b8e98844f8b7f02b85939a9e99.jpg

3 /SFD/Images/2015/7/23/32febc0686ac4409b5bb9903625874e4.jpg

2 /SFD/Images/2015/7/23/5f1593e8bc464c038ae8aea6ba8a8a31.jpg

Sprawdzenie formy wieczorem po posiłku ;) Powoli idziemy do przodu, jeszcze pare tyg i powinna być forma "plażowa" :P /SFD/Images/2015/7/23/565072df6ff8483087f4814dc16327b5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/bd133855593a450dbd235982f65b2404.jpg /SFD/Images/2015/7/23/ab8853dff0af4072b38b296ad44337c3.jpg

17.07.2015 /SFD/Images/2015/7/23/121f18a24f524ae290c01076b8615570.jpg

[...] a nie wymyśla jakiegoś bajeru A ciekawe jest to że startował on już kiedyś w Kanadzie i tym bardziej w jego postach na instagramie widać jego wku****... :P Dziwny świat, ale co poradzisz. Zgadzam się że miałby duże szanse, bo lista startowa nie jest jakoś specjalnie przeładowana. ;) SFD/Images/2015/7/23/9c2088fa4ee04b05862bd99c7487193c.jpg