2015

[...] myślałem, że zawału dostanę, ledwo oddech łapałem, a o odezwaniu się do kogoś nie było mowy - jednym słowem ROZ*IEHDOL xD a taka była moja kolacyjka :D /SFD/Images/2015/9/14/d17ccd257a5e4e1ebc175eeaf086688f.jpg 150g mieszanki chińskiej 100g pomidorów krojonych z puchy 200g fasoli 250g kuraka 250g kopytek Do tego jeszcze zaraz wypije [...]

[...] hantlem 3x12 -> 25kg 3. High boy rows 3x12 -> 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 3x25-30 -> 5kg 5. Uginanie hantli stojąc 3x8 -> 15kg 6. Spider curls 3x12 -> 25kg Do tego 50minut spacerek z moją Olą :) tutaj foto z treningi i foto kolacji (do tego jeszcze kakao wpadło z mleczkiem ^^ /SFD/Images/2015/9/15/5fdaceef474c4ed096a98bbeae254014.jpg

[...] to submarka decathlona :) Dokładnie tak ;) Robiłeś kiedyś redu większając kcal i objętość treningu wykorzystując g-flux? Jak już, to dodając jednostek treningowych :D objętość treningowa na redukcji nie powinna być duża :) no i jak już, to nie dodajesz kcal wtedy, bo byś wyszedł na "0" :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-18 22:58:01

[...] na maszynie hammer 3s 7. Unoszenie bokiem na bramie z łańcuchami 3s 8. Unoszenie bokiem na maszynie hammer 3s 9. Uginanie na maszynie hammer 3s 10. Drag Curls na smithie 2s 11. Uginanie sztangi 1s do załamania Interwały w postaci pchania "sanek" https://www.youtube.com/watch?v=WVKbShg9G_Q Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-21 10:38:18

[...] , i faktycznie Simeon to bije tych jeffow i innych " dzieciakow " na glowe sam czesto cos tam podpatrze jak trenuje itd nie mowiac o tym ze wydaje sie spoko gosc ;-) A co do tego cwiczenia intuicyjnego , w zyciu nawet sam swteirdzilem ze to pomaga podpasowac sie pod codzienna rutyne , itd. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-21 10:47:18

Ameryka i anglia co? %-) Jest różnica :p Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-21 11:09:43

Ameryka i anglia co? %-) Jest różnica :p Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-21 11:09:43 hahaha xD

czekam na ART. o BED :-)):-PP Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-24 09:14:22

[...] wchodzić z lukrem, natomiast nie zmarnuj potencjału i miej dalej taki dystans do samego siebie jak masz. Powodzenia. Już 22 lata, a niedługo 23 ^^ dzięki WNC :) teraz jeszcze wakacje mam to, że tak powiem się lenie, ale za tydzień wchodzę na pełne obroty i nie chodzi mi tutaj o treningi :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-25 11:28:35

[...] sie :D Dziś cheat :-D:-D jaram się mega ! Nie pamiętam kiedy tyle czasu michę trzymałem, dlatego tym bardziej czuję że zasłużyłem ^^ rano waga 90,4kg :D Wpadnie wołowy duży burger (z frytkami albo bez, nie wiem xD) i mcflurry... i to tyle :D także pewnie wyjdzie dziś koło 300g białka ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-25 11:57:22

To smacznego !;) Będą foty, bo jak by nie było to tak jakbym nie cheatował, a w taki sposób pocheatujecie ze mną... oczami :)) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-25 12:07:51

[...] pojechalismy na cheata :D wpadł burger w nowej knajpie - generalnie smaczny ale tłusty strasznie :D no ale nie byłem pocieszony, to jeszcze potem pojechaliśmy do maka na big maca i mcflury i na tym CHEAT-a skończyłem ;) rano waga 92,1 :D fanie nabiło w sumie, bo wodą jakoś nie podlało /SFD/Images/2015/9/26/b343ae91c3ef4283a671cb412b1cea80.jpg

[...] 5x92kg / 3x92kg / 2x92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 52kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x23kg / 10x27kg / 6x33kg 4. Prostowanie na wyciągu 5s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg + 2 serie rozpiętek i 1 seria unoszenia przodem dla fajnej pompki :) /SFD/Images/2015/9/26/8428f5b8aca546028def64f904f8497d.jpg

[...] TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x4 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x23kg / 10x27kg / 6x33kg 4. Prostowanie na wyciągu 4s -> 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 5. Unoszenie hantli przodem 3x10 -> 9kg / 11kg / 13kg /SFD/Images/2015/9/29/3c69b84078814bfc9ba67efbcfa1ac02.jpg

[...] jeszce ok. 20 serii, tzn. że używasz mniejszch stosunkowo ciężarów ;) 20serii w 30minut - 1,5minuty na serie, z czego sama sama seria trwa, zmienianie talerzy, poruszanie się po siłowni itp.itd. ;) napisałem, że szybki trening bo dla mnie godzina na siłowni od wejścia do wyjście to krótko ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-30 00:32:02

[...] 80-85% maxa na 8 powt - 78-75% na 10 powt - 75-70% No i zależy jeszce jak wykonujesz te serie ;) czy to jest takie machanie i przenoszenie ciężaru z punktu A do B i znowu do A czy może skupiasz się na tym, kontrolujesz ciężar, czujesz trenowany mięsień itd. Wrzucam nogę z rana :D /SFD/Images/2015/9/30/4f70cbff4ace414aabc6ee69c1f37cef.jpg

[...] / 10x17kg / 7x19kg 6. Prostowane na wyciągu 3s -> 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg 7. Pompki na ziemi na uchwytach 3s -> 10x ciężar ciała Także objętość większa niż ostatnio i klamoty powoli wracają do tego co było :D wczoraj też np. pendlay poszedł na 5x100kg :D Ostatnio często jem burgery ^^ /SFD/Images/2015/10/2/db30241a0e9949ae9d11038152347d5f.jpg

[...] / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut się rozciągałem) zajął 2 godziny :D posiłek potreningowy zjadłem dopiero 2,5godziny po treningu.... a był to... "burger" ^^ 136g białka 168g węglowodanów 47g tłuszczu /SFD/Images/2015/10/3/320cb1de3bdc45ecb1c9c89fa6050005.jpg Tak wiem, jestem nienormalny xD

[...] czuje ale strasznie mi smakuje :( Smutne :( Trening: 1. Podciąganie podchwytem 4x5 -> CC + 12,5kg 2. Wiosło sztangą 3s -> 10x77kg / 10x77kg / 7x97kg ( mocne pochylenie) 3. Wiosło hantlem 3x10 -> 45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 6. Pompowanie bajca /SFD/Images/2015/10/6/0ef901083d9b4c70b71d18a5d677304d.jpg

Skoro koksy już nagrywają filmiki dla Ciebie to tylko czekać aż na YT ruszy kanał TeamSzmexy %-) Zmieniony przez - yogi799 w dniu 2015-10-09 11:18:38