2015

Jest grubo :-) Na zdjęciu z kumplem z forum, popuri :-) Waga: 121kg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/b505523671cb4d8983c959a1025334a8.jpg

[...] poprzerzucać trochę drewna. Dlatego zafundowałem sobie 200 kcal bonusu %-) Po wczoraj mocne zakwasy na klatce, barkach i tricepsach (w tej kolejności, jeśli chodzi o ich intensywność), ale także lekko dostały najszersze grzbietu %-) - od spinania łopatek na mostku czy chuy wie czego... /SFD/Images/2015/6/16/0f960db132814e2587b71976e0160285.jpg

[...] stabilizujace zeslizg). Operacja byla ladnych pare lat temu i smialo moge chodzic na silownie itp, narazie robie treningi ogolnorozwojowe na silowni + basen. Pracuje na rozne zmiany 12-close, 5-close, 12-5 takze ciezko troche z regularnymi godzinami treningow. Ponizej dieta do poprawy. /SFD/Images/2015/6/16/2a9fb3df5be04da694f2b4223e405797.jpg

[...] ale po 3-4 godzinach taki boł ze dupe urywa do tej pory :D bedzie szedł 100 mg co dwa dni za tydzien zrobie badania i podziele się opinią. Bił ktoś ? orginał ? /SFD/Images/2015/6/16/d38ffae038ea4d13a560297682b6c2b9.jpg /SFD/Images/2015/6/16/4c651d5bcab14eeb9534e7c26fff3832.jpg /SFD/Images/2015/6/16/ad1d700276534f1abb08468c4f692141.jpg Zmieniony [...]

plan treningowy(siłowy) rozłozony mam na 6 dni w tym 3 razy w tyg 30 min cardio dołączam zdjecie obecnej sylwetki /SFD/Images/2015/6/16/b794f9d575c541018ca392e6572f751c.jpg Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-16 23:30:18

.. /SFD/Images/2015/6/16/9102ee2e9efb496bbe565f94d32c9551.jpg /SFD/Images/2015/6/16/8d7fc3ceebcf4fe888e505447919f57d.jpg /SFD/Images/2015/6/16/79ea8654dfa34c6ababf72b2f3aa30da.jpg /SFD/Images/2015/6/16/82eb6e8ee5764621908f7544780d138b.jpg /SFD/Images/2015/6/16/64d153d44e9945d29394b916b5a0a45f.jpg

zabstyl dobrze prawi, kiedyś dał mi namiar na Joe Silvę. Za dwa tygodnie miałem propozycję walki z Thiago Alvesem ale tamten wypadł przez kontuzję. Pomyślałem p******ę i z jakimiś ogórami nie walczę. Nadal czekam na walkę z Pitbullem. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-16 23:33:41

[...] Następnie prostowanie dobijające 4-ki, next 7 serii na 2 głowe uda w dwóch płaszczyznach,poprawiona znacznie technika po radach od Mario :; dobicie łydki i dupa na ławce rzymskiej, na koniec też rowerek stacjonarny i dość krótkie/intensywne interwały DOBRANOC! Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-16 23:41:29

pamietam swuj egzamin nikt nic nie gadał o ubiorze a lato było chyba wyebałem na sportowo lacki i krutkie spodenki z nike i jakas koszulka xD a wszyscy garniaki i elegancko - przypał xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-16 23:50:55

DNT - 16.06 Miało być kardio ale nie wyrobiłam czasowo. Trening wczorajszy poszedł w nogi i pośladki, ledwo chodzę. Suplementy: Euthyrox, WPC, omega 3 W/O: brukselka, szpinak, groszek zielony, marchew Napoje: woda, zielona herbata Sen: 7h Grzechy: nie pamiętam :) /SFD/Images/2015/6/16/935f5386c27f42eda7af652322cf791d.jpg

[...] ze nawet nic nie ruszałem w twojej sprawie, miedzy innymi dlatego, ze nie dosłałeś żadnych szczegółów. mozesz na probe wyslac tez wiadomosc do innych uzytkownikow z ktorymi masz juz otwarte wątki korespondencji lub utworzyć nowe wątki? jestes pierwsza osobą która zglasza tego typu problem Zmieniony przez - walendzi w dniu 2015-06-16 23:54:18

Arab poka te rude kłaki:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-16 23:53:38

/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78.jpg Za dużo nie będę pisać o sobie bo nie ma co: Masa ciała startowa 101 kg Pas 86 cm Cel glowny na chwile obecna wyjscie z redukcji na dodatni bilans /SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10.jpg Obecnie bede jechal na UD 2.0 z okresem postu, celem jest wyjscie z redukcji i [...]

[...] Mam 165cm i waże 61 kg. Chcialabym zejsc z waga ponizej 60 kg, mysle, ze 55 - 58 by mnie zadawalało. Nie chce wiec przybrac na masie tylko wyrzeźbić ciało, ale nie wiem zupelnie co powinnam zjesc po treningu. Stad moje pytanie. /SFD/Images/2015/6/16/8e72ffe77428492192fe76cba80c0d58.jpg /SFD/Images/2015/6/16/c12d4037d4d145da9799f2f1a2329097.jpg

[...] zwiększe swoją wytrzymałośc oraz kondycję a także ładnie wyrzezbie wszystkie partie ciała, czy to prawda? przesyłam zdjęcie sylwetki która mniej więcej chciałbym osiągnąc prosze o porady dotyczące treningu, czy kontynuowac ten ktory dotychczas realizowałem lub zacząc trening crossfit? /SFD/Images/2015/6/17/416ee676576545f4848ad867e65bc643.jpg

Na fbw więcej hardcore'owych ćwiczeń można wrzucić na jednej sesji :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-17 00:08:56

Jakieś specjalnej diety to ja nie mam, jem chyba normalnie. Standardowo 4, góra 5 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Maxi_v29 w dniu 2015-06-17 00:10:39

Potem masowalem do kwietnia i od maja redukowalem, jak oceniacie efekt? Oczywiscie bede dalej zapierdzielac bo duzo pracy jeszcze przedemna:) Bede jeszcze redukowal chyba az boczki i dol brzucha zejdzie :) /SFD/Images/2015/6/17/2de64bfa3b5b403c8821c8e8f0bcfaad.jpg

/SFD/Images/2015/6/17/b9a442bbba814631bdf8b900e3b01303.jpg DT Wypłukiwanie dzien 2 1.Wypychanie na suwnicy+wspiecia stojac 6x15-20 2.Wyciskanie siedzac (klata)+Grzbietki 6x12-15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko nautral 3x15 4.Sciaganie wyciagu szeroko neutral-gorny 3x15 5.Wznosy boczne 4x15 6.Uginanie stojac przedramion ze sztanga+Wycisk [...]

[...] 1. PUMP IT 2. BCAA XTRA 3. AAKG XTRA 4. High whey protein isolate – 30g I zdjęcia posiłku 1-2-3 oraz po treningowego - 100g ryżu basmati i 30g izolatu (truskawka) /SFD/Images/2015/6/17/75052f023ecc42a691afdf52fd770892.jpg /SFD/Images/2015/6/17/dc8eadce69e24356a3354d8adde3d402.jpg /SFD/Images/2015/6/17/d9304dc28c6f44678fa3f065edf99109.jpg