2015

Raczej czasu:) Na poczek po kazdym silowym treningu lub treningu domatora 15-20min 3razy w tyg. A jak nie bedziesz cwiczyl w domu to 30min 3razy w tyg albo nawet 40...niech sie inni wypowiedza bo nie chce Cie wprowadzac w blad ;) Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-06 20:10:27

[...] tłuszcz tak na plecach się gromadzi ? Hormony ? Jestem estetą i jak widze pod kostiumem te wałki, to mnie trafia. Mam bardzo duży biust, to cięzko dobrać kostium, a tu jeszcze musi byc taki by te walki nie były az tak widoczne. Dramat. Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 20:21:26 Zmieniony przez - Bagira78 w dniu 2015-06-06 20:23:36

[...] mięśnie klatki piersiowej, barki, triceps i brzuch (bo jesteś w pozycji plank) przy wykrokach pilnuj paru rzeczy: staraj się nie przekraczać kolanem linii palców u stop (regulujemy to nogą w tyle) i opuszczaj nogę jak najniżej. generalnie jak masz z tym problemy to może zmniejsz cięzar? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-06 20:24:41

Kolejny kadr ze Sportholics /SFD/Images/2015/6/6/604585bf994b4cd0b2b7691d3f4801f6.jpg /SFD/Images/2015/6/6/d0a1837cb7264b82ab1f14ff68d1420a.jpg

Ok w takim razie zostawiam pompki. Dziekuje :) Hmm problem z wykrokami mam taki ze strasznie mnie mecza..tylko ze tak areobowo, takie bez obciazenia tez mnie mecza.:( Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-06-06 20:29:51

W takim razie biorę econo, dzięki. A co do kreatyny, którą lepiej brać? Czy może ktoś poleci coś innego(jabłczan) w cenie do 40-50zł? Zmieniony przez - matek.klb w dniu 2015-06-06 20:38:19

[...] tematach znajdziesz jeden, dzięki któremu wyliczysz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj kilka artykułów podwieszonych, wiedza jest Ci teraz najbardziej potrzebna. Na końcu kiedy zbierzesz tą wiedzę do kupy i dowiesz się ile musisz zjeść to zamieść gotową dietę do korekcji. Zmieniony przez - Frikens w dniu 2015-06-06 20:41:03

[...] 12 min interwałów na wzniosie ,lekki bieg i szybki marsz 1 na 1. Ogólnie mam sporo pracy fizycznej i jestem po dwudziestej bardzo zmęczona i zamiast ćwiczyć robię z dzieckiem lekcje i ide spać co dzień wstaję między 4 a 5 rano /SFD/Images/2015/6/6/30ad913125e64874b7b45537d5a692e5.jpg /SFD/Images/2015/6/6/4c6f41e909e143b093099f18df0e2fb0.jpg

[...] wszystkiego i wszystkich na rzecz nowej pasji,bo myślimy że znaleźliśmy cel życia ale tutaj akurat o tym mowy nie ma. Więc zabij mnie ale nie rozumiem ani w jakim kontekście było użyte to sformułowanie ani ogólnie sensu takich wypowiedzi. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 20:45:49 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-06 20:47:23

[...] w moim przypadku lekarz zalecił kładzenie się na podłodze i unoszenie razem głowę i nogę 1cm nad ziemię, tak na 3 sekundy. To samo na bokach i na brzuchu Z tym, że doskopatię mam także w szyjnym odcinku. Najlepiej jakby lekarz powiedział Ci czy możesz ćwiczyć czy nie, po poznaniu stopnia urazu Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-06-06 20:47:35

Tak wyglądała Andreia przed rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym + aktualna sylwetka. Andreia przygotowuje się do zawodów. /SFD/Images/2015/6/6/69604243119c4a82bcccf911cf4b158c.jpg /SFD/Images/2015/6/6/17b02c8f8d6e4bbc9a8241b31736d077.jpg /SFD/Images/2015/6/6/783c4c8235af4d5eb8e7612d2becbf84.jpg [...]

[...] indywidualna, u Ciebie te60g może nie mieć większego znaczenia. możęsz potraktować pomysł jako zamiennik ;) węgle daj tylko po treningu. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-06 20:52:27 aaa..i dałbym jakiegoś tłustego mięsa ;) nie wiem czy białka nie za dużo..ja teraz jade lowcarbem i mam 190g B (2,5 g / kg suchej masy ciała) Zmieniony [...]

[...] ten gosc wyglda dziwnie? Moze to tylko przez moje uprzedzenie do tej konkurencji, ale cos tutaj jest nie tak.. Dodam tylko, ze wygral on ostatnio jedne z zawodow pro. /SFD/Images/2015/6/6/302d25d119934db28db4c4f07231be8f.jpg /SFD/Images/2015/6/6/c5bc586fe70f4c4680042e01b2127723.jpg /SFD/Images/2015/6/6/2b272874a37b42e28811a0ef10ad8e80.jpg

[...] w tym tygodniu wyszedł testostseron i estrogen poniżej dolnej granicy, wyniki na zdjęciu wyniki sa po 2 tygodniach od konca brania propka libido zerowe, czuje mocno brak teścia co robić? dawka uderzenuiowa z HCG? i w jakich ilościach? /SFD/Images/2015/6/6/a2720e2d7a2e467ca47f5460f7d91917.jpg Zmieniony przez - tar-paN w dniu 2015-06-06 20:58:59

5/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*100kg 5*117,5kg 16*132,5kg 2*10*110kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*47,5kg 15*55kg Podciąganie podchwytem 10*CC 8*CC 8*CC 8*CC Komentarz: Trening na trolowni u mojej kobiety w mieścinie. Całkiem sympatycznie było. Talerze mniejsze niż zwykle więc martwy [...]

[...] bardzo mi się podoba a drugie no trochę złe ujęcie ale tu widać niedoskonałość sylwetki wąskie ramiona szerokie biodra jedynym ratunkiem jest zrobić najszerszy i barki ala Rutkow.Nogi bez separacji prawdopodobnie przez dzisiejszy trening. https://dl.dropbox.com/s/huwpgrbsh3429pt/IMAG2960.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-06 21:03:11

Dzisiaj juz sie rozkrecam, rano trening funkcjonalny lekkie obciazenie. Miska czysta Kapusta mloda, pomidory, salata, sok z naci selera, ogorkow, imbiru, arbuza Jutro ide na bootcamp. A od poniedzialku regularne treningi /SFD/Images/2015/6/6/d14a92a62eb14c778c492655c3b6f4df.jpg /SFD/Images/2015/6/6/47bc592611be440d95036ca6b4f9ba4f.jpg

Dzisiaj juz sie rozkrecam, rano trening funkcjonalny lekkie obciazenie. Miska czysta Kapusta mloda, pomidory, salata, sok z naci selera, ogorkow, imbiru, arbuza Jutro ide na bootcamp. A od poniedzialku regularne treningi /SFD/Images/2015/6/6/facf6d52170b4a6fbc751660e0ae5988.jpg /SFD/Images/2015/6/6/ee1e46d7244e43cc89806294f2a7a5b0.jpg

06.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 1h Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g 4) 1l [...]

[...] który mi przesłałeś to może nie znajdzie się nikt kto by się tym interesował, bo z reguły dziewczyny jak ćwiczą to chcą wyrzeźbić sylwetkę. :) A oto zdjęcia /SFD/Images/2015/6/6/17aa3c5cdb524bc59d0b4e5c3a763e3e.jpg to jest w czasie, gdy ręka jest luźna (dla ścisłości) /SFD/Images/2015/6/6/caf61c6131e14a1e80663bbf7d907747.jpg [...]