2015

[...] kolejny raz musiałem zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/26/20778cbc60674e8aac4d3250524d5278.jpg Micha: Do ostatniego posiłku wg założeń, z ostatnim będę musiał coś pokombinować bo nie mam łososia wędzonego, nie zdążyłem [...]

[...] źle bym musiał robić jakiś postój i przerwę DZIEŃ 5 Czy już mamy nowy rok? %-) Jemy sobie spokojnie śniadanie, a tu za oknem dzieją się jakieś dziwne rzeczy... /SFD/Images/2015/10/12/ecbff77f1a064311a5bb60a11648d763.jpg No i dalej sobie śnieg prószy :-D pewnie chwilowe , mam nadzieję, że zima wcześniej niż w zeszłym roku nas nie nawiedzi, bo [...]

[...] mówiąc średnio %-) Na śniadanie miałem przyszykowane przepysznego omleta, bez dodatku węgli - prócz kilku malin jako 'sos' , a polewą było białko AllNutrition /SFD/Images/2015/10/24/5ec59d8036654a8ab43adae6c98366aa.jpg Na zawody zabrane pojemniki ze zrobionym wczoraj filetem z indyka , do tego kalafior / ogórki konserwowe, łącznie miałem ponad [...]

[...] Reni ;-) Z własnoręcznie zrobionym masłem z nerkowców , granatem ,polewą z białka allnutrition , nasionami chia....mógłbym zjeść dzisiaj na każdy posiłek takiego 8-) POLECAM /SFD/Images/2015/11/5/38a02f8c190d4846a8d2609e4762bdf2.jpg /SFD/Images/2015/11/5/2e97b55ad9a64f5fb257e79d0771f5af.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-05 11:16:15

[...] barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie na stan zdrowia. Trening: Ostatni taki sam: TUTAJ /SFD/Images/2015/11/23/6ac38ecaa018420c9ce545132224cb53.jpg Na treningu jakby trochę większa potliwość, może przez któreś leki na zatkane zatoki. Trening minął szybko i o dziwo czułem [...]

[...] w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej 87-87,5 kg niż obecnej wagi. Także się zbytnio tymi cyferkami nie jaram. Pomiary rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/29/3d24a7f8d5dc4bc9b87549694fb56d70.png Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/29/8a8d04a713ea4033b56079fedc65d945.png Zdjęcia robione dzisiaj na czczo po wstaniu. [...]

[...] nie odpuszczę treningu bo muszę w 4 najbliższe dni zrobić wszystkie 3 dni treningowe, z racji wyjazdu w weekend na Puchar Polski. Także jutro już bardziej obfita wypiska wraz z drugim treningiem klatki i bicepsów z nowego planu :-) /SFD/Images/2015/10/12/62834c0be35c410d938701a7a573889a.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-13 09:52:05

[...] ogólnie jestem zadowolony bo z reguły po takich 2-3 dniowych służbowych wyjazdach na zawody zawsze wracałem mocno wymęczony i odbijało się to także na wadze :-) /SFD/Images/2015/10/14/e9a3795591944021a1db36e557e8b5bf.png Jak pisałem wczoraj - lodówka praktycznie pusta, zostało mi około 16 jajek i musiałem znowu zjeść jajecznicę... [...]

[...] w sumie. Wtedy opierasz się jedną stroną pleców tuż za tylnym aktonem naramiennych, tyłek od trenowanej strony dociśnięty do dołu oparcia maszyny. Będziesz miał obszerniejszy ruch szczególnie jeśli idzie o akcent ekscentryczny. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:19:31 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-13 20:23:23

[...] nie są sztywne jak typowe ciężarowe buty i można w nich czasem zrobić jakąś wytrzymałościówkę, poskakać czy nawet podbiec a gwarantują identyczną pozycję stopy. /SFD/Images/2015/10/19/2bffe697a17f4052911dba857f2e47e2.jpg Reebok Lifter 2.0 a i zapomniałem dodać - jak się dobrze poszuka to można je kupić dokładnie za połowę ceny katalogowej. Ale [...]

[...] już tej sprawy, bo się zaczyna robić śmiesznie. Kupi - ok, nie kupi - drugie ok. To tylko detal i można go olać. A na przyszłość nic tu więcej nie wrzucę co nie ma związku z treningiem i będziecie mogli bez emocji śledzić dziennik. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-20 20:23:23 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-20 20:40:15

DZIEŃ 42 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/18/461e0f04b08c4194a47d8e064a513d94.jpg Trening trochę pomieszany. Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu [...]

andrzejszymo No jasne - z chęcią ! możesz wkleić tutaj do tematu lub podesłać na pw, rozumiem że chodzi Ci o taki zwykły roller jak ten poniżej? (bo mam taki) /SFD/Images/2015/12/9/50da5422a1b24014b7fd2d9428539985.jpg Parę razy go w życiu użyłem, a mam już z 2 czy 3 lata %-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-09 18:06:19

[...] :-D W nocy oglądałem mecz nba , który się skończył przed 5 , więc pobudka dopiero niedawno. Z wczorajszych posiłków standardowe śniadanie oraz kasza gryczana z kurczakiem , fasolką szparagową i pomidorami/koncentratem ;) /SFD/Images/2015/12/12/eedd92c0c0be474b9aad1aefd6ebda1c.jpg /SFD/Images/2015/12/12/6a63b8ca31554b14af5c6b3b95fd486d.jpg

[...] Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]

[...] zamierzam już jeść czysto , możliwe że wejdą zmiany w diecie :-)) Zamierzam zrezygnować na jakiś czas z drobiu, na rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w [...]

DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]

[...] tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła porcja około 200g) /SFD/Images/2015/10/23/99dabe3a513143ca86ddb1bae8fa8c02.jpg /SFD/Images/2015/10/23/99dabe3a513143ca86ddb1bae8fa8c02.jpg Kto zgadnie co jest na wierzchu ten jest kozak \-)

[...] i makroelementów , to nie jest tylko kaloryczność i sam rozkład makrosów - pełen profesjonalizm. Czarno na białym widzę ile jest białka roślinnego a zwierzęcego, ile skrobi/glukozy/fruktozy , aminokwasów, witamin, minerałów itd itp /SFD/Images/2015/11/9/0c0a97e920a74410925c22ee8160b91e.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-09 22:18:16

Sok z buraków jest w Piotrze i Pawle - dwa rodzaje - w tym ich marka własna oraz w Kauflandzie. /SFD/Images/2015/11/11/b282a104f1aa43ffad081bd3fe5efa2d.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-11 15:34:24