2015

[...] po co progresowac ciezarem, jak technika lezy i kwiczy @-) ___________________________________________________________________________________________________________ 09.07.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiew, batat, fenkul Napoje: 2,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

[...] ze wpadasz i sie interesujesz moim treningiem ;-D ___________________________________________________________________________________________________________ 10.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem [...]

[...] czesciej, a sama sie boje (po zeszlorocznym wypadku). ______________________________________________________________________________________________________________ 13.07.2015 - Tydzien III Warzywa: ogorek, salata, ogorek kiszony, pomidor Napoje: 1,2L Wody (to poszalalam...) Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, [...]

[...] 3x12x6kg *uginanie ze sztanga w pochyleniu 3x15x12,5kg *uginanie przy wyciagu 3x12x........? *bieżnia 20 min. intervały Jutro będą giry 8-) Ponieżej mój bicek hahaahha /SFD/Images/2015/7/14/edab60ff332a43b8a99796ab23d09de2.jpg /SFD/Images/2015/7/14/3e9757db0734475d94d62b09ec84fb0b.jpg /SFD/Images/2015/7/14/23b126845b6f48c2b54e821eb549d234.jpg

17.07.2015 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, kabaczek, awokado, ogorki malosolne, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad [...]

[...] w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg * 30 min .- rowerek To chyba na tyle :***** /SFD/Images/2015/7/20/a6499563371a4ef88a198b3d94cb0056.jpg /SFD/Images/2015/7/20/604dfaf65678413da5491b0354a8037f.jpg /SFD/Images/2015/7/20/0e072adc9f84428aa59aa073ea049a21.jpg

[...] ogorki malosolne Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Miska: /SFD/Images/2015/7/21/5f0e7beb182e48d6af5c98748cc7234e.jpg 19.07.2012 Warzywa: pomidory, papryka, ogorek, salata, cukinia, ogorki malosolne Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas [...]

[...] wpadnie jakiś owoc itp. treningi jeszcze delikatne ale z tygodnia na tydzień intensywność i ciężary będą systematycznie rosnąć jeszcze jakieś zdjęcia dzisiejszych posiłków;-) /SFD/Images/2015/7/23/7dbc7298be874c3da3dc591714c8f685.jpg /SFD/Images/2015/7/23/f5482ad3df924790bb1a9312109f1184.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-07-23 18:12:22

24.07.2015 Warzywa: ogorek, salata, pomidor, fasolka Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST - jakos tak nie bylo ochoty i wypadlo pare innych rzeczy do zrobienia... Miska: /SFD/Images/2015/7/25/5aa9ff76f3a64839a217b1505c6595a2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 6.twaróg chudy 250g,20g wheya,40g masła orzechowego powoli będę zaczynał dokładać kalorii,na początku głównie z ww Na fotach dzisiejsze śniadanko i potrenigowy%-) /SFD/Images/2015/7/26/5edcee4939f049169c69983917eb2338.jpg /SFD/Images/2015/7/26/839976c7768343a99dd6e503c72c95fb.jpg /SFD/Images/2015/7/26/935569e31e094d6f9fbc99d6f81d2632.jpg

30.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 1,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/7/30/e7f35c399e104c03b49e412a47f8d743.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x41,5/12x44 [...]

[...] piersi lub wołowiny 6.250g twarogu chudego,20g wpc,50g masła orzechowego a niżej foty wczorajszego czita o 1 w nocy,nie wiem ile poszło kalorii ale myślę,że 4k+8-) /SFD/Images/2015/8/1/e8ee7e879f3942cb94a582ea5ce37332.jpg /SFD/Images/2015/8/1/0c950dd53fc94e7da3211cd8708e968d.jpg /SFD/Images/2015/8/1/66a2991cbcaf4bfca0cca0e21182cc88.jpg

27.07.2015 - Tydzien VI Warzywa: ogorek, salata, buraki, rzodkiewka, pomidor Napoje: 2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Miska: /SFD/Images/2015/8/4/e0fd5a8e815f4b75a500668bca18dcc8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 12x39/12x41,5 8-) [...]

05.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, kapusta, marchew, papryka Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/8/6/904230e395414eaca3c308891af3baa1.jpg Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL [...]

Wtorek 2015-08-04 Warzywa: nie pamiętam Płyny: woda, herbata, kawa Grzechy: Pół porcji ryżu po tajsku zamówionego w jakimś azjatyckim barze, nieliczony kefir z borówkami DNT (miał być trening ale nie miałam siły chyba przez tą wpadkę z jedzeniem) No i czas na kiepski wtorek… Zaczęło się od tego, że rano szykując sobie jedzenie do pracy rozsypałam [...]

06.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, fasolka Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: /SFD/Images/2015/8/7/0389a22971fc425f8bd6201f5d0f7b72.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-07 10:17:36

w jednym poście sie nie zmieściło%-) /SFD/Images/2015/8/11/56d0ecfcf47048d181c8b9fcaa5f7932.jpg /SFD/Images/2015/8/11/de32e68720c24d338aededbc2e30ab00.jpg /SFD/Images/2015/8/11/4d1ae897d9a445e5bd0e38471632c00e.jpg

14.08.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, dynia Napoje: 2,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Miska: Sniadanie: jajko, boczek wedzony + salata, ogorek, pomidor + oliwa Lunch: Salatka ryzowa (ryz + ogore, pomidor + majonez domowy) + melon Obiad: [...]

[...] dobrym sygnalem. Poza tym zadnych niemilych doznan :-) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.08.2015 Warzywa: ogorek kiszony, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 2L Wody (w tym 1 herbata do posilku) Suple: Omega3, [...]

30.08.2015 Warzywa: ogorek , pomidor, mieszanka warzywna - mrozonka, rzodkiewka, salata, cebulka Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem, Triflora - zywe kultury bakterii, Maca, Calsin - wit D3+K2+Wapn, Witamina B Complex, Morwa Biala Czy ja juz jestem lekomanka [...]