Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

smakowo raczej nie bedziesz narzekac :D

Bziu no ja mam nadzieje! Bo ja milosnik makaronow i pizzy jestem musze sie doedukowac w zakresie nowych potraw

Atra, no to nic innego tylko sprawic sobie insulinoopoornosc

a jak wyglada kwestia tlusciutkiego camemberta w obecnym rozkladzie? Ekologiczny ofkors, tak wiem hormony




EDIT: musialam wyedytowac bo insulinoodpornosc to temat tabu na tym forum


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-03 21:58:51

yersinia

musialam wyedytowac bo insulinoodpornosc to temat tabu na tym forum

zbereźniku ty!

atraMento

yersinia

musialam wyedytowac bo insulinoodpornosc to temat tabu na tym forum

zbereźniku ty!

Oj tam oj tam. Kazdy ma jakiegos bzika, kazdy jakies hobby ma

27.07.2015 - Tydzien VI

Warzywa: ogorek, salata, buraki, rzodkiewka, pomidor
Napoje: 2L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy A

Miska:


Trening A:

Przysiad ze sztanga na barkach
12x39/12x41,5
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
12x17,2/12x20
12x14,4/12x17,2
12x14,4/12x17,2
14x9,7 /14x12
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
12x17,2/12x20
12x14,7/12x17,2 <- i ciagle czuje niedosyt
12x12/12x14,5
14x9,7/14x10,75
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde
14x26,5/10x29 YEAH BABE!!!
11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka...
17x24/13x26,5 <- jest progres YAY!
20x21,5/14x24
14x19/12x24
Arnoldki
12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila
12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo
12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien cos ruszy...
14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze uszkodze, rece mi sie wyginajo...
14x14,4/14x14,4
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
12x13,5/12x13,5
12x11/11x13,5
12x11/12x11 <-jak poprzednio...qpa
14x11/14x11 <- niestety musze powtorzyc za zeszlym tygodniem. Czy to normalne, ze lokcie sie rozlaza?
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
14/14+ 0,5 bez podpory
8/10 <-powoli zaczynam sie juz sama opuszczac, wiec cos sie dzieje
6/7 <-Kapi mowiles, ze przy 8 szt w podporze, bedzie jedna bez...sorri, nie bedzie... musze w koncu kupic te gume, bo sama siebie oszukuje z krzeslem...
5/7
5/6
4/0





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-04 10:26:26

04.08.2015

Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, kapusta
Napoje: 2,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Potrzebowalam malego odpoczynku. Od kilku tygodni staram sie uporac z mieszkaniem i robota papierkowa. Niestety zajmuje to czas i mysli i przez to czasem nie mam juz sily na inne rzeczy. Zaniedbalam ostatnio troche znajomych, pisanie pracy dyplomowej. Musze sie wziac w garsc, zanim sytuacja mnie przerosnie.

Miska:

05.08.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, kapusta, marchew, papryka
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Miska:


Trening B:

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho

Martwy ciag/RDL
12x44/11x46,5
12x41,5/12x44
12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!)
14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
12x21/12x21
12x21/12x21
12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac.
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
12x19,4/12x19,4
12x19,4/12x19,4
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
20/20
14(podporka)/18
17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
25/23
25/23
21/23 <-nadal cieniutko
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-06 07:28:15

06.08.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, salata, fasolka
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Miska:




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-07 10:17:36

no i co z tymi zmianami, od kiedy wprowadzasz?

Od dzis Bziu
___________________________________________________________________________________________________________

07.08.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola
Napoje: 2,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C + Basen

Po konsultacjach z Bziubzius, od dzis wprowadzilam zmiany w diecie. Dosc drastyczne

Zalozenia:
• nie licze kalorii, bialka ani tluszczu. Jem do syta, ale bez przesady
• kontroluje ilosc wegli:75g/dzien z warzyw, kaszy gryczanej, jaglanej, chleba zytniego, batatow lub ziemniakow
• 4 posilki z rozkladem:

1). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz
2). warzywa + tluszcz (ew. owoc)
3). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz
4). warzywa + tluszcz (ew. owoc)

• w diecie pojawia sie glownie tluste miesa
• ma byc prosto, wiec unikam przetworzonego jedzenia
• na te chwile odstawiam zboza glutenowe, poza zytem w chlebie na zakwasie
• brak nabialu (chlip, chlip) poza masełem?
• oczywiscie duzo oleju kokosowego...
•...oraz kiszonek

Jesli o czyms zapomnialam Bziu, to feel free aby dopisac
Na wyjezdzie do Polski zakupie jeszcze garsc dodatkowych supli oraz zrobie krzywa insulinowa i glukozowa.

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z resztka szynki domowej wedzonej + kalafior, pomidor, ogorek
Lunch: Mrozonka - mix warzywa azjatyckie + komosa ryzowa+ olej kokosowy
Obiad: Smazony pstrag + duszone warzywa: baklazan, cukinia, czerwona papryka + olej kokosowy
Kolacja: Kanapka z chleba zytniego na zakwasie z awokado, pomidorem ogorkiem, rukola oraz maslem

Ilosc spozytych weglowodanow:78,1g

Pierwszy dzien od dluzszego czasu na tak duzej ilosci tluszczu. Cos tam zoladek daje znac, ze zmiany trzeba wprowadzac nieco wolniej (lekki bol). Sniadanie trzymalo mnie strasznie dlugo. Kolacyjna kanapka ledwo weszla, choc byla pyszna. Czuje sie mega objedzona. Tak naprawde teraz apetyt wyznacza ile mam zjesc i boje sie ze moge niedojadac, bo kalorycznie mam wrazenie bylo nieduzo. Z drugiej strony, jesli ma to pomoc psychice (i zdrowiu), to why not?



Tu akurat porcja mojego meza, moja nie wyszla tak ladnie


Trening C:

Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho

Przysiad bułgarski ze sztanga
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem
11/12
10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
12x41,5/12x44
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru
3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5
14x16/10x18,5
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2
12x5,95/12x5,95
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo)
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7

+Basen




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-08 10:30:45