"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
poki co lapek dziala, ale musze dysk wymienic, a ze lapek ma oemowa wesje windy, to musze sie troche nagimnastykowac i zgrac to dziadostwo. Konsultant ma sie dobrze, bo sie okazalo, ze te doopki pracuja tylko w tygodniu! Ale dzis ich dorwe
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-06 13:03:27
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
Warzywa: Papryka, ogorek, szpinak, marchew, groszek
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy
Konsultant dorwany Ale ze mnie cykor i jak zaczal mowic takim potulnym glosikiem to mi rura zmiekla O ile sprzet, w moim mniemaniu, Dell ma kiepski (to juz nie jest to co 10 lat temu), o tyle serwis na poziomie ktorego sie nie spodziewalam. To co uzytkownik da rade wymienic sam, dostaje jako czesci zamienne i nikt nie krzyczy, ze ojojo srubki byly odkrecane (bo niby jak inaczej sie dostac do klawiatury i dysku hę?). Reszte, w zaleznosci od typu gwarancji, zalatwia serwisant w domu lub serwisie, do ktorego komputer dostarcza firma kurierska. Poza tym szybkosc dostawy. Rozmawialam z konsultantem o 11, a 13 sprzet byl juz nadany i chwile temu do mnie dotarl. Zeby bylo ciekawiej, wyslali usb z systemem! No cud, miod i orzeszki Powaznie rozważę przedluzenie gwarancji jesli tak to wyglada. Asus, ucz sie! No to dzis bebeszenie lapka, czyli to co geeks lubia najbardziej
Miska:
Trening A:
Przysiad ze sztanga na barkach
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
20x21,5/14x24 <- zrobilam sobie test ile powtorzen maksymalnie wycisne z 21kg...przy 24 juz nie szlo tak gladko, ale jest progres
14x19/12x24
Arnoldki
14x14,4/14x14,4 <-bez zmian, nie czuje tutaj przyrostu sily
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
5/6
4/0
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-07 09:43:37
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
Warzywa: Fasolka, szpinak, marchew, brokul
Napoje: 2,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell
Miska:
Trening Kettlebells:
1. Rozgrzewka:
Ogolna+rotatory
Plank naprzemienny - rece wyprostowane/rece zgięte w lokciach: powt. 9/8/7/6/5
Supermenki: powt. 9/8/7/6/5
2. Interwaly:
Swing jednorącz 12kg - Snatch 8kg : powt. 10/9/8/7/6/5
6s 20x12kg Swing oburącz
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-08 13:19:21
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
treningi fajne zawsze jestem upocona jak mysz, mam wrazenie, ze ja sie tam poce najbardziej ze wszytskich :D
mysmy na razie przerobili swing oburacz, jednoracz, tgu i MC wiec jeszcze troche musze poczekac zanim bede korzystac z treningow z PW :D
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-08 13:41:30
No to faktycznie do treningow z Ange potrzebujesz jeszcze co najmniej highpulla i snatcha, bo wiekszosc z nich jest oparta w wlasnie o hp,snatch, dl i sw.
__________________________________________________________________________________________________________
08.07.2015
Warzywa: ogorek, brokul, pomidory, salata, rzodkiew
Napoje: 2,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy
Miska:
Trening B:
Martwy ciag/RDL
14x31/14x35 <-zrobilam sobie sliczne paseczki do MC i teraz moge targac
14x29/14x29
Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7
Kurde no, jak patrze na dzienniki innych dziewczyn to mam wrazenie, ze ich treningi sa bardziej wyczerpujace, a przeciez sama ledwo ide po moim. Te 2 serie tak skromnie wygladaja...
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-09 09:17:28
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
___________________________________________________________________________________________________________
09.07.2015
Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiew, batat, fenkul
Napoje: 2,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST
Miska:
Ta micha jakas taka niedojedzona dzis...
Trening:
Dzis REST bo powoetrze ze mnie uszlo, a czuje jeszcze zebra po porzednim treniungu z kettlem. Na szczescie obtarcia na dloni juz zagojone
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-10 08:45:40
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
Mój plan do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- ...
- 37