Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

Podciągasz się 3 razy na drążku? Zazdrocha! Jak kompek? Albo inaczej jak konsultant po czacie z tobą?

hehe taaa w podporze

poki co lapek dziala, ale musze dysk wymienic, a ze lapek ma oemowa wesje windy, to musze sie troche nagimnastykowac i zgrac to dziadostwo. Konsultant ma sie dobrze, bo sie okazalo, ze te doopki pracuja tylko w tygodniu! Ale dzis ich dorwe


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-06 13:03:27

06.07.2015 - Tydzien II

Warzywa: Papryka, ogorek, szpinak, marchew, groszek
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy

Konsultant dorwany Ale ze mnie cykor i jak zaczal mowic takim potulnym glosikiem to mi rura zmiekla O ile sprzet, w moim mniemaniu, Dell ma kiepski (to juz nie jest to co 10 lat temu), o tyle serwis na poziomie ktorego sie nie spodziewalam. To co uzytkownik da rade wymienic sam, dostaje jako czesci zamienne i nikt nie krzyczy, ze ojojo srubki byly odkrecane (bo niby jak inaczej sie dostac do klawiatury i dysku hę?). Reszte, w zaleznosci od typu gwarancji, zalatwia serwisant w domu lub serwisie, do ktorego komputer dostarcza firma kurierska. Poza tym szybkosc dostawy. Rozmawialam z konsultantem o 11, a 13 sprzet byl juz nadany i chwile temu do mnie dotarl. Zeby bylo ciekawiej, wyslali usb z systemem! No cud, miod i orzeszki Powaznie rozważę przedluzenie gwarancji jesli tak to wyglada. Asus, ucz sie! No to dzis bebeszenie lapka, czyli to co geeks lubia najbardziej

Miska:



Trening A:

Przysiad ze sztanga na barkach
14x29/14x31,5
14x29/14x29
Unoszenie tulowia z opadu
14x7,2 /14x9,7
14x0/14x7,2
Uginanie nog w lezenu
14x7,2 /14x9,7
14x4,7/14x7,2
Wyciskanie sztangi w lezeniu
20x21,5/14x24 <- zrobilam sobie test ile powtorzen maksymalnie wycisne z 21kg...przy 24 juz nie szlo tak gladko, ale jest progres
14x19/12x24
Arnoldki
14x14,4/14x14,4 <-bez zmian, nie czuje tutaj przyrostu sily
14x14,4/11x14,4
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie
14x11/12x11
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.)
5/6
4/0




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-07 09:43:37

07.07.2015

Warzywa: Fasolka, szpinak, marchew, brokul
Napoje: 2,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Kettelbell

Miska:



Trening Kettlebells:

1. Rozgrzewka:
Ogolna+rotatory
Plank naprzemienny - rece wyprostowane/rece zgięte w lokciach: powt. 9/8/7/6/5
Supermenki: powt. 9/8/7/6/5

2. Interwaly:
Swing jednorącz 12kg - Snatch 8kg : powt. 10/9/8/7/6/5

6s 20x12kg Swing oburącz




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-08 13:19:21

juz sie nie moge doczekac moich ketli zeby moc tez robic takie treningi w domu :)

Juz zamowilas? A jak treningi z Rafalem? Ja sobie caly czas wybieram cos tam od Ange i robie jeden wariant na tydzien + dodatkowo te swingi, ktore chce w kazdym treningu zwiekszac o 20powt. Wczoraj sobie tak przeokrutnie skore zdarlam przy snatchu, ze nie mam pojecia jak bedzie wygladal jutrzejszy trening

bede zamawiac bo maja mi przywiezc te z CK z Zielonej Gory 12 i 16kg

treningi fajne zawsze jestem upocona jak mysz, mam wrazenie, ze ja sie tam poce najbardziej ze wszytskich :D

mysmy na razie przerobili swing oburacz, jednoracz, tgu i MC wiec jeszcze troche musze poczekac zanim bede korzystac z treningow z PW :D


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-08 13:41:30

A wiec szarpnelas sie na czarne zloto :D Gratki! Ja tez zawsze po treningach z KB jestem upocona masakrycznie. A jeszcze w ostatnim tygodniu pogoda temu wyjatkowo sprzyjala ( w domu przy zamknietych oknach i wlaczonym nawiewie bylo 36 stC!). Po mojemu to dobrze, bo wczesniej trenujac ciezko, czy biegajac, bylam suchutenka, a teraz od pol roku jest w tym wzgledzie poprawa, wiec cos tam sie w tym moim organizmie naprawia dzieki treningom

No to faktycznie do treningow z Ange potrzebujesz jeszcze co najmniej highpulla i snatcha, bo wiekszosc z nich jest oparta w wlasnie o hp,snatch, dl i sw.
__________________________________________________________________________________________________________

08.07.2015

Warzywa: ogorek, brokul, pomidory, salata, rzodkiew
Napoje: 2,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy


Miska:



Trening B:

Martwy ciag/RDL
14x31/14x35 <-zrobilam sobie sliczne paseczki do MC i teraz moge targac
14x29/14x29
Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7

Kurde no, jak patrze na dzienniki innych dziewczyn to mam wrazenie, ze ich treningi sa bardziej wyczerpujace, a przeciez sama ledwo ide po moim. Te 2 serie tak skromnie wygladaja...





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-09 09:17:28

a robisz sobie jakas serie rozgrzewkowa z malym ciezarem?

Bziu, w zasadzie to robie tylko ogolnostawowa rozgrzewke przedtreningowa (od gory do dolu w tym rotatory+ pajacyki). Nigdy nie probowalam robic najpierw jedej serii z miniciezarem a potem juz z normalnym. Moze to moj blad? Niektore cwiczenia po prostu czuje, ze robie zle, a po co progresowac ciezarem, jak technika lezy i kwiczy
___________________________________________________________________________________________________________

09.07.2015

Warzywa: ogorek, pomidor, rzodkiew, batat, fenkul
Napoje: 2,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST


Miska:

Ta micha jakas taka niedojedzona dzis...



Trening:
Dzis REST bo powoetrze ze mnie uszlo, a czuje jeszcze zebra po porzednim treniungu z kettlem. Na szczescie obtarcia na dloni juz zagojone




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-10 08:45:40