2015

[...] cannelloni z kurczakiem i sosem pomidorowym :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f90ad80141470a88d416db1e7400a1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3766af0c6d3548bab5f4c16d957ef7d1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c086e7d53b7452cb85b9a27bd60cb52.JPG BTW cały czas takie samo 160 / 240 / 40 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-04 10:59:41

[...] sorbet truskawkowy własnej roboty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8f51356f7a34d33af497845b0675537.JPG ciasteczka owsiane, płatki, jabłka, jajko, banan, rodzynki, cynamon, płatki migdałów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b175bfdd677467fa6e6a13a9cf4e9e0.JPG Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-10 21:17:49

[...] 170 / 240 / 40 SUPLEMENTACJA Przed treningiem: Pure Power - 14g BCAA - 10g NAPALM - 5g Clenburexin - 2kaps Rano i w ciągu dnia: Wit D3 - 2000 x2 Żeń szeń SWANSON - 1 kaps x2 Kompleks Witamin 1 kaps x2 MG, ZN, Ca, D3 - 1kaps Wit C - 1000mg Clenburexin - 2 kaps W sumie to dość sporo tego :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-11 20:07:26

[...] z 800g pomidorów zagotowany osobno, plus sól,pieprz, lubczyk, ziele angielskie i liść laurowy. trochę zblendowałem na koniec i zalałem resztę :-) brak jakichkolwiek innych dodatków, samo zdrowie :D witaminy, minerały i błonnik heh :-) PS. sprawdzam jutro czy było w jadłospisie u Ciebie :D Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-11 20:27:32

[...] 3. Protein Fluff (truskawki, mleko, whey) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f24c649ac74989a1e8183626c30fd7.JPG 4. Gyros (kura, pekińska sałata, ogórki, kukurydza) + sos (jogurt, ketchum, czosnek) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cd21e2ee1c64a7396a7f92d0e159c55.JPG BTW ~165 / 100 / 90 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-12 16:45:29

[...] Dzisiejszy po treningowy.... buły, pasztet mojej roboty, szynka i camembert lekki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65dd7e91fd4464ab2071fa8953004da.JPG A tutaj, parówaaaa w dzień o niższych węglach i wyższym tłuszczu... IIFYM :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76d0c94a49a542338ccac856d5958b84.JPG Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-16 23:15:32

[...] DIETA 1. Buły, pasztet, camembert lekki 2. Protein Fluff (borówki, mleko, whey) 3. makaron pełnoziarnisty,kura, warzywa BTW: 165 / 40 / 250 Tutaj już coś bardziej 'klasycznego'. Kury nie jadłem już parę dni (oprócz w pasztecie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2908f24b7cb484f9b4bf05c0526f684.JPG Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-18 08:20:19

[...] staram się zawsze coś wygospodarować bo bez tego sobie jakoś nie wyobrażam egzystować no ale wiem że może być ciężko :) także muszę spiąć dupsko teraz i walczyć :) Potomek planowany na marzec, także jeszcze chwilke mam... :D PS. Dobre jest WPC Econo z UNS'a ? czy classic whey dużo lepszy ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-26 12:25:44

[...] przygotowywania posiłków... ostatnimi czasy nie ma na to czasu. na pewno coś w weekend pokombinuje :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA - 10g przed treningiem L-Arginine 3g - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/26/b17b9213a1bc4fd8aee8148610f75dbb.jpg

[...] się zmieściłem więc na kolacyjke lody wpadły :-) jeszcze na początku sobie pozwalam na takie bajery :-P SUPLEMENTACJA Witaminy - do 1 posiłku Mg, Zn, Ca, D3 - do 1 posiłku i przed snem Omega 3 - 2kaps - do 1 posiłku BCAA 10g - przed treningiem L- Arginine - 4g - przed treningiem /SFD/Images/2015/9/19/79bb53255cac4d55838c0ea93cbb66d6.jpg

To mój skromny sklepik z supelkami :P Dzisiaj powalczyłem w gabinecie z dwoma pacjentami z rana i teraz chwilę 'wypoczywam' w sklepie :-) /SFD/Images/2015/9/26/bb39cd899fd44a869d6e364ad5229ad2.jpg

[...] Do pracy mgr muszę zrobić badania na piłkarzach co chwilę mi zajmie. W weekendy teraz będę jeździł na zajęcia. Ale narazie trenuje i micha jako taka jest. Dzisiaj rybka, dorsz po jakiemu to nie wiem ale smaczna była.. dodatki: pieczarki, cebula, czosnek, pomidory, boczek (20g) jajka /SFD/Images/2015/9/29/16595c2a3cc14b7fbc2f334526081a8d.jpg

Miałem dzisiaj wizyte z SANEPID'u że kupiłem kidyś odżywkę z Agmatyna %-) Pani kazała się jej pozbyć.... Pewnie będą zakazywać powoli więc kto lubi lepiej niech kupi zapas hehe :D Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-10-23 17:43:21

Wytrzymałość na meczu piłki - raczej 0 poprawy, może minimalnie, a może efekt placebo dlatego 2/5 Smak 1/5 - tragedia :D Według mnie lepiej machnąć sobie mocną kawę przed treningiem. Zmieniony przez - Sest_sebek w dniu 2015-06-04 16:34:23

Chyba mi sie jakis trefny trafil bo mialbyc smak grape, otwieram a tam jakby zwykla czarna gorzka kawa z wygladu jak i smaku no i ten straszny posmak w buzi zupelnie mnie to wk..wilo i zepsulo trening. Moze jakis popsuty byl efektu zadnego a 2h pozniej jakby rozwolnienie. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 17/07/2015 19:00:35

[...] ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 80 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-02-25 21:23:54

[...] 72,5 Wyciskanie sztangi leżąc 72,5 Podciąganie na drążku nachwytem 7,5 Arnoldki 14 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 12 Jako że zakończył się 4 tydzień treningu, jutro bądź pojutrze dodam małe podsumowanie tj. waga + wymiary. I tak będę się starał czynić co kazdy taki okres. Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-02-27 14:39:33

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

i 3 /SFD/Images/2015/4/4/11e326c995574ceb9c5f12f28e4fced6.jpg

Powrót po przerwie świątecznej i % :D Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10 Przysiady MC Wysikanie na skosie Wiosłowanie Wyciskanie Żołnierskie Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy. Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52