2015

jest trochę cukru, będzie masa };-) wszedł SOG Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-05-29 21:37:25

[...] w postaci uginania ramion trzymając kulę, a raczej ściskając ją przy jak najmniejszym udziale palców. Trochę oszukiwałem, ale bicek i tak zadowolony, że został dzisiaj wyróżniony dedykowanym ćwiczeniem :-) Sobota: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 BentPress: 1x5 KB16, 1x5, KB19. 5x1 KB24 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-05-31 20:55:45

29.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(67kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) naleśniki 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+wiórki [...]

[...] Trenigu brak tak jakoś wyszło. Zamierzam jutro nadrobić :) Miska w czwartek uboga bo po pracy nie wrociłam do domu wiec i tak sie przygotowałąm ze swoim żarciem ale mało i wieczorem zjadłam juz twaróg. a dziś na bogato :) /SFD/Images/2015/5/29/bed2f6bf4f1644e4a72a5fdb0265d0d4.jpg /SFD/Images/2015/5/29/aa1e824935934284987088ae38ee0e18.jpg

Aktualna lista zgłoszeń, czyżby inni czaili się do jutra. /SFD/Images/2015/5/29/3a7214b84bb14b3883ef956e8a680719.jpg

[...] tak że to one wypchnęły tłuszcz do przodu xD. Na koniec chciałabym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i służyli pomocą :-D Byliście mega wsparciem! /SFD/Images/2015/5/29/c17cd940d5444a16acfa26c7eb51d519.jpg /SFD/Images/2015/5/29/02e732c809ed4bd0b9c7ffb8991b39d8.jpg /SFD/Images/2015/5/29/77eb56a1be954463a56ff46aa681a833.jpg [...]

gotowana marchew to wysoki IG :) ig to żadny dobry wyznacznik :) i dlatego m.in. można jeść gotowaną marchew i się indeksem nie przejmować Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-05-29 21:57:18

[...] stojąc - 30-30-25-25 ------ 1xkettle 16-16-16-16kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 2xkettle 6-8-10-12kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 2xkettle 4-4-4kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-15 ----- 2-2-2-2kg 9. Pływanie 20 min. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-29 21:49:46

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......29. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie Ile nie wiem, na oko i po czasie wychodzi, ze jakieś 6km na pewno, nie wiem, bo technika mnie zawiodła Program na komórce naliczył chyba ze 20km a każdy kilometr [...]

[...] WW do najmniejszego) i z wyciętymi dwoma posiłkami, co prezentuje się tak jak poniżej w drugim zestawie. To tyle, proszę o opinie i sugestie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/5/29/b545440d2b824b50bdb478db529d2aa7.jpg /SFD/Images/2015/5/29/6a4a167c5eb34471af3a43d73fca15fb.jpg Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 21:56:42 Zmieniony [...]

[...] RANO NA CZCZCO -VITA A MIN -KREATYNA -OMEGA 3 PRZED TRENINGIEM -AAKG -AGMATINE 600 -BCAA G-POWDER -CITRUMAL PO TRENINGU BCAA G-POWDER RELOADER NA NOC OMEGA 3 ZINMAG 6 JUTRO O 11 MAM POMIAR CAŁEGO CIAŁA MAM NADZIEJE ZE JESTEM JUZ PONIŻEJ 10 % DAJE FOTKE Z TRENINGU - /SFD/Images/2015/5/29/a6a87c81bd064386b4bc6a4afe190087.jpg

[...] bralem mono sfd pod uwage bo ma tauryne a biorac xplode-1g tauryny, i creashot-1g, bcaa sfd kolejna dawka tauryny, to moze lepiej nie brac kolejnego supla z tauryna ?? Dodam, ze chcialbym zachowac koncentracje a nadmiar tauryny chyba moze to troche popsuć ale nie znam sie do konca na tym ;) Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-29 21:57:47

Dzień 139. 29.05.2015 1.5 h squash

[...] posiłek Ryż 100g ,kurczak 200+warzywa 150g +olej liniany 15ml 5. Ryż 100g ,kurczak 300+warzywa 150g +olej liniany 15ml 6. Posiłek -100g płatków owsianych (Omlet) -6 jaj 3 żółtka -drzem 50g -białko 30g A tu jeszcze fota 3 tygodnie przed zawodami do Eliminacji do Hiszpani Pozdro :))):-P /SFD/Images/2015/5/29/7eb82f657b8c49e9b0344be2112ebbdd.jpg

Same sieki się szykują o ile Condit zawalczy w starym stylu konfrontacyjnym. Condit jw to materiał na mistrza i ten który może ograc Lawlera. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2015-05-29 22:10:28

Już po weryfikacji , teraz hotel i odpoczynek :)to słowo rzadko gości w moim słowniku ;p https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/11059998_10206126136346818_757374897695254599_n.jpg?oh=ef8cb824e1dee5643b7f551d38b9c33e&oe=55F33CFC Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-05-29 22:12:19

Ja tam wychodzę z założenia, że im więcej trenujesz tym lepsze efekty masz... Skoro nie można np. dziennie klatki robić to dlaczego ja nawalając klate po 6 dni w tygodniu największe przyrosty miałem? U nikogo na siłowni takich przyrostów nie zauważyłem :P Zmieniony przez - Player.Pro w dniu 2015-05-29 22:14:28

Po prostu zastanawiam się jak taki dyplom po studiach podyplomowych jest postrzegany? Wydaje mi się, że po zrobieniu później kursu na instruktora kulturystyki ta wiedza w jakiś sposób była by mi przydatna. Zmieniony przez - PitiPiterson w dniu 2015-05-29 23:25:58

Goscinne pozowanie na NPC Milwaukee Muscle Madness 2015 /SFD/Images/2015/5/29/9e53204b0c4846f1a54aa7c394abf76f.jpg /SFD/Images/2015/5/29/a159b060b52c4c499cbd742bf6f0ce60.jpg /SFD/Images/2015/5/29/05d657804eb645f7bf553a009dd80c4f.jpg /SFD/Images/2015/5/29/48d129890f9b45999fdb5832986d8016.jpg [...]

[...] myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra:-)) Wczorajsza miska jeszcze w biegu, dzisiejszej nie wrzucam bo kłopoty rodzinne i wizyty u lekarza wszystko popsuły. Grzechów nie było ale posiłki byle jakie. /SFD/Images/2015/5/29/6a1858cc76a54035b4dbf9e8c04d5223.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-29 22:23:32