2015

/SFD/Images/2015/11/17/13d50a18760d421db061b6526c51c6c1.jpg /SFD/Images/2015/11/17/80a82eb1ae4942ce91937ee5ff329f00.jpg

Znam ten dzial. Ukladalem plan treningowy wedlug niego. Moge laczyc trening klatki a kolejnego dnia 100pompek? /SFD/Images/2015/9/10/6ecc819803d945359b2d2723d76bdaaa.jpg Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:06:26 Zmieniony przez - ananasnl w dniu 2015-09-10 19:07:20

[...] i sie dowiedzieć co napiszecie... Tak samo jak robie krążenia rękami i to mi w nich coś strzela, nie wazne ile razy bym robił te krążenia... Z tymi bicepsami tez serio pytam nie sa one wedlug was duze w stosunku do malo rozwinietej klaty? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-11 13:42:02 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-11 13:44:31

/SFD/Images/2015/7/12/7c0472506b7047bf81cacf7399ae66fc.jpg /SFD/Images/2015/7/12/d86dafd988504ea7bbbde88eb15178c1.jpg /SFD/Images/2015/7/12/fc03b3e361da4420bd477e3a88a18118.jpg

[...] mi się chce tyle dzisiaj zrobię". Poczytałem trochę tego i tamtego, pooglądałem kilka filmików i posklejałem w jedną całość. Wyszło co wyszło. Jest coś w nim szczególnie złego? Coś trzeba koniecznie poprawić? Czy można działać według niego? Zmieniony przez - DNYX w dniu 2015-08-12 15:18:28 Zmieniony przez - DNYX w dniu 2015-08-12 15:19:29

[...] kasze rowniez. Kolacja: tost z warzywami, tost z twarogiem, szejk twarogowo-bananowy i chleb z serem, chleb z humusem lub pasta z warzyw, czasem sie zdarzy nalesnik z owsu, albo jaglane placki }:-( Pokaze Wam wczorajsza miche. /SFD/Images/2015/5/24/eba2feb6b3774210a023c78d6d9d011a.jpg Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-24 15:22:03

No i widze, ze znasz sie na rzeczy. Jeszcze co do diety uzywam spiruliny i pylu pszczelnego, suplementow nic. A co sadzisz o treningu? Jestem poczatkujaca i troche zielona :/ Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-24 16:57:49 Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-24 17:00:33

progesteron kapke ponad norme Zmieniony przez - achmed123 w dniu 2015-05-26 13:17:21 kapke ponad norme? to ja mialem 0,80 ng/ml progesteron czyli prawie 3x tyle co kolega i mi polowa sfd mowila zebym tego nie zbijal. poza tym nie ma zlotego srodka na progesteron. przynajmniej tak twierdza najwieksi z sfd jak pytalem ;) zaraz ktos powie ze jest [...]

[...] się, aby moje posiłki były pełnowartościowe, po wprowadzeniu tego do dziennika, okazało się, że mam bardzo dużo B w stosunku do W i generalnie za dużo T, kalorii wcześniej nie liczyłam). Chciałam, żeby mój rozkład BWT był 35 45 20. Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 10:20:24 Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 10:21:23

[...] minimum 2 razy w tygodniu - Nie ćwiczę ŻADNEJ partii codziennie (minimum jeden dzień off) - Nie muszę ćwiczyć nóg częściej niż raz w tygodniu - Liczba dni obojętnie, najlepiej 4-5 Co polecacie? Czy może zostać push/pull tylko zmieniać ćwiczenia? Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 12:40:10 Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-06-15 13:17:39

DZIEŃ 02.07.2015 TRENING PUSH B Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 49kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/995c4b4e8dc0402c9d3131c5ff2cf460.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega [...]

DZIEŃ 06.07.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 25kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 25kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg OHP | 3x8 | 35kg Wznosy boczne | 3x8 | 9kg - dropset w ostatniej serii Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg - dropset w ostatniej serii ŻYWIENIE [...]

[...] znalazłem , co dla mnie ma spore znaczenie... W tabelach Rekordów Świata kategorii wiekowej 50-54 lata 110kg , widnieje wynik 225kg zrobiony przez Węgra Istvana Hegedusa w 2015 roku na Mistrzostwach Europy. Jest tylko jedna niewiadoma , jak Węgier mógł zrobić w 2015 roku RŚ w tej kategorii wiekowej , będąc urodzonym w 1967 roku...??? Patrząc [...]

[...] jest pieczone w piekarniku tylko z przyprawami) z ryżem i warzywami po treningu a twaróg z owocami do pracy? śniadanie chciałbym zostawić w takiej formie w jakiej jest. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 10:51:03 /SFD/Images/2015/4/14/b9d5fffbb396481eb7de0b0f83f5d375.jpg Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2015-04-14 11:38:24

już się nie mogę doczekać.... /SFD/Images/2015/6/14/f40bb671ab9543aa9336842960952712.jpg Zmieniony przez - kingaszweda w dniu 2015-06-14 01:08:15

[...] pierdoły potrzebne na plaże do wypoczywania i opalania. popołudniu trening crossfitowy oraz 36 minut biegu po lesie :) a wieczory wśród tłumu ludzi, który zbierał się na Festiwal Whisky- Mega imprezka godna polecenia :) /SFD/Images/2015/8/31/76b492faceb94b58acddba7c1b9ba28a.jpg /SFD/Images/2015/8/31/05c269561cfc4f569414ab0171c66a6b.jpg

UNS 01.07.2015 /SFD/Images/2015/7/1/d61e3ff2792448d88c9afb44363924b8.jpg Zmieniony przez - Kamyk1998 w dniu 2015-07-01 19:40:25

Pompa po Loaderku na treningu pleców ; ) /SFD/Images/2015/7/4/0a908b25e92b46dfa7dd118aa49e04b0.jpg /SFD/Images/2015/7/4/5cf1907c30564fbf9bb589d0656c48c4.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ff11b1b4b9c44deda88b550a5cdb4b20.jpg

Witam wszystkich ! :-) /SFD/Images/2015/7/4/be996a2baf3b45958424a33c917dc22c.jpg /SFD/Images/2015/7/4/74ff899f089f48b4841befb9fd211ee1.jpg Zmieniony przez - MaxXx1 w dniu 2015-07-04 12:57:30

Trochę o naszych mistrzyniach. Natalia startuje dłużej od Ani,zebrała takie tytuły: -Grand Prix Fitness Kielce 2016- I miejsce + OPEN -Mistrzostwa Polski Kielce 2015- I miejsce -Mistrzostwa Europy Santa Susanna 2015: pary mieszane- I miejsce fitness sylwetkowe- IV miejsce Ania debiutowała w 2015 roku,wygrała tam swoją kategorię -mistrzyni Polski w [...]