2015

Szczerze wspolczuje. Ja sp******ilbym w pierwszym dniu. Twarda masz pyche };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-08-21 12:52:24

[...] pracujesz - zostajesz mistrzem (w b. dużym uproszczeniu ;)). W sporcie to wiadomo że liczy się wynik, a nie to w jaki sposób do niego doszedłeś. I tak jak powiedziałeś - trzeba mieć predyspozycje, bez nich niczego wielkiego się nie osiągnie. Dlatego ich brak jest dobrym usprawiedliwieniem. :-) Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-21 17:44:12

20-08.2015 Czwartek Wpiska dziś na szybko i "sucha" bo trochę mam czas ograniczony. W weekend mam nadzieje ze czasu bedze więcje to bedzie bardziej kolorowo. No i oby w koncu ta kontuzja przeszla... 1.drązk podchwyt siłowo 6x10-6 2.wiosło nachwyt 5x20 3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-12 4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15 5. [...]

/SFD/Images/2015/8/21/56ba9ea9a6e94be19a1ee0f95213d5c0.jpg

[...] że zacznę od czegoś nowego, od czegoś, czego szczerze nienawidziłem i co sprawiało mi największy kłopot. Wybór był łatwy - bieganie :) Ps. O biegu granią Tatr też myślałem, ale chyba na razie odpuszczę 8-) Dziś odrobinkę dłuższe wybieganie, jedyne, co mi doskwiera, to trochę kolana. /SFD/Images/2015/8/21/bc391cf5420f4a3aa551a1a9b049318b.jpg

Które posiłki masz przed treningiem i po ? w twoim planie zrobiłbym 2 zestawy żeby nie było w jednym i siadów i Mc Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 12:37:33

Zróbmy jakąś listę na Sieraków 2016 ;-) Kalik zbiegu nie kojarzę. Musiał być słaby jak na moje rodzinne okolice ;-) coś było ale to symbolicznie ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-21 12:29:32

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

[...] o technikę ;) Zdjęcia już lecą, wybaczcie za jakość, jednak nie ma kto mi tych zdjęć zrobić, więc muszę sam kombinować :/ Jak widać cały tors jest do poprawy ^ /SFD/Images/2015/8/21/c9a825b90c40442da88f7685a7e0e6e1.jpg /SFD/Images/2015/8/21/8a06b9aaaead4a69ab73807b9f9e5f1e.jpg /SFD/Images/2015/8/21/be2b70fbd3114988a5e486bb65f034d8.jpg [...]

[...] mi "starczają", szybko jestem głodna i gdyby mi się światełko nie zapalało, to pewnie z 300-400g by mogło iść dziennie. Więc tak myślę że w takie dni bez aktywności starczy B+T i warzywa. DT - traktować będę dzień z treningiem siłowym, ale też dni z wycieczkami w góry lub dłuższym bieganiem. Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-21 12:05:31

[...] kurczaka + warzywa + nalesnik (1/2 tego co na snaidanie) żarcia już dość sporo , a waga raczej w miejscu . Musze wszystko sobie unormować i szykować formę na przyszły sezon :) SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie carbo pur 75 g po treningu A.M.G przed treningiem 2x5 g tri creatine malate /SFD/Images/2015/8/21/4132329e0b8a4a29ab47be6e78d1d255.jpg

/SFD/Images/2015/8/21/809cd6486bfb4be9b213a6dbc42af1a4.jpg SUPLEMENTACJA Classic 55g carbo 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 55g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki na bramie góra klatki 4s [...]

Ciąg dalszy zdjęć szamki \-) I ostatki lata złapałam przy kawie, na dworze /SFD/Images/2015/8/21/b24e5c7c040545008db3805c06e60583.jpg /SFD/Images/2015/8/21/bbb7b854aa9f4afcae2b0485e74e4913.jpg /SFD/Images/2015/8/21/ef4a2f992d634bb6b5215a9d60fd0083.jpg /SFD/Images/2015/8/21/562962058a8a49a4a8ca5ce361cec2f0.jpg [...]

obstawiałbym to jedynie jako chwyt marketingowy na etykiecie ;) Zmieniony przez - Kevcior w dniu 2015-08-21 11:50:47

Witam };-) Uzupełnienie wczorajszego dnia, chciałam pokręcić coś cardio, aleeee sił i czasu brakło. Dzieć natomiast mnie wykończył w zabawie ;-D 20.08.2015 DNT 120/150/60 Jestem głodna po tym śniadaniu bez węgli. Mogę zjeść duuuużo warzyw. Chyba dobrym rozwiązaniem będzie zupa krem. Tak myślę, zobaczymy. Popstrykałam nieco zdjęć jedzenia, chcę [...]

Sergio Oliva Jr /SFD/Images/2015/8/21/0db485a656104aad9cd7882788e200bf.jpg /SFD/Images/2015/8/21/ecfaabe8d484471c961e6fdcb37368ed.jpg

tak jak dzis , zjadlem troche słodkich płatków , pół litra maślanki i mam ochotę się schaftać. Zjadłbym coś ale nie da rady. A paczka do tej pory z sfd jeszcze nie przyszła, jak zwykle czekam na cokolwiek stąd po ponad tydzien .. edit : doszło.. zobaczymy czy cos pomoże. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-21 11:49:15

[...] Metki dwa razy w cyklu bym nie dawał. Testa pociągnął o 2tyg dłużej od deki a nie o tydzień. Na resztę informacji musisz poczekać na fachowców z tego działu. Pozdro Edit. Masz Ari na estro,a nie masz nic na prolaktynę. Więc możesz sprobówać vit b6 ale 400mg,lecz nie wiadomo czy coś pomoże Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2015-08-21 11:40:53

[...] ćwiczenia siłowe przy wykorzystaniu ciężaru ciała (drążek, dipsy, pompki, przysiady z partnerem na plecach itp.) także siły też możesz trochę złapać Siłownia w tym wieku jak już to bez szaleństw z dużymi ciężarami i ćwiczeń obciążających kręgosłup, najlepiej pod okiem trenera personalnego Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-08-21 11:33:57

U mnie dość specyficznie wygląda temat cykli, raz na ruski rok, ale jak już jest to mam odłożone spore fundusze i chce wyciągnąć z cyklu jak najwięcej... albo grubo, albo wcale.. w takim razie co byś zmenił? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2015-08-21 11:33:56