2015

Macie jakiś film godny obejrzenia? Właśnie włączam: http://www.cda.pl/video/217245b2/Nocny-poscig-2015-lektor-pl-IVO

[...] dla mnie oczywiscie :p Postanowiłem zamienic miesko na nabiał, potrzebuje tego wapnia w najblizszym czasie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Fota "zapiekanek" dzisiejszych :P a tymczasem biore sie za rozciaganie bo mam mega przykurcze :/// /SFD/Images/2015/5/19/cfe90262b09c45718fab10c304f2e1b9.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-19 21:24:52

[...] ze troche malo bo to tak na oko liczyłem,- wezme od mamy wnet wage kuchenna od 1 grama i dokladnie policze ( wydaje mi sie ze dostarczam okolo 2000-2300 kalorii) http://images70.fotosik.pl/904/87db995c638e5fabmed.jpg jesli tak jest jak napisałem i jak pokazuja screeny to co o tym myślicie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-05-20 20:11:18

[...] sa tak małe ze szkoda tym zaprzatac glowe, wiadomo ze nikt nie bd jadł kilogramu rabarabaru codziennie przez rok, jak narazie jedzac go codziennie predzej czy pozniej mi to zbrzydnie i bd dodawal go raz na jakis czas. Narazie sie jaram ale bez przesady juz ;) Cynamon tez ryje watrobe :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-05-19 21:25:44

19.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. dorsz, bataty, olej kokosowy 3. pstrąg łososiowy, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, kalafior Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

Candace Joh /SFD/Images/2015/5/19/5b67d9e974914a31987ddad7e0d63678.jpg /SFD/Images/2015/5/19/ef53022577c14624a7f6d9bebebd5a69.jpg /SFD/Images/2015/5/19/255e21147b3a495e963d5bc526488135.jpg

[...] się można wszystkim. A kreatyna to nic w porównaniu do tych tabsów, które można dostać przy każdej kasie w spożywczaku! Efka brana z głową przez zdrową osobę nie powinna zaszkodzić. Nie zaszkodzi na pewno, jest mnóstwo publikacji na ten temat. Wpływa wręcz prozdrowotnie (w końcu to lekarstwo!). Zmieniony przez - Win w dniu 2015-05-19 21:30:38

bmr: 2086 zapotrzebowanie 2930 b:2,2g/kg w:3,5g/kg t:reszta po odjeciu 15% 2500kcal~~ b:175 w:280 t:74 i tutaj zastanawiam sie czy ucinac te 400 od razu na 2500 czy startowac na 2800-2900 i wiecej aero, bo wczesniej bez diety metabolizm mi siadl /SFD/Images/2015/5/19/013accbc1c9947488990aa21a09cf979.jpg

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

[...] 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg /SFD/Images/2015/5/19/0bcd039e35cb4593a7a85e1c0ce1891b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/f75c83d7dea94a55a27c0068c0476727.jpg

19.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki http://i61.tinypic.com/2dllnjr.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g [...]

[...] i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl /SFD/Images/2015/5/19/cd5f4aee5c6d4992ab7d484abb7cfc8e.jpg

[...] - tam znajdziesz linki do treningu dla początkujących. Ten rozkład gdzie masz po kolei 3 duże partie mięśniowe w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykończy Cię szybko - lub progres będzie żaden. Co do drążka - to proponuję jednak kontrolowane opuszczanie - ale nie w tym zestawie ćwiczeń. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-19 21:49:11

[...] malowanie, nakładanie pierwszych warstw... Fotki w kolejnym poście muszę dać :) Ciąg dalszy relacji z samych zawodów jeszcze dziś, na razie wrzucam tyle :) /SFD/Images/2015/5/19/c653d61c1fa54399a4a617fe8a43a606.jpg /SFD/Images/2015/5/19/bfde170c21784f26916d330f1b70a107.jpg /SFD/Images/2015/5/19/1528567b65244b44a46025362bea216b.jpg [...]

apropo Alexa i wyroku, to na zdjeciu ze sprawy wyszedł masakrycznie http://u.mmarocks.pl/2015/05/Alex.Judgement.jpg \-)

cd..... /SFD/Images/2015/5/19/d91fb3b61a9141d6831aeffc7039ea73.jpg /SFD/Images/2015/5/19/c1bcba9e4f01450f9852c9397426cbcc.jpg /SFD/Images/2015/5/19/4534f49e848d417d9a45f3c5c8ff4d4a.jpg /SFD/Images/2015/5/19/46e99f8354d3445aa9ddebaaf039757e.jpg /SFD/Images/2015/5/19/97361cdbc5264415bcd5d4af8b82f565.jpg

cd :P /SFD/Images/2015/5/19/b0ecb29a67f1426e8743a15b411d4d22.jpg /SFD/Images/2015/5/19/958f34b4882f4c2bbbddf73c82b85e7b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/256a03c97f314e39949b6a2d558b6266.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368b98decb844554a878c5a6f4233ec8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/48cdae1b50894e43b2cfd6ff17d66f34.jpg

:) cdn /SFD/Images/2015/5/19/4b6c065d5599450dbe3e99f6e0151e98.jpg /SFD/Images/2015/5/19/7c3816db8ca34493b244170bdeca950c.jpg

19-05-2015 DNT dzień 79 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata pajace przeskoki jednonoz na stopniu 10 min rozciagania miska [...]

Dzisiaj umówiłem się z trenerem personalnym na trening w czwartek więc poćwicze z nim martwy zobaczymy co wyjdzie. Ponadto staram sie znaleźć jakomś prace na wakacje. Trening - push: -przysiad 5x12 -WL 5x12 -WL+hantle 3x12 -ohp 5x12 -francuz leżąc 4x12 -łydki 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/19/9088daf5a29f4b2f95cf47b0f0530beb.jpg