2015

Nie mogę dodać tu zdjęcia jakie efekty są po probanol 50 jakie ja mam po 2 miesiącach /SFD/Images/2015/12/18/13e01a310ddf417989d2d82fa7e680cd.jpg

A to przed /SFD/Images/2015/12/18/5c700a5393604a89909124ccd411f736.jpg

przeciez widac ze te zdjecia byly zrobione w tym samym czasie%-) na jednym bez przypinki gdzie wyglada na zaglodzonego, a na drugim sciska tak mocno telefon, ze az go powykrecalo%-) marna prowokacja Zmieniony przez - Conan-big w dniu 2015-12-19 10:15:24

Jestem. 7 stycznia 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x8 3x6 20kg/24kg/24kg 28kg/32kg/32kgx5 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 11kg/12kg/12kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 12kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/5kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx3 Ad.1. [...]

Jestem, nadrabiam zaległości ;-) 26 stycznia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, banan, 2jajka, masło, olej kokosowy 2. Ziemniaki, schab, por, pieczarki, smalec, brukselka 3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, galaretka z kurczakiem + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox 27 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z [...]

Dobra, wir matur, jeszcze trochę i ogarnę ten dziennik. %-) 5 maja 2015 DNT, miski nie pamiętam. %-) 6 maja 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/27kg/28kg/28kg 2. przysiady 4x12 34kg/36kg/38kg/40kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 [...]

Al };-) też nie dziękuję. No i fajnie, że jednak ten mój dziennik to nie takie pisanie dla pisania, a ktoś to czyta. :)) 26 maja 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan 2. Wątróbka kurczaka i indyka, smalec, ziemniaki, kalafior, cebula 3. Makrela wędzona, marchewka, ziemniaki, pomidor +magnez,tran, drożdże [...]

[...] grekar i grekar kur.. :)) A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/12 3. Wypady dalekie [...]

zdjecia /SFD/Images/2015/6/13/4f8f4f09f01b467d9dba8c5e1b2515ee.jpg /SFD/Images/2015/6/13/85d53bd19f014b1ab99e49d934c7e56c.jpg /SFD/Images/2015/6/13/e05bc8054c334513bfa05536e84a8fc8.jpg /SFD/Images/2015/6/13/52072efa88a945cc805c9af3a2d7c0b7.jpg /SFD/Images/2015/6/13/fdd730c633e849e592c153f560b6519e.jpg

1. mozarella +pomidor+oliwa z czosnkiem i bazylią 2. estońskie szprotki + wasa z rozmarynem i solą morską 3. zamarynowana karkówa /-) /SFD/Images/2015/7/18/89f87b7532b641a3905073dd946a07ca.jpg /SFD/Images/2015/7/18/565696fe7b0445e793a42b7646f9bf3b.jpg /SFD/Images/2015/7/18/208a869914cf42f3a50372a6b9c8f01e.jpg

Griiiiiiiiiiiiiillllll :-) /SFD/Images/2015/7/19/9401adbfb9a34cc9baa79c0b12164f66.jpg /SFD/Images/2015/7/19/25cf65a101bc487cb7e1d9093e9168a7.jpg /SFD/Images/2015/7/19/9664bf44169b45b2984e4070b6a40758.jpg

Placuszki z cukinii z mozzarellą ,ziołami oraz czosnkiem wciągane z fetą:-D /SFD/Images/2015/8/29/ddfef26ec5ba441ca96f589efd2c0abd.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4c45dac2bdc645f6890a7055fc80b253.jpg /SFD/Images/2015/8/29/fe74e14173274ae283da6bbad81514b4.jpg

1.Łosoś,pure i pieczarki 2.omlet z masłem orzechowym,bananem i waldenem pancake 3.Lody...z bananów /SFD/Images/2015/12/8/3525552ec17d4b11840e0e3b8408abff.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c5118613c4bf4eb6a35ccd91e523b8c3.jpg /SFD/Images/2015/12/8/d438e7f7139542268c39dc443f760764.jpg

. /SFD/Images/2015/4/23/dd83690b981b488ea7946e28a561a014.jpg /SFD/Images/2015/4/23/4002738ec40c427ea637560217d486eb.jpg /SFD/Images/2015/4/23/0ab757d35a0045b681e807946313ab88.jpg /SFD/Images/2015/4/23/beca35f3d0914b7cbb973f621edd95e3.jpg /SFD/Images/2015/4/23/dea5dad2ccd24058bb8de7dd59f90645.jpg

[...] czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-27 21:16:34

Pozytywny dzień trening zrobiony, garnitur na mature kupiony mam tylko nadzieję że z niego nie wyrosnę do maja :)) Trening: /SFD/Images/2015/4/2/25d8da1c2872443e9b85874c620e85da.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/2/ce15766561224453a3cd5ff31b7e6d5d.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-02 21:31:24

[...] okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na góre i czytałem więc w sumie spoko. Miska trzymana bo matka zrobiła bitki na moje zamówienie ;D Trening: /SFD/Images/2015/4/11/d5e68e15d9074db4bf6a065fa7f85a51.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/11/af95a4d29da9413db4d0c395d8344254.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-11 20:59:20

[...] fajny dzień, trening poszedł elegancko tylko zapomniałem facepull'a na zakończenie no ale trudno. Samopoczucie dobre, ale jutrzejszy dzien odpoczynku się przyda. Trening: /SFD/Images/2015/4/12/77bf8727b44646758788bb65b96da65d.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/12/7579191e8add410dace8530c4217822e.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-12 21:19:39

[...] - push 1: -przysiad ze sztangą na karku 5x12 -WL 12-12-12-11-10 -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -wspięcia na palce stojąc 3x30 Micha: /SFD/Images/2015/5/5/23440d9351d147f292282a962f61a281.jpg /SFD/Images/2015/5/5/0980e4aeccce4bb59aa43f673f3814e8.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-05 22:13:05

[...] do lodówki na ok. 1h. Blachę wyłożoną papierem do pieczenia wykleić, nakłuć gęsto widelcem i piec ok. 20min (do zarumienienia) w temp. 180stopni. Wystudzić. /SFD/Images/2015/4/12/06db410966b8431da5fd924363eabe33.jpg Budyń kokosowy: Mleczko kokosowe zagotować w garnku (ma bulgotać). Mąkę ziemniaczaną rozprowadzić w wodzie i powoli, ciągle [...]