2015

wybierz podstawowy komplex http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html I tak reszte bedziesz musial dojsc z warzyw np Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 00:16:33

tu było 200 nałożone :-D 3x20kg, 1x15,5kg i 10kg na strone :D siady poszły tragicznie, aż w szoku bylem ze tak ch**owo mi to poszło, dobrze tylko ze regres w miare sensownie poleciał Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-03 00:22:25

7 koła? o ja cież w more i nożem8-O W sumie masz rację, teraz zima to i tak spod swerta nie widać}:-( wyrównaj e2 symexem, ale lepiej ogarnij letro, jak to faktycznie gino, ale idź najsampierw usg zrobić. Bo dużego sadła nie ma na cycach? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-03 00:14:40

2.09.2015 Dzien 101 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox75, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cebula, cukinia, pomidory, papryka Napoje: woda, 3xpokrzywa, h.zielona, yerba mate, rooibos /SFD/Images/2015/9/3/0d93a452db0f4589adde88447c493163.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

No to czas na kolację :)) fit szama, ale jestem zagorzałym zwolennikiem jedzenia węgli na noc. Wyśmienity sen, super regeneracja i w ogóle git majonez 8-) Także tego: - beza, krem mascarpone ANTY-FIT, owocki i cukier puder z cukru kokosowego. OMNOMNOMNOM! /SFD/Images/2015/9/2/c142187d8c3a48a18c124f2214bbaabd.jpg

[...] nie wiem jak za chwile wejde do wanny i jak z niej wyjde %-) no i po koszulce widac bo kawalek rekawa jednak zostal suchy.. a powinno nie zostac suchej nitki %-) %-) e tak patrze ze moj ryj jest teraz podobny do tego %-) z tym ze nasza lokurva ma pod prawym okiem a ja pod lewym %-) %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-02 23:45:35

[...] znajdują sie głównie przepisy na dania łatwe, szybkie w wykonaniu i smaczne. Chciałabym się z Wami podzielić moimi pomysłami na zdrowe posiłki i fit desery :) Niestety, nie mogę załączyć żadnych zdjęć (w wątku "Zdjecia naszej szamy" mi to działało, tutaj nie). Może ktoś mi pomóc? ;) Zmieniony przez - Madziarskość w dniu 2015-09-03 08:38:38

[...] masz" A wiem ze moge zrobic bardzo duzo;) i zrobie!! Bo trzeba pamiętać o tym ze najwazniejsze jest w naszej głowie...najwazniejsze jest podejscie do całokształtu. Wiem ze mam braki wiem gdzie i wiem co chce z tym zrobic;) I tego sie trzymamy;) Przepyszny omlecik i fotka na koniec dnia;) /SFD/Images/2015/9/2/ee93b34cd9444a5980813e98c3216b9f.jpg

02.09 Dzień bez treningu. Miałem założenie ograniczyć dosyć mocno węgle dzisiaj, i jako tako mi to wyszło. Śniadanie mocno pojechałem wiem:D /SFD/Images/2015/9/2/10a349db7c974cdc85c70f88fd9dfe13.jpg

Pełnoziarniste placuszki jogurtowe z borówkami i pizza na spodzie z płatków owsianych :) /SFD/Images/2015/9/2/8c1907d0b6144f66b31727493a5f8e39.jpg /SFD/Images/2015/9/2/7f2fab9043d747dbad49ecaa861e8bdf.jpg Zmieniony przez - Madziarskość w dniu 2015-09-02 23:18:48 Zmieniony przez - Madziarskość w dniu 2015-09-02 23:19:18

[...] + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 4s Wiosłowanie hantlami [...]

[...] inne cuda %-) pozniej sie robilo na budowie zeby na pierwsze suple zarobic ;-) dostalem 200zl za przeniesienie tysiaca pustakow tych takich pomaranczowych %-) Trening 02.09.2015 Wyprosty siedzac 85kg+ wyprosty siedzac 4szt - 5serii (16powt + 12powt) Przysiad na maszynie 12x120kg, 12x150kg, 8x180kg, 6x210kg Suwica wypychanie - 20x100kg, [...]

[...] z tym doktorem, weeeź bo nie zdam pierwszego semestru i będzie przypał. %-) A Ty Grek mnie nie miałeś szantażować, tylko motywować kurna! %-) No to zaczynamy ;-) 2 września 2015 TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 20kg/24kg/28kg/32kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 2x12kg/13kg/13kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 [...]

[...] znika w pół minuty. Tak przygotowanemu białeczkowi daję 7+/10, muszę jednak trochę obniżyć jeśli mam to porównać z oceną, jaką wystawiłem waniliowemu Whey Protein 95, którego jestem absolutnym fanem, bo kocham słodki smak waniliowy. Ale tym którzy lubią truskawkowy - jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-09-02 23:00:33

Taka dieta myślicie, że będzie ok? Nie zaleje mnie? /SFD/Images/2015/9/2/82090491e8984d969d8c7eb2db670343.jpg

Trochę dzienników. Dzisiaj robota w domu do późna, więc odpoczynek do siłki. /SFD/Images/2015/9/2/2b670448ecce4c6fb1fadd209eb1d92f.jpg /SFD/Images/2015/9/2/65594f9ea1d74fd5a6bd6a66305ad1dc.jpg /SFD/Images/2015/9/2/e3799159d6754b64b0dc53cf1a734a00.jpg /SFD/Images/2015/9/2/61b21c2684b546bd88b8c797e31c64ca.jpg [...]

[...] treningowe za mną, zwiększona kaloryczność sprawia, że moje możliwości treningowe są z dnia na dzień większe, co mnie cieszy. Treningi przedstawiały się następująco: 1.09.2015 1. Przysiady - tutaj kupa z powodu upału motywacji starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym nakładem 3. [...]

[...] chcę się wtrącać, dobra rozpiska wiem celem jest masa, ale może zamiast mety dać winko na końcu na progesteron, a meta na na kicka tydz dłużej co o tym myślisz? Można jeszcze opcje, twojej rozpiski a do mety dodamy proviron dodatkowo ograniczy aromatyzacje i też nieco zbije progesteron. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-02 22:48:56

[...] z wczoraj :p Trening wg mnie bardzo udany /-) Barki już na 2gim ćwiczonku dosłownie płonęły :-)) Przed treningiem pamiątkowe foto i poleciałam z tematem /-) /SFD/Images/2015/9/2/6fa8a9bd5c4e4917a97f28c508ca5b20.jpg 01.09.2015r TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg) 2.{ x5}= 1seria 4s x (2*3kg) 3. [...]