2015

[...] sprawdzić jak zareaguje) I dzisiaj przybilem w udo 0,8*40 Pytanie odnośnie samego bicia Czy w m. boczny jest ok? A i jak to jest z kotem bicia jedni piszą 45-65 a inni 90 /SFD/Images/2015/12/28/a728c725f3e14a1aafb0375d8b49f10d.jpg Zmieniony przez - kowalwo1900 w dniu 2015-12-28 20:39:51 Zmieniony przez - kowalwo1900 w dniu 2015-12-28 20:44:53

[...] mało :) Ogólnie kiedyś miałem prawie nadwagę wiec teraz jakoś schodze i co do białka z olimpa jest dobre?? ale ogólnie mówisz że ten plan jest do bani czy można go robić ? a tak chciałbym na lato wyglądac (jest szansa?): /SFD/Images/2015/12/28/b55e1a5ccfa04281b92ad671cedba0f0.jpg /SFD/Images/2015/12/28/2323991613aa4d478c4db5a1771a3c3a.jpg

:) /SFD/Images/2015/12/28/48ceadded6b44257b4a94120cd365164.jpg

Antrykot nacinany z pieca z czabrem i sola. Wersja Well done /SFD/Images/2015/12/28/c9f0118c9b98484aa16d89a6da0c4a54.jpg

[...] brania ostaryny i 6 bromo boostowalo mi testa i te boki juz inaczej wygladaly a jak nie biore wisza chcialbym dorobic troche miesa z treningiem i dieta problemu niemam. ale zrobienie u mnie na sucho miesa jest niemozliwe. od razu wody nabieram. niemam pomyslow co robic z tym fantem. Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-12-28 20:40:28

wrzucę blondynkę do towarzystwa /SFD/Images/2015/12/28/a682982f1a354800905fbfac6a9e854c.jpg

[...] w miarę płasko i chyba całkiem nieźle :-) No dobra - plecy tłustawe, ale to się wytnie %-) ważne, że trochę mięśni tam jest, bo ostatnio nawet moja mama, dla której zawsze jestem zbyt przypakowana powiedziała, że się mała zrobiłam. /SFD/Images/2015/12/28/566c80f1ec1940cd82cf2c11375df30f.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-28 20:31:25

@prin dzięki :) 28.12.2015 Kawa x2, herbata x1 Poranny bieg - 50 min. /SFD/Images/2015/12/28/19b51a4b04d44c52bfbe9f71865346dd.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:28:24 Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-28 20:47:01

A ja dodam od siebie, że masz świetny tyłek i fajne długie nogi :) Trzymam za Ciebie kciuki dziękuje xD ale trzeba było mnie widzieć przed chorobą ;) laska to ja byłam 4-5 lat temu %-) na dowód zdjęcie - to taki mój cel sylwetka z tego okresu ;) /SFD/Images/2015/12/28/c66efd7dfb4d4f73999df08b86398b8d.jpg

Jestem skinny fat 171 wzrost 62 waga aktualna w pasie 77 chce przybrać na masie ustaliłem sb diete ale troche za duzo bialka i pewnie nie tylko /SFD/Images/2015/12/28/21b424a579514c9db76078e3be48be0f.jpg

[...] smacznych posiłków. To, że fajne jedzenie = masa czasu spędzonego w kuchni, to mit. Gotowania trzeba się po prostu nauczyć i tyle. I na początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-28 20:26:34

A może coś takiego, poprawiona :). /SFD/Images/2015/12/28/4adc4aedb26849b286fa3535ab779450.jpg

[...] jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? /SFD/Images/2015/12/28/5e27c1d9f52f447697d2a2d462546c0e.jpg

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mi plan treningowy . Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantelki ,gryf lekko łamany , 2 hantelki po 1,5kg ,ławkę skośną i obciążenie 15kg /SFD/Images/2015/12/28/d3e8a013194b43978e943c3f77fe24d6.jpg Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 20:25:53

[...] w rozwoju. Moj obecny staż to 3 lata. Od 2 lat trzymam diete i przykladam wage do jedzenia. W sierpniu ważyłem około 72kg i miałem BF na poziomie 8-9%. 170cm 83kg BF - około 14% 41 biceps 91 pas 87,5 talia 62 udo 109 klatka /SFD/Images/2015/12/28/e8d8ee09be2c42fbb229251386e68c36.jpg /SFD/Images/2015/12/28/3ead6dc3ffa9407dbe8cbc11248cd1b4.jpg

Tak właśnie pomyślałem o orzechach. Najbardziej lubię włoskie, mogą być do obiadu? I ile mogę dorzucić? EDIT: Dodałem 20g orzechów włoskich do obiadu, więcej nie mogę dodać, bo jest już 72g tłuszczy. Potrzebuję 3600 kcal, ciągle jest tylko 2800. Czym je jeszcze podbić? Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 20:29:33

wiem ze troche lipa jakosc i pizzeria, ale cos tam widac :-D /SFD/Images/2015/12/28/a797234c98cf45b3a8a9c59e6827c878.jpg /SFD/Images/2015/12/28/beffa2da79ad4c9c8ef91d02fcf5fb9c.jpg

[...] dało wracać z wakacji o parę stówek cięższym wtedy można by było jeździć co tydzień}:-( p.s. faktycznie fajne masz te gniazdka :-D:-D:-D a może zmień nazwę dziennika na" beast mode on i.... fajne amerykańskie gniazdka"%-)..mi się podoba:-D zbaczając z tematu to...forma jak zawsze kosa:-)) Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-12-28 20:19:01

/SFD/Images/2015/12/28/e3f4e88993ef44c5bc7956c570955c8c.png Dziś tabata z mamą :D około 15 minut wyszło, ale muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, mama trochę szybciej odpadła, i do tej pory narzeka, że zmęczona, wczoraj trening b :) zdjęcie nuny, czwórka i dwójka, jednak nie jestem zadowolona z dwugłowych, zastanawiam sie czy nie umiem trenowac tej [...]