2015

10/01/2015 Dzień 57 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg [...]

a jak to jest z tym ze ktos jakis moderator kilka lat temu wstawial post gdzie bylo napisane ze za duze jedno razowe dawki hcg zabijaja bezpowrotnie komorki leydinga ? To mijal sie z prawda. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2015-01-11 11:20:13

[...] 10x15kg 10x15kg + 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 10min cardio rowerk Podrzucam jeszcze miche z poprzednich dni bo nie pokazywałem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12d578a2c2a543de8478241cdd7c527d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2acf0fab1ec54b39928d666e719bb0db.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-11 11:21:23

[...] głodna... 1. owsiane, banan, jogurt naturalny, kakao 2. twaróg półtłusty, pasztet z soczewicy: soczewica czerwona, jajka, warzywa: marchew, por, korzeń pietruchy, seler, cebula, wino czerwone) + zupa z brokuła bez wkładki (czyt. makaronu) 3. mięso z udek kurczaka + ryż 4. udko z kurczaka Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-12 16:47:06

U mnie nie ma separacji %-) Mięśnie za bardzo zbite i pospinane ale jak będę kiedyś zaawansowany to się tym zajmę zaraz spadam właśnie na stretching :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-11 15:51:01

[...] zielona, rumianek, mięta, owoce leśne, malina 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana cukinią i papryką z ziemniakami i ogórkiem kiszonym 3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą zieloną i pestkami dyni 4. wątróbka kurczaka z brukselkami, jaglaną i ogórkiem kiszonym Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-11 15:59:15

[...] domowa też fajna , oglądając te filmy juz troche żałuję ,ze własnie posprzedawałem duzo sprzetu i zlikwidowałem własną siłownię nawet jeszcze mam to co Wzorek potrzebuje -ławke robioną na wzór Olimpu do treningu czworek i dwojek ,no i pare innych gratów jeszcze zostało powoli to wrzucam na OLX Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-11 17:32:49

aktualne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9827eaa87641d1b92e87b3ff90980d.jpg sprzed 2 tygodni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47e8851ea7af4c75a0ba846951eff1c8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-11 17:41:52

DZIEŃ 14 11.01 Dziś jako trening Hitt 10 min :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91ebeef24e3a45edab97ad0040ce84f0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6de93b5371c84383b8c544bc9d598690.jpg Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-11 17:52:27

[...] Decathlonie i przymierzałem te wydają mi się być spoko http://www.decathlon.pl/ywy-hokejowe-supreme-140-id_8318523.html Tylko nie wiem spojrzałem na metkę, a tam made in china czy wszystkie Bauery tak mają czy to po prostu podróba? Ewentualnie może jakieś inne łyżwy polecacie tak do 250 zł. Zmieniony przez - radek184m w dniu 2015-01-11 19:00:59

Dziekuję Kasiu :) Mamie spadlo 1,3 kg. Wymiary bz- czyli ciągniemy tak dalej Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34e25dd283e4b818c43bcda1f71318b.png Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-01-11 20:20:48

[...] Dzien 37 Regeneracja na basenie po piatku, fajne uczucie jak nowo narodzony ;). Pokupywalem rzeczy do diety wrzuce pozniej zdjecie bo cos mi sie aparat pierdzieli. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b95087221d249b887960ee238c2eaae.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-11 21:11:27

[...] i ogólnie brakuje Ci tej "synchronizacji" żeby ruch był płynny. Ale ogólnie robiłeś też niektóre powtórzenia dobrze. Kwestia jeszcze dopracowania szczegółów po prostu - jest ładnie ale może być jeszcze lepiej ;-) I świetnie z tym basenem. Ale podbijamy kalorie od jutro - 3,5k kcal daj ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2015-01-11 22:01:58

[...] 15kg/20kg/30kg/35kg/30kg/25kg/20kg (+ 1 seria rozgrzewkowa) Cały trening 1h10. HR Avg 118 HR Max 152 Dalej ciężko (chociaż lepiej niz ostatnio) we wszystkich dzisiejszych konkurencjach. Jedynie francuz cieszy %-) Mega DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Ledwo chodze. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-12 10:37:53

A tam byłem już parę razy, jedzenie jest spoko a przynajmniej mój zołądek toleruje :-) A na psa chyba mnie nie stać, ale zobacze :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-12 11:18:07

[...] i .......jak dla mnie słabo kopie. Dawka rekomendowana to 4 kapsy 1000mg ,ja biorę 6-8 i nic,nawet małych ciar nie dostałem.... Jak dotąd to tylko Olimp Beta alanina Xplode w proszku,czesała konkretnie już przy 5-7g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8be8ae65884a0097fd18a1ff3a920b.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 11:32:04

[...] 8 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 3a. wypady 4 kg, 6 kg, 6 kg 3b. pompki jak dajesz rade 10, 8, 6 męskich + 6 damskich 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 eeee, zrobiłam plank bokiem Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 15:24:45

[...] suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam do końca przekonania/ PONIEDZIAŁEK 12.01.2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 175kg x 6 175kg x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w [...]

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz przecież go nie poczuam :)) pytam bo poprostu nie mam pojęcia, o co Ci chodzi?? Zmieniony przez - TroubleX w dniu 2015-01-12 18:18:07

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz Dobre8-) Widzę że zdążyłeś przede mną..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 18:31:17