2015

W sniadaniu i podwieczorku brak bialka.50 gr batata? To ze dwa plasterki... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/09/2015 09:02:01

10.09.2015 Miały być plecy ale ponieważ miałam dużo spraw na mieście i nie chciałam znowu ataku migreny zmieniłam miejscami z piątki em czyli były barki ręce. Wkładam miskę a trening wkleję jak dotrę do domu. Bo tu na komórce nie mam historii. Generalnie trening udany. Dzisiaj boli mnie bark choć podejrzewam ze to piersiowej po wtorkowej kącie. [...]

Takie wyniki /SFD/Images/2015/9/11/81bf2b535c674d86b399f43055f5cc83.jpg

[...] przodu na maszynie fst-7 - tutaj w końcu weszło tak jak chciałem. Na linkach nie umiem się skupić na klatce, a ta maszyna jakoś mi podeszła. Klatka paliła jak... /SFD/Images/2015/9/11/727876cf7aac4deaac110fc3de80c69e.jpg Triceps: - pompki na poręczach 4x8-10 - prostowanie z linką wyciągu górnego 4x8-10 - prostowanie z linką nad głową fst-7 Łydki [...]

10.09.2015 Jako, że ostatnio chciałam spróbować czegoś nowego i chęc na FBW była, postanowiłam spróbować treningu Rzabby, który został utworzony dla Atramento ;-) I powiem tak... wczoraj za wiele nie czułam, prócz "migotania" w zadzie.. Natomiast dziś najszerszy grzbietu odczuwalny jest w caaaałej jego płaszczyźnie, choć obciążenie w wiośle [...]

[...] i tylko zdejmujesz ze stojaków i się z nim "przyjaźnisz" kilkanaście- kilkadziesiąt sekund. Później zakładasz ciężar na rekord - i gwarantuję Ci że poczujesz że jest lekki - tylko wcześniej oczywiście musi być odpowiednio większe przeładowanie. Oprócz ciała dobrze taki myk robi na psychikę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-11 08:22:26

kilka fotek jedzenia :) w Sobotę i Niedzielę wycieczka na FIVE :) wejściówka jest więc czas spotkać kilka osób z forum :D /SFD/Images/2015/9/11/ddabd1bb3b0b48fab0344441a52b627b.jpg /SFD/Images/2015/9/11/cb4c0b1b6cc048bab17f6422205aeb69.jpg /SFD/Images/2015/9/11/c013b2584f71423d8caa20e886f06e17.jpg [...]

U mnie lekki nie "doczas", stąd lekkie opóźnienie.... Przyszedł w końcu rowerek :) @czołg - dzięki :) również śledzę twoje boje i jestem pełen podziwu dla determinacji 09.09.2015 (środa) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na [...]

10.09.2015 - DNT :D i ostatni dzień w pracy do końca września (w teorii) czyli urlop czas zaczynać :D

9.09.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 60kg/70kg/70kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 12kg/12kg/14kg/16kg [...]

Jak ta wersja? Z wykropkowana datą? /SFD/Images/2015/9/10/398fd30ca09f47fb89b3933a580c210c.jpg /SFD/Images/2015/9/10/34b4320f153e4b36812330fa24b63fb7.jpg Zmieniony przez - Zdzichu24 w dniu 2015-09-10 23:17:52 Zmieniony przez - Zdzichu24 w dniu 2015-09-10 23:26:52 Widać ok, wbijaj.

[...] kolana na klate szeroko, zlap sie za stopy ( czy nogi ugięte w kolanach ? ) 10. Cwiczenia rozciagajace wedle uznania i oddychamy........na koniec pozycja z jogi.......dead body lezysz na plecach i wychwalasz sie pod niebiosa. i pytanie ogólne czy te ćwiczenia robić seriami czy obwodowo? Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-11 08:22:14

DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/11/6e062c85056b40bc915ebd24c92e7e7d.jpg Jedzenie: Posiłek nr 3 podzielony na dwa /SFD/Images/2015/9/11/8dee90a6f3da428bb4fd4d6870355e46.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-11 08:36:47

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

10/9/2015 Wide stance box squats (szerokie przysiady na skrzynie) 5*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*40kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*60kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*80kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*5*100kg+2 gumy o naciągu 20kg Komentarz: Ze względu na bolący staw skokowy, kombinowałem w trakcie jakich ćwiczeń mnie nie boli. Wyszło, że box squat. [...]

[...] (może na szczęście) nie mam możliwości jedzenia w domu, tylko śniadanie jem na chacie. Czy taka monotoniczność diety w czymś przeszkadza, czy mówisz to tylko po to, żeby mi się nie znudziło jedzenie tego samego? :P Warzyw mam dość sporo, więc chyba nie muszę się obawiać o zakwaszenie od kury. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2015-09-11 06:44:17

8/9/2015 Cykl 5 Przysiad tylni 5*40kg 3*60kg 3*80kg 5*102,5kg 3*115kg 7*130kg Bear Crawl Prowler Drag 104kg+Sled*50m Komentarz: Nogi zmęczone jeszcze po biegu, więc nie spodziewałem się spektakularnego wyniku w siadach. Wkurzyłem się jak w trakcie ciągnięcia sanek, coś mi strzeliło w stawie skokowym. Ortopeda powiedział, że to najprawdopodobniej [...]

Sprawdzałem w diagnostyce i Medicover. Taniej w diag. Akurat byłem tam ostatnio pare razy z synem i pasuje mi ich system. I dopytaj o rabat przy takiej ilosci badań. Te przecknki to wlasnie po rabacie jakimś tam :-D Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-11 05:26:55

ja nie robie bo na chuy ciezkie robic ,najwiecej robilem hantlami 2x 30 kg maxymalnie ciezkie obciazenia jak dla mnie to tylko nakladam na Martwy ,klatkę ,ew wiosla ,drązek ,bo umiem te cwiczenia, na przysiad nawet maxa nie sprawdzalem. Zmieniony przez - xper w dniu 2015-09-11 03:59:16