2015

[...] chodzi a o zmiany jak idzie to mozemy nic nie zmienic ew. delikatnie cos podrasowac dla podtrzymanie progresu ale jesli jest zastój to nie tyle co mozna cos zmienic a TRZEBA! do listy powyzszej mozna dopisac wegle na fat wegle na bialko ale glownie skupilbym sie na tajmingu i zrodlach ww Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 16:08:44

[...] ryżowych + jogurt 0% + 200g malin/truskawek + 200g jabłka/gruszki + WPC + orzechy/ masło orzechowe ~~BTW NA POSIŁKI: ŚNIADANIE - 50-60b 40-50w 50-60t SHAKE - 35b 10w 5t POSIŁEK 1 - 60b 150w 20t POSIŁEK 2 - 50b 130w 20t Co byś proponował zmienić w pierwszej kolejnośći?? Coś się rzuca w oczy?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-22 16:54:09

[...] głowe....Z siła stoje na klatce podobną do zeszłego roku po masie, Łapa podobnie...to na czym mi zależało stoi. Sam nie wiem:-? Zamiast cieszyć się samym procesem pracy nad sobą, to zaprząta mi to głowe non stop i mało ma wspólnego z przyjemnością.....Do tego czuje się jak pączek w maśle... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 14:07:54

[...] całe życie skazany na redukcje. Co do skrzywienia psychy to fakt, za bardzo cała otoczka treningu, jedzenia, diety, mierzenia, ważenia, oczekiwań zaprząta mi głowe i zbyt często się w tym zatracam, gubiąc po kolei wartości, które są równie ważne, a często ważniejsze. Muszę trochę wyluzować. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 14:24:44

[...] się w tym zatracam, ale myślisz że dlatego tak się dzieje bo tego chce? Walczę z tym, z głową to cięzsza walka niż na siłowni z ciężarami, a jak się było 22 lata grubaskiem, z niską samooceną(nieraz spotykałem się z nieprzyjemnościami z tego powodu) to nie jest to tak hop siup to przeskoczyć Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 14:55:46

[...] nie koło ratunkowe jakie mam i wiem, że zawsze mi pomoże (faf) dzisiaj rozkminiałbym tak samo jak Dawid. Ja Ciebie Wojtku najnormalniej w świecie nie poznaje, jeszcze z 3 miechy temu takie teorie z Twojej strony były by niemożliwe, a teraz.... zaczynasz normalnie podchodzić do życia i dobrze Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-24 19:47:08

[...] obiad zabrałem. Chwile temu, nawet bym nie wpadł na taki pomysł.... @dawid, Zastosuj to co Sol wałkuje zawsze i wszędzie - wyznacz limit - 15% BF - na przyklad i dzialaj. Nie patrz na reszte. Bo Ty się zapętlasz. Zluzuj trochę - u mnie podziałało, nie wykluczone, że i u Ciebie podziała. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-24 19:59:23

No właśnie i przez te spore wahania ryjesz sobie beret... Ehhhhh Waga nie zmienia się liniowo, powinieneś o tym wiedzieć. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-25 10:32:29

Rzadko bywasz }:-( Albo ciągnie wilka do lasu :) Ostatni był 2 tyg temu...nie licząc whisky w sobote :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-30 10:20:52

[...] wykorzystać na maksa - może od lutego będzie inna możliwość :) A jeśli chodzi o barki to pewnie też racja - próbuje i próbuje i nie mogę wyizolować klatki - zawsze czuje barki {:-( No Cayek pamiętam jak robiliśmy OHP w Warszawie i mówiłeś że mam silne barki, które przerastają znacznie klatke Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 13:45:57

Sol pytanie laika: What is ROM?? }:-( Bo chyba nie chodzi o (Read-Only Memory) - pamięć tylko do odczytu 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-01 13:47:23

[...] tez ma swoje limity,podczas WL opuszczasz tylko do wysokosci klatki,tj. nagdarstki zatrzymuja sie na poziomie klatki,kiedy to samo cwiczenie wykonywane hantlami,zakres ruchy jest wiekszy,tj. nadgarski schodza pon izej klatki. Nie zawsze sztanga jest lepsza,ale tez nie zawsze hantle sa lepsze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-01 14:06:57

[...] wpada sporo ww + sporo fatu i mało białka. Śniadania podobnie. Nie lepiej śniadanie dać mniej obfite, bazujące na bialku i facie + jakiś owoc. Na noc przesunąć serek? Btw zostanie bez zmian. To też miałem na myśli pisząc ci kilka dni temu o kompozycji posiłków. Btw to nie wszystko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-02 13:13:52

Mam w sumie od tego tygodnia przed, w trakcie i po :) około 6-8g przed i po, a około 10-12g w trakcie (Bcaa od sfd) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:12:21

oraz scan z tego wydania: /SFD/Images/2015/12/2/e5db253a50ec4000a20f01a0ab627f6a.jpg

[...] Ci troszeczke inne wyjscie bez mian w btw kolejna sprawa to bialko wliczasz wszystko,to dobrze ale masz 60g+ bialka roslinnego! odlicz bialko z warzyw i wyjdzie Ci 170 odlicz z reszty roslin i masz 150 lub mniej bialka w menu po podliczeniu duzo ale 'najlepszej' jakosci juz troche mniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:10:15

Ta godzina jest nie tak :) Jem zawze o 12-12.30 pierwszy posiłek praca od 7.30 - 15.30(biuro - trochę chodzenia) TRENING 15.30 Kłade się tak jak mówisz 22-23 zawsze Właśnie albo podnieść ogólnie białko bo przez te węgle i warzywa podbija mi strasznie a mogę na spoko dodac miecho czy coś Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:11:29

skonczylem \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:27:42

[...] masz fajny miks na noc kazeina + fat + malo ww albo zrob do tego kolejnyeksperyment nie wliczaj warzyw! jedz tyle ile jesz ale nie licz ani ww ani bialka ? wowczas zostanie miejsce na jogurt do serka i po dodaniu miesa/nabialu do kolacji ilosc bialka zostanie bez zmian taki trick przemysl to Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 11:33:32

[...] jak jesz te serek? z czym? orzechy zamienne z: maslo orzechowe czekolada malo tego obtowalbym za wylaczeniem kakao i zmiana na gorzka czekolade min. 85% dla lepszego snu jednak czekolada to nie kakao ale to zalezy w jakiej postaci jesz serek jesli kakao jest kaoneicznoscia to niech zostanie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-03 12:00:41