Witam, zacząłem swoją przygodę z kulturystyką we wrześniu 2015, z uwagi na mój zatłuszczony brzuch(lewe zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. Jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie gdyż niestety mam za mało suchej masy mięśniowej więc od grudnia jestem na reverse diet (stopniowo [...]
[...] Powiecie zapewne że sam trening i dieta zdziała cuda, ok zgodze się ale chce sie czymś wspomóc. Moja historia jest taka, w 2014r w maju ważyłem 220kg. Od wakacji 2015 pewne rzeczy się w życiu mi zmieniły ale na tyle plus że sie ogarnąłem ze swoim zyciem i postanowiłem schudnąć. Nie było łatwo a najeplszy spadek masy był w pierwszym [...]
[...] jednak tak jak już wcześniej napisałem ja masę zaczynałbym już po roku regularnych ćwiczeń i "ciągłej redukcji". Na samym końcu chciałbym jeszcze dodać, że w kwietniu 2015 roku ważyłem 95 kg i byłem grubasem wtedy postanowiłem coś zmienić do czerwca 2015 dietą 1300 kcal, codziennym bieganiem (coraz to większych dystansów) zrzuciłem 15kg [...]
[...] 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta apex 200 tab w czerwcu 2015 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: czerwiec 2015 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] na Litwie - 1 miejsce (do 179 cm oraz OPEN) 2013 Międzynarodowe Mistrzostwa Polski NAC - 2 miejsce (kat. MEN BODY OPEN) 2013 Mr. Univerce NAC Hamburg, Niemcy - 3 miejsce 2015 Mistrzostwa Śląska (1 miejsce w kategorii ponad 100 kg, 2 miejsce w OPEN) 2015 Herkules Kunice - 1 miejsce 2016 Kamienna Rzeźba Strzegom - 2 miejsce kulturystyka [...]
[...] : - - - Stosowana lub planowana suplementacja: Do tej pory nie stosowałem , ale jeśli wspomoże redukcje to tak . ________________________________________ W okresie 2014r-2015r(nie cały rok , ok 3 msc) schudłem ok 20 kg , odżywiałem się w czysto , stopniowo zwiększałem aktywność fizyczną . Pod koniec wakacji 2015 zaprzestałem stosować się do [...]
[...] 2016 - V miejsce - EVLS Praga Amateur 2016 - III miejsce - Kamienna Rzeźba w Strzegomiu 2016 - bikini fitness open – I miejsce - Mistrzostwa Europy J. - Hiszpania 2015 - II miejsce - Mistrzostwa Polski Seniorów OPEN- Kielce 2015- I miejsce - Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Meksyku 2014 - III miejsce - Mistrzostwa Polski [...]
[...] z jakimiś mniejszymi przerwami. od 2 lat startuje na zawadach trójbojowych oto moje dotychczasowe osiągnięcia: Mistrzostwa Polski Juniorów 18 w TSK. 2 miejsce. 16-18.10.2015 kategoria 105kg Mistrzostwa Polski Juniorów 18 TS. 1 miejsce. 5.12.2015 kategoria 105kg Mistrzostwa Europy Sub-Juniorów w TS 1 miejsce 13-17.04.2016 kategoria 105kg [...]
[...] Amateur Europe, kategoria wagowa średnia (do 80 kg) - 1 miejsce 2014 IFBB Mistrzostwa Azji w Kulturystyce Amatorskiej, kategoria wagowa lekkociężka (do 90 kg) − 2 miejsce 2015 IFBB Mr. Olympia Amateur, kategoria wagowa lekkociężka (do 90 kg) − 1 miejsce 2015 IFBB Arnold Amateur, kategoria wagowa średnia (do 90 kg) − 2 miejsce 2016 IFBB Arnold [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Literatura: Eric T. Trexler et al.. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. Journal of the Internatinal Society of Sports Nutrition. 2015;12:30. Bellia F, Vecchio G, Cuzzocrea S. i wsp.: Neuroprotective features of carnosine in oxidative driven diseases. Mol Aspects Med. 2011 Aug; 32(4-6):258-66. [...]
[...] mistrzostw świata w 2017 roku. To kolejna wielka impreza, która może odbyć się w tym kraju. Wcześniej azjatyckie państwo wygrało wyścig m.in. o mundial w piłce ręcznej (2015) oraz nożnej (2022). Komitet Olimpijski Kataru poinformował w środę, że organizacja w Dausze MŚ w lekkiej atletyce pomoże w promocji tej dyscypliny na świecie oraz [...]
[...] juz pewnie nimi zonglowal ;] trening -brak na zdjeciach pierwszy z plackow i ok 800g zjedzonych warzyw - brokul, kapusta pekinska, pomidor, oliwki, cebula, rucola, przyprawy /SFD/Images/2015/10/6/c6ab4181f6d54c87882b1918f8788b2a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8cb5ec1a92c64bb4ac8e0530c22f8d81.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-02 19:35:51
TEST Warrior Rage - Pierwszy dzień SFD/Images/2015/7/28/4deb8338538b4d24af1823366dd35f42.jpg Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem 20g warriora. Niestety ale się bardzo zawiodłem, bo liczyłem na więcej. Było lekkie pobudzenie, pompa była dobra, ale nie było czuć takiego "skoku siły/motywacji". Nie oblewały mnie żadne poty, ani nie chodziłem jak [...]
[...] szkoda ze nie mam zawsze halucynacji na treningu bo pewnie wtedy mocno skoczylbym z ciezarami;] 1. 3x90kg 2. 3x45kg 3. wyciskanie na skosie - 3x50kg 4. 3x30kg 5. 3x25kg /SFD/Images/2015/10/6/fb4742128bed41f882f784a9aeb40a48.jpg /SFD/Images/2015/10/6/7b18ce5258ff4321ae23f082b8b18e96.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-21 21:36:54
[...] nawet jako pierwszy raz - chyba zaczne mierzyc czas treningow crossfitowych by miec wieksza motywacje do 'pokonywania siebie' raz za razem ;] - na koniec wszedlem na 20 minut chodu na biezni na tzw 'spokojne schlodzenie' ;] /SFD/Images/2015/10/6/0f60cd0597b048069a35aa916cea61af.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e936da856c0f4d06afdc489cf023a37b.jpg
Dzień 2. Dziś dzień wolny od treningów. Dzień poprostu mnie wykończył, myślę że może piątek okaże się lepszy. Ale wiadomo jak to Piątek. /SFD/Images/2015/12/31/c12474cf762a4575bf7247847d7e8c6b.png 1. Posiłek. - 6 jajek - 4 tosty z serem - 20g orzechów 2. Posiłek -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa -oliwa 3. Posiłek -150g kurczaka -150g makaronu [...]
22.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/be6b0be735d845708800f3960c7b7150.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/36b80b31106d462098d3f85ce955fa94.jpg Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę, [...]
Ahmad Ashkanani IFBB Pro
