2015

[...] wysoko podciągnąć, ale nie potrafię przełożyć rąk... Śledzę twojego bloga i wyglądasz dużo lepiej odemnie, siły pewnie tez masz więcej więc zobacz, czy Ty dasz radę. 08.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx8 62,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx8 40kgx8 45kgx8 50kgx6 52,5kgx5 Wykroki: 30kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx8 Pompki na [...]

juz jest /SFD/Images/2015/9/8/fd5cc03de9b44cc991507d03b1c623ec.jpg Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:45:41 Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:46:04

[...] -50g IHS 100% PURE WHEY -20g orzechów ziemnych -200ml wody Wszystko wrzucamy do szejkera i miksujemy :) Nic trudnego a naprawdę dobre i sycące (najlepiej smakuje na zimno) /SFD/Images/2015/9/10/07ce585024db4a76baf793e9132b6992.jpg /SFD/Images/2015/9/10/ce61f94a35374361b28915426794bbd4.jpg Zmieniony przez - Damion w dniu 2015-09-10 17:36:34

/SFD/Images/2015/9/10/eebb127d241c4ee4b51a4521b2bd22b9.jpg 20-latek /SFD/Images/2015/9/10/4c1f06e30104485c94cb0617ceec8429.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-10 21:46:30

/SFD/Images/2015/9/13/c297de11597244caa2c89499496dbe8a.jpg /SFD/Images/2015/9/13/6adbd14df7a844d29e9eaf2b51cfa1d2.jpg /SFD/Images/2015/9/13/6887f9d71e1e4583addc0042868f0542.jpg

przykladowe posilki;-) /SFD/Images/2015/9/13/2f903ac5dd924d0fa0fce547b2238a81.jpg /SFD/Images/2015/9/13/c78b1d0d9a9446a3a10834abec4d5e0d.jpg /SFD/Images/2015/9/13/7f62fc24a12946b6a11cea23e2b8c6f4.jpg

W tym tygodniu miałem też 5 dni przerwy. Trzeba było przyyebać takiemu jednemu %-) /SFD/Images/2015/9/14/8d0084c8d2bf40d48890df7443bcb7c9.jpg /SFD/Images/2015/9/14/5b88e5ef1d394a8196580b7ae6a0649d.jpg Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-09-14 15:52:24

Ciekawe lapeto czy na zywo tez bys mi takie rady dawal Co nie zmienia że pomyłką było myślenie że kilku klasowych zawodników zechce ułatwić tą j**aną redukcje a rady typu Wojtusia tylko wk***iają. dobra bo jak sam czytam te swoje wypociny to mi sie przykro robi. P.S. Ważę około 90kg ale rozmawiać z Toba juz nie zamierzam. Level kultury i [...]

Wyniki TSK. /SFD/Images/2015/9/15/dc40cb7a149a44a89b57fadd359793ad.jpg /SFD/Images/2015/9/15/4efedb08c11549bdb5aa168690069713.jpg /SFD/Images/2015/9/15/cfe770ccd8ee46d093ca8f536fa66b1f.jpg

[...] a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK Wyciskanie żołnierskie: 20kgx8 20kgx5 [...]

16.09.2015 Dieta: -odżywka,kilka winogron,kilka jeżyn.szklanka kompotu z winogron -2kromki pieczywa ze słonecznikiem z pastą jajeczną+zielenina+spalacz -po treningu indyk+brokuły+zielenina+2 małe kawałki awokado+czerw herbata+spalacz Trening-barki,dół pleców 1-wyciskanie stojąc na maszynie 2rozgrz po 25, 7 serii roboczych od 15,15,15,12,12,10,8 [...]

[...] sporo podskoczyła, jednak w wyglądzie nie zauważam przybrania tkanki tłuszczowej, może nieznacznie. Kaloryfer przy napince wciąż widać, mięśnie zdają się być pełniejsze. /SFD/Images/2015/9/20/7ff1b7059e5b4761a3eae9e8236fe10e.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5f7c7b1832c049d28b22256224cfee72.jpg /SFD/Images/2015/9/20/f4b51c5a0dae4e10afdb8ceef047c6c0.jpg

wczorajsze posiłki /SFD/Images/2015/9/22/4c32889fac6a439dbe4bffb9757f7d1e.jpg /SFD/Images/2015/9/22/b760b3be884b4eaf82d58316d0f1aef9.jpg /SFD/Images/2015/9/22/3c7a7fab7e72471e871f4157291922ab.jpg

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trudno jest raczej przytyć ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/9/22/6086cbe6203742bd844f1c1a67852770.jpg /SFD/Images/2015/9/22/407cb84fbbb14e8287f75dab0c4b8bd0.jpg /SFD/Images/2015/9/22/457c8ce634724469b9e87b25f2118d9f.jpg

[...] kaloryczne" wyskoczył mi kalkulator BMR który pokazywał zawsze ok. 2000, natomiast po wejściu na raczej już prawidłowy licznik, wynik o 1000 większy... /SFD/Images/2015/9/22/6f85c974b1c64f519d37f11c186097ba.jpg W takim razie cała dieta do poprawy? Prosiłbym o mniej więcej nakierowanie co zmienić/dodać. Zmieniony przez - Cereth w dniu [...]

26.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx11 5kgx8 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc 8kgx12 10kgx11 12kgx6+10kgx4 Brama: Góra 2sztabkix12 2 serie Środek 2 sztabkix12 1 seria Uginanie hantli na biceps: 12kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 10kgx10 Komentarz: Przysiad ledwo wstałem :D Ale nie ma co [...]

[...] odpowie Ci najlepiej Twój trener. Może zdarzyć się tak że rzucisz SW po kilku miesiącach treningu, może okazać się że masz naturalny talent, generalnie wróżenie z fusów. Pozdrawiam Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:14:44 Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:18:05 Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2015-09-27 03:33:28

[...] cheat meal w tygodniu Trening ciągle taki sam - HBW wg Woodyna W T3 wpadł 1x HIIT+20min aero zaraz po nim W T4 2xHIIT + 20 min aero od razu po HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, [...]

[...] zbilansowana, rozklad B 205 W 270 T 50 od marca zszedlem z 4000kcal do 2400kcal aktualnie 11)przewidziane finanse na cykl / 400zl 12) uwagi i sugestie / brak /SFD/Images/2015/9/27/37997a10dab742bda1e2e04a6e2b380e.jpg Śniadanie (444.2 kcal) Jeżyny świeże 20 (8.6 kcal) Odżywka WPC Protein plus V3 20 (69.6 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym a tego już Ci nie wyliczę. Jeśli jest zero albo na plus to oczywiście taka dieta przyda się przy robieniu siły. Zrobione! :) /SFD/Images/2015/9/29/fa1f5edeb23c4be995ab9043170cd3b4.jpg W drugiej wersji zamieniam mintaja na kurczaka i wychodzi 100kcal więcej [...]