2015

[...] oby dała dobrą walkę. Jest ładna więc będą ją trzymać }:-( Tylko z jej wpisów na facebooku to wygląda tak, jakby ona bardziej się jarała samym pobytem w USA %-) /SFD/Images/2015/12/15/272aeac2a6ac42c9af792a1b1df23ec9.jpg /SFD/Images/2015/12/15/f242863be9f846408aab59f6682f56af.jpg /SFD/Images/2015/12/15/b284523d76f94b97846634d472ace41a.jpg [...]

żeby nie było, że nic tam nie robi innego oprócz zwiedzania :-D /SFD/Images/2015/12/15/8f10313bbe7e428681bde700dd8be020.jpg /SFD/Images/2015/12/15/7766910dc2264a84bb20989e8c7d2337.jpg /SFD/Images/2015/12/15/842c95614cc7437d99f15ed2a52350fb.jpg /SFD/Images/2015/12/15/710207303b264d4e86b0625c4341777f.jpg

/SFD/Images/2015/7/13/b918d1b93cae49c6b8cb4e778d6a1644.jpg /SFD/Images/2015/7/13/6335eafb37344bd49c985f93ad2d096b.jpg /SFD/Images/2015/7/13/c11f96bec32541ac87e4571bddcd06ac.jpg /SFD/Images/2015/7/13/69323a68f2b34470a6ec8ba45f3aaff6.jpg

/SFD/Images/2015/8/8/9c5bcf702a1c4f08aa69a8fa7c7d1da7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/022953022b434751b047e9e6c254ab92.jpg /SFD/Images/2015/8/8/87f68150be7a40d0bf52b8c574b66c67.jpg /SFD/Images/2015/8/8/89c8b54f09ff48ca8cc0c7e06e40d6b4.jpg

/SFD/Images/2015/9/14/3152f5d69c974f1ab5dfc16411476338.jpg /SFD/Images/2015/9/14/d8f20e8db6cd480b9b064348e07f6c48.jpg /SFD/Images/2015/9/14/ec32aa4959f64359ba49684c504919d4.jpg /SFD/Images/2015/9/14/e947cf732ef04f31800073060760048d.jpg

/SFD/Images/2015/11/7/31c51050493f41c1abd97c47231de3d6.jpg /SFD/Images/2015/11/7/1252d4c84fd94911a690785a654156c1.jpg /SFD/Images/2015/11/7/e799d3ff5e20434584ca8144d5ba84fd.jpg /SFD/Images/2015/11/7/d0b9ea0f52dd4c23ae72bdf63c52ea74.jpg

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

DZIEŃ 30.09.2015 TRENING KLATA + TRIC+ Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60 Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x8 / 7sztab Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x8 / 3sztab ŻYWIENIE 3400~ /SFD/Images/2015/9/30/0c0ba8fe55084bbd96aaf46fdbd36854.jpg [...]

DZIEŃ 06.10.2015 TRENING KLATA + TRIC Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60 Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki wyciąg 3x12 + dropset / 8 sztab Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x12 / 11 sztab Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x8 / 4 sztaby Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8 / 15 ŻYWIENIE 2500-3200 SUPLEMENTACJA Olimp [...]

Tabela typera po zawodach w Klingenthal: /SFD/Images/2015/11/22/aa29b07886144060aa49a9aa257bbfb8.jpg Puchar Świata w Kuusamo: Konkurs indywidualny: (typujemy do piątku 27.11.2015 do 17.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do soboty 28.11.2015 do 16.00) 1. 2. 3. na przyszłość, jak startuje dwóch zawodników o tym samym nazwisku to podajcie [...]

Tabela typera po zawodach PŚ w Niżnym Tagile: /SFD/Images/2015/12/13/c18be38b0f874a6eaad580f39cca8317.jpg Puchar Świata w Engelbergu: Konkurs indywidualny: (typujemy do soboty 19.12.2015 do 14.15) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 20.12.2015 do 14.15) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-12-13 17:45:44

[...] 1. omlet jaglany z truskawkami 2. burger z jajkiem i boczkiem :-D + fit brownie + fit ciasto czekoladowo-bananowe Trener pozwolił :-D mała relacja z dziś : /SFD/Images/2015/11/11/03a8fff1d842498c94f53ef239b08aab.jpg /SFD/Images/2015/11/11/46a0f07584ec476593399663e33b076c.jpg /SFD/Images/2015/11/11/af272f8a4c124d8ab1b2d00f85165b78.jpg [...]

[...] umieszczała różne przepisy, treningi jak i ciekawe według mnie artykuły i badania:-) tak więc zapraszam jeśli ktoś jest zainteresowany. Dobrej nocy wszystkim :-P /SFD/Images/2015/11/22/d69874b4f3874616814125233a27c426.jpg /SFD/Images/2015/11/22/c38436fd615c4e4b80726c8b91dfd389.jpg /SFD/Images/2015/11/22/bcc2bd66be214e83a321425f8be0210a.jpg [...]

[...] Foto zaraz po siłowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c7d754014e49bcbe62cf1d5d7a9bd9.jpg A tutaj po cardio %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74583e8597604814874a51b4d6152a22.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:04:37 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:07 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:41

[...] specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły 8-) kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po [...]

[...] - nic specjalnego {{:-( SYLWIA - przez ciężką pracę hehe %-) SEBA - spadaj !! :-P DORIS - dobrze Ci się wydaje :-) myślę, że ok 3kg. Piątkowy pomiar zweryfikuje :-D 30.03.2015 DNT odpoczynek, regeneracja, nic więcej.. a mimo to na nic nie miałam siły w ten dzień, może to przez te przesilenie, ogólnie zmiany pogody itd bardzo odbijają się na [...]

[...] ze nie :-D Dzis waga pokazała 63,4 kg.. Czyli już mniej 3,5 kg!! Ciągnęło, ale sie powstrzymałam! MIZER - ja juz teraz nie zrobie całodniowego cheata!! Zaległości 08.04.2015 DNT 40 min cardio na czczo 09.04.2015 DNT Wycieczka szkolna na modły do Łagiewnik :-D oczywiście w intencji zdanej matury Później mieliśmy troche wolnego na rynku w [...]

[...] nawet bez spalaczy a tak się spociłam !! dziś jestem mega zadowolona z treningu. w końcu umiem trenować plecy 8-) i swoją drogą uwielbiam trenować SPLITEM !! /SFD/Images/2015/6/5/a01eec513c124473a4d94b4c2634aaad.jpg DIETA : 1. 30g whey 2. 30g whey, 30g ryż 3-4. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 5. 80g kury, 10 ml lniany, 20g orzechy [...]

[...] samą krótką sztangą 3 x 40 barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu :-D oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę /SFD/Images/2015/6/8/4a379211a3064f4d8b0e8cf65d6793e6.jpg DIETA (bardzo urozmaicona :-D) 1. 80g kury, 40g ryżu, 10 olej mlct 2. 100g łopatki wieprzowej 3. 80g kury, 40g ryżu, 10 ml olej [...]

[...] 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze %-) ) /SFD/Images/2015/6/19/a5f551ee053642cf961b84333494a1d6.jpg masakra dzisiejszy dzień :-( rozdrażnienie, niechęć, apatia, niemoc, kłótnie z wszystkimi wokół + ścisk w głowie z treningu [...]