[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Praca treningowa na ten tydzień wykonana. Aktualna waga 128kg przy formie jak na zdjęciu /SFD/Images/2015/5/15/51300859a8f6416d91dcb0739bcc1289.jpg
[...] na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt /SFD/Images/2015/5/22/f32237037f03430093cffbedfc59b77e.jpg
[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt https://www.youtube.com/watch?v=WmkwdNVI6dQ izolowane uginanie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt /SFD/Images/2015/5/27/fa725c3cbb864f039f7e5d19fa5780be.jpg
[...] na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Zestaw odżywek w bieżącym okresie treningowym /SFD/Images/2015/6/9/788b951e3f4f4cffbce0e4b7fabe34d0.jpg
[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie podchwytem 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt /SFD/Images/2015/6/15/750bb059a52b4022800f7daff558734f.jpg
[...] po 15powt wyciskanie na masznie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt /SFD/Images/2015/6/19/025eebe82a48486b86b539d62a860529.jpg
[...] seria 12powt 4 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie młotkowe 2 serie po 10powt ugianie jednorącz na modlitewniku 2 serie po 10powt /SFD/Images/2015/6/23/a21a6fbbde0740299d05b3b3dd8dfb73.jpg
[...] 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt W środę przyjechał do mnie na trening Wojtek Kampa który za niedługo startuje w Sopocie. Obgadaliśny temat ostatniej prostej przygotowań a w jakiej formie jest Wojtek na 17 dni przed widać na fotce ;) /SFD/Images/2015/7/3/5116754be9d84fc5bc58dc08110f6ab9.jpg
[...] 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na płaskiej 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt ugianie z hantlami 3 serie po 10-12powt uginanie na skosie z hantlami 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt /SFD/Images/2015/7/7/2367de19dd5840a985dcba06fc1c6940.jpg
[...] 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciąg na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt /SFD/Images/2015/7/15/f11bae354d674acbb82cd8aaed8a39bc.jpg
[...] na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS izolowane uginanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt /SFD/Images/2015/7/15/1cd9c4facbaa4e2e94f72d94991724cb.jpg
[...] martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt W tym tygodniu wrzucę aktualną dietę z suplementacją...... /SFD/Images/2015/7/27/24197ddf889e4117b77b6960e8e6d559.jpg
[...] 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina przed treningiem 2 kaps.Yellow burn 10g Bcaa pure 10g glutamin po treningu 60g CFM Protein 90 80g Carbo Complex 6 posiłek 60 g CFM Protein 90 /SFD/Images/2015/8/1/ede9c5a3c8ca4385968fe03be9249a78.jpg
[...] 2 seria 10 powt 3 serie 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na maszynie 3 serie po 12powt /SFD/Images/2015/8/14/95c9646f692849e699d0f5bd68553672.jpg
[...] 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugiania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane ugianie na maszynie 2 serie po 8powt /SFD/Images/2015/8/17/fcf2e0782d574771b6bb44d9bcac99ad.jpg
[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie fancuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 10-12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 12-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt A do Pucharu Polski już tylko 9 tygodni.... /SFD/Images/2015/8/21/87e2b3fa9b524febaac42c3d5f8d38a4.jpg
[...] podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt /SFD/Images/2015/8/25/e804a669235b4533a646791ab961f65d.jpg
[...] chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt /SFD/Images/2015/8/31/7005c0ea830343caa9b8849774b6c723.jpg
