2015

Seba częściej takie filmiki poproszę !;) Panowie z drugiego planu widzę, że zamiast brać z Ciebie przykład wolą sobie pogawędzić i czekać aż taka forma sama do nich przyjdzie :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-19 18:59:12

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

[...] ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi z Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54 Ale jak w każdej serii wrzucę taki ciężar z zapasem 1-2 powtórzenia to będzie chyba cieżko? Bo skoro już w pierwszej serii założe tak duży cieżar że [...]

[...] pod nimi, a Rhoden mocno ściąga pośladki w dół i traci detale na dole pleców. Łapcie na dowód bicepsy tyłem Wolfa z 2014 i z dzisiaj ;) Widzicie o co kaman? /SFD/Images/2015/9/19/374562a416a54135aac9014ba1226fc8.jpg /SFD/Images/2015/9/19/75204a1cf2184104a8127bc11f625e2d.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-09-19 19:07:07 Zmieniony [...]

19 IX 2015 Znowu mnie trochę to zatrucie zaatakowało, ale zapiłem to colą 0 (nic się nie obroni przed kwasem fosforowym ;-) ) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35 -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20 -thruster 10x20kg - 10x20kg [...]

Docieranie dalej i dalej...zycie jest piekne! /SFD/Images/2015/9/19/e9624f01b2ea4f628987a540db2604a2.jpg

Mam jeszcze jakies zylki na sucho bez treningu. Jak na mase jakosc utrzymuje jednak okolice brzucha jak zawsze pierwsze ida pod wode /SFD/Images/2015/9/19/eb2247b035f344aeaa5ab846242858ed.jpg

[...] i sie smieja za plecami a Ciebie Dorota i firme UNS przepraszam, od nastepnego tygodnia bede wszystko opisywal dieta, treningi suple itp Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-09-16 20:08:17 Nie masz za co ;) Zawirowania życiowe normalna sprawa jeżeli nie przydarzają się komuś co tydzień. Sama już chyba miesiąc nie trenuję z braku czasu i [...]

bez problemu mozna na wysokich tłuszczach robić forme tylko brak na treningu tzw duzej pompy mięsniowej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-19 18:37:20

Tak sie kończy pisanie na tel w oknie szybkiego odpowiadania %-). Nie zdążyłem edytować hehe. Co do ketchupu WF, to zdecydowanie wg mnie lepsza opcja jest ketchup Kotlin -40 czy 60% kcal mniej. Co do moich naleśników, to wrzuciłem u mnie w dzienniku filmowy przepis :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 18:36:50

/SFD/Images/2015/9/19/e5f6feb5a38d4a67b3fbdbc77d973857.jpg 18 wrzesień DT Z rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłownie zrobić trening barków , bardzo dobrze mi sie cwiczyło , odebrałem dziś tez zapas waldenów i juz przetestowałem sos serowy do makaronu , ogolnie nic szczególnego kaetchup juz kiedyś jadłem i w miare dobry . Pobawiłem sie w [...]

[...] czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-09-19 18:20:34

[...] są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, trening idzie szybko i sprawnie a także efekty są lepsze. TRENING FBW #2 - 3 miesiące Trening A /SFD/Images/2015/9/19/4a40f1bb296e430dab856a282caa94c1.png 1. Push press - całkiem spoko ćwiczenie 2. Rozpiętki - też się dobrze ćwiczyło 3a. Wejście na ławkę ze sztangą - morderstwo, [...]

Łał, trening z podwieszonych artykułów w tym dziale. Wybacz, nie wiem o co chodzi, chciałbym odmiany na treningu i spytałem czy ten znaleziony będzie okej. Teraz robię redukcję i też nie wiem czy będzie pasował. Proszę o konkretną odpowiedź na pytanie. Zmieniony przez - fluent w dniu 2015-09-19 18:08:10

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

[...] w przysiadzie, zbudowaniu masy i wykorzystaniu potencjału ćwiczeń wielostawowych a nie specjalizacji na środek klatki bo nic ci to nie da przy tak małej masie mięśniowej. Kombinowanie z chwytami itp. nie jest potrzebne w twoim przypadku bo nie masz podstaw w ćwiczeniach podstawowych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 18:09:39

sam musisz ocenić jedną i drugą forme kreatyny sprawdz co lepiej podziała na Ciebie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-19 18:05:12

Jako, że dużo mam pytań o naleśniki, do kabo popchnąłeś mnie do tego, żeby zrobić manuala %-) Tam w jednym miejscu się przesłyszeliście i wcale nie powiedziałem "zaczęłem" %-) https://youtu.be/cU3A2-DDdKc Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 18:04:24

[...] 24 dni clom po 50mg 30 dni tamox po 20mg cabaser e5d 1tab zma wit b6 kompleks witamin i minerałów alo coś takiego jeszcze znalazłem, ale nie znam wszystkich środków 1-2tyg hcg 500j eod 1-2 wit E 1000j ed 1-3tyg arimidex 1,25mg ed/ ewantualnie femara 1-6tyg tamox 20mg ed ew.clomid 50mg ed Zmieniony przez - Verrum w dniu 2015-09-19 18:00:29

[...] przygodę z siłownią, ćwiczył będę 3x w tygodniu. I na start nie wiem jak usunąć ankietę, którą przypadkowo zrobiłem}:-( Wiek:17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 171 cm /SFD/Images/2015/9/19/e9052f727ea94421b91dfaa21116ac27.jpg Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 17:59:10 Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 18:02:12 Zmieniony przez [...]