2015

\wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel: Masa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Jest dopięta Przeciwwskazania medyczne: brak Suple: Gainer, bialko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki: Ławeczka 6x 60, Siady 6x102.5, MC 6x 100 Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 12:10:00

Wejdź na igłe, jak Ci sie nie chce jeść to nie urośniesz, tyle w temacie. Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-22 12:29:30

Temat założyłem na prośbę kolegi.. Małe partie są 2 razy dlatego, że "łapa musi rosnąć" Pomijajac małe partie 2 razy w tygodniu to reszta jest ok? Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 12:37:51

[...] że jest on zły ale skoro koniecznie chcesz to wywaliłbym arnoldki, podciąganie wzdłuż tułowia i prostowanie w nogach oraz zostawił po dwa ćwiczenia na biceps/triceps ale samo założenie planu na tym etapie czyli trenowanie bicepsa/tricepsa 2x w tygodniu jest błędne i nie zda to egzaminu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-22 13:14:56

Ok, więc na tą chwilę nie kupię. Ale czy polecacie jakies suplementy na masę ? Mam szybką przemianę materii , i moja dieta nie wystarcza , więc mysle ,że powiniem cos kupic . Jakis gainer, odzywka białkowa.. Poleca ktos cos? Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 13:18:34

Prostowanie leci, arnoldki wywalić czy zastąpić? I złego jest w podciąganiu wzdłuż tułowia. I trening bicka i tricka wywale. Może być taki podział? Klata, tric Plecy,bić Wolne Bary, przedramie Nogi,brzuch Wolne Wolne Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 13:30:01

Sniadanie : sok/herbata + 4jajka/ platki kukurydziane. 2Sniadanie _ 4 kanapki z twarozkiem. Plus woda Obiad kurczak plus ziemniaki Kolacja 3 jajka na miekko Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 13:50:51

[...] ,a poza tym szkoda mi kasy na takie smieciowe jedzienie. Dlatego mysle nad tym gainerem . Wg kalkulatorów , musze przekroczyc dziennie 3000kcal, zeby przytyc tygodniowo 1kg , ale wiadomo kazdy ma inna przemiane byc moze ja potrzebuje więcej . http://oi65.tinypic.com/2mmfxb4.jpg Zdjecie planu Zmieniony przez - dawidx5 w dniu 2015-11-22 14:36:08

Miała być tłuszczowa ale widocznie coś mi nie poszło... Wstawiam jeszcze raz dietę, obniżyłem białko i węglowodany dodałem tylko po treningu. Czy teraz jest dobrze? /SFD/Images/2015/11/22/6f3d0b2a12a64544850783767f28628f.jpg

[...] 3 jajek, źle to obliczyłem może. Co do kurczaka to źle to zobrazowałem, jem 350g a podliczone makro jest pod 350g też, po prostu nie mogłem jakoś zrobić tak, aby samemu podliczało zgodnie, więc zostawiłem tylko wartość 100g samą. Dam radę zejść na tym jeśli nawet się głodzę w waszych oczach? Zmieniony przez - hiczarii w dniu 2015-11-22 15:05:45

[...] robic klatke 120kg tylko beda wypisane cwiczenia np Pon Klatka/biceps i Cwiczenia jakie mam robic wiec jesli chodzi o krzywde to moge sobie ją zrobic sam :) chciałem dodać iz kontuzja była 2/3 miesiące temu choć ćwiczyłem w tym czasie cały czas 0 bólu wiec chyba moge ruszyc troche mocniej Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-22 15:35:21

Ghorta i paula.cw dzieki za slowa otuchy. Z tego wszystkiego cieszy mnie jedynie,ze ciało trochę sie rozruszalo. Po kilku latach bezruchu naprawde ciezko wraca sie do formy. Mam tylko nadzieje,ze to tymczasowy efekt. Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 22/11/2015 15:40:49

Na 19% Bf niepotrzebny spalacz Możesz wrzucić zdjęcie jak to wygląda Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-22 16:25:14

22.11.2015 Tabata

Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19

wyglada okej mozesz dac 6-bromo razem z ostaryna 1-8yg jak sa pieniadze to mozesz arimistane dac do pct np 50mg 4tyg Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-11-22 16:57:34

Tak to wygląda /SFD/Images/2015/11/22/975d2346f418493abf4e628c612ff59a.jpg

Pozmieniałem mam nadzieje że tym razem zrobiłem dobrze…? /SFD/Images/2015/11/22/89ff8b1682124a1caf5e61818f2cee4a.jpg

to jest opcja zaleznia od celu i indywidualnych predyspozycji Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2015-11-22 17:18:48

Białko dawkujemy wedle indywidualnego zapotrzebowania / braków nie według schematu Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-22 17:35:41