2015

[...] 80kg. Mam nadzieję, że te 3 tygodnie nie pójdą totalnie w smalec. Przygotowuję psychę do redu, więc będę teraz jadł czysto + cheat w maju na koniec masy. Fotki: #SZYNA! /SFD/Images/2015/4/14/38e6ac9c62d740619cadf1e44e856a83.jpg /SFD/Images/2015/4/14/0b90cb0d5f3c428a94c3335017aa8204.jpg /SFD/Images/2015/4/14/04db3c850cc74a109c3123d9f7bc9bef.jpg

Zrobiłam sobie tydzień przerwy, bo nie ma spiny z zawodami, a jakoś świątecznie nie mogłam sie ogarnąc z treningiem. 10.04.2015 DT TRENING Przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5kgx2x3serie, 95kgx3x2serie wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x4serie Po [...]

dziękuje za zainteresowanie. poniżej zamieszczam dokładną dietę z aminokwasami BCAA6400 /SFD/Images/2015/4/14/1b3fbc843d924ccbb63afca1a28cacd1.jpg

A taką formę prezentowała moja Ania na MŚ, zajęła 7-mą lokatę w fitness sylwetkowym open /SFD/Images/2015/4/13/9f152333b91c43b99c23dfe996ae4118.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-04-14 10:55:24

Poniedziałek 13.04.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+przywrotnik+krwawnik x3 Warzywa: jarmuż, kapusta pekińska, rzodkiewki, pomidor, koncentrat pomidorowy + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia Miał być rower ale z powodu pogody musiałam zrezygnować. Za to [...]

a widzisz cza było go (Warezza)pałowac za darmo zawsze jakis powód sie znajdzie :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-14 11:01:27

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11 i 12.04.2015 - DNT - Dzień 76 i 77 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Odpoczynek. Tzn rano w sobotę zrobiłem aeroby przed wyjazdem - 51 min. Potem już było zwiedzanie Wrocławia, popołudniem oraz nocą ;-). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Wypiski za te dwa [...]

Kilka fotek i dzisiejsza micha , żeby nie było tak kolorowo :-PP /SFD/Images/2015/4/14/f3674d022a7249039bd182e272294050.jpg /SFD/Images/2015/4/14/3005f82895c04b759d607ca08c0174bd.jpg /SFD/Images/2015/4/14/7fd21f3ad89d4c9bb45b6dd2e4f09869.jpg /SFD/Images/2015/4/14/371ebab710ca446f99a047ad7a8c48fa.jpg [...]

[...] wliczasz. Jak na moje to za niskie masz węgle. Podniosłabym spokojnie do 160g, białko obniżyć do 125g i tłuszcze równe 70g. Jesteś szczupła ale masz mało mięśni. Nie sugeruj się wagą. Wymiary są ważne. Fitnesami się zbytnio nie ujędrnisz. Dlaczego się wzbraniasz przez treningiem siłowym? Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-14 11:11:28

c.d. /SFD/Images/2015/4/14/5757c38bbf3443e68ecfe72d77a77dfd.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8c58006b6f864e10bc855d2215a7645e.jpg /SFD/Images/2015/4/14/ceb95ae46d8443d1abb5685f0ff9f59d.jpg /SFD/Images/2015/4/14/7b271b37b07f4f5f968566832cfa67a4.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1955115bcba04895b65847aa4a73e7ce.jpg

ee tam, marudzisz Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-14 11:11:55

nie, po prostu nie korzystam:) Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2015-04-14 11:13:45

Info na sekundę "" \-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-04-14 11:17:28

Zapraszamy do wzięcia udziału w naszym wydarzeniu na targach Wrocław Sport Power. https://www.facebook.com/events/347591232100141/ /SFD/Images/2015/4/14/54d0697f7693496aa4be5afde107ed05.jpg

Czy można co dziennie w czasie cyklu wspomagać sie nolvadeks ??? Co chcesz wspomóc ? Zmieniony przez - prq91 w dniu 2015-04-14 11:51:59

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.04.2015 - DT - Dzień 78 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Aeroby x2 Rozgrzewka 10 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

[...] znowu z dietą i treningami na 100%. Oczywiście jestem zwolennikiem "cheat meal" ale tylko w postaci jednego posiłku a nie całego dnia. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek składający się głownie z węgli i tłuszczy, niekoniecznie słodycze :) Wszystkie moje grzechy znajda się w dzienniku :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-14 11:35:57

[...] z wydruku na wadze, która znajduje sie na siłowni (waga z elektrodami w dłoniach - coś takiego Tu wprowadź tekst linku...) czym zastąpić tuńczyka na kolację ? mógłbyś doradzić ile kalorii dodać w jakim posiłku i jakiego pochodzenia? ps. moja budowa mniej więcej: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - rydlik w dniu 2015-04-14 11:34:15

Tak, dokladnie jak w tytule... Stawiamy gruba kreske pod tym co bylo 3 lata tem (zanim powiecie ze nie 3 lata temu, tylko rok temu - Te dyskusje spoczely na teorii wylacznie). I skupiamy sie na nowym..... Zmieniony przez - UlaCh w dniu 2015-04-14 11:38:15

a widzisz cza było go (Warezza)pałowac za darmo zawsze jakis powód sie znajdzie :-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-04-14 11:01:27 Sam sie wypaluj szkodniku spoleczny %-)