2015

25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]

07.05.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/5/8/f69765792d6243f089a531f9f2f6bacb.jpg /SFD/Images/2015/5/8/1f2e527b52b449a08e3e7385a32d1316.jpg /SFD/Images/2015/5/8/83ca04b93d6b477fb5863af0afbc3c01.jpg

25.06.2015 DT Trening wpadł wieczorem z dziewczyną i jej siostrą. O dziwo wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 [...]

13.08.2015 DT Dziś chyba trochę przegiąłem w martwym przy 120 kg, bo w lustrze widziałem, że technika jest daleko do poprawnej i robiłem kota. Po 5 powtórzeniach zbastowałem. Oprócz tego całkiem git poszło, ciężko coś idzie z tym fatem na brzuchu. Mimo że czuję się już mały to nie chce dziadostwo zejść, chociaż jak się coś tam napne to coś tam [...]

[...] z wczoraj: waga: 75,1 kg pas: 77-78 cm Fotki: Muszę pomyśleć nad jakimś fajnym planem 3-4 dniowym. Może coś w stylu splita spróbuję, bo fajnie mi się ćwiczyło. /SFD/Images/2015/10/19/e55db5824e03403bbd7e6eef52a17076.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5254f689a98b4e8194709edf527d5450.jpg /SFD/Images/2015/10/19/6bfc6f6ebcf848788bcb6db809e10cab.jpg [...]

04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]

01.12.2015 DT Wczoraj łapy, całkiem ok., dzisiaj nogi. Przysiad zaczynał się dobrze, od 40 do 90 kg można rzec, że nawet nie „czułem” sztangi na sobie, jednak 100 kg sprowadziło mnie na ziemię :D Chyba złe podejście miałem, bo seria poszła, ale nie tak jak chciałem i rekordów nie było jak się zapowiadało. Zarzuciłem jeszcze 110 kg, poprosiłem [...]

03.06.2015 Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca + cardio 2x 60 min. Pierwsze cardio dokręcam naczczo, drugie przed ostatnim posiłkiem w dni, które mam prace wychodzi to od 12 do 1 w nocy. Cardio trzymam już od jakiegoś czasu bardzo wysoko, ale nie przejmuję się tym, zawsze byłem przekonania, że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w [...]

[...] budowanie formy zmieniło swoje oblicze. "Bez wymówek a wszystko co sobie wymarzycie jest Wasze!" https://www.youtube.com/watch?v=2Dkbpk84fJk&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/9/9/d4fdd32fda4343cb915b80d55ec92207.jpg /SFD/Images/2015/9/9/0cc59b29cf164ef0aebd1e99a603cc3e.jpg /SFD/Images/2015/9/9/69f54badca5040b29bf22aca2b9ad9d6.jpg [...]

28.05.2015 DT Trening: 1. RDL 4x8-10 10x35kg 10x40kg 9x45kg 5x50kg - ostatnie 2 serie chwyt mieszany 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 10x40kg 8x45kg 4x50kg - na siłce nie ma gąbki do wznosów więc bardzo boleśnie.... 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x20 8x25 4x30 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 [...]

Tydzień 2 01.06.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-10 10x20 kg 10x20kg 10x22,5kg 6x25kg 10x20 kg 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x8-10 10x7,5kgx2 10x7,5kgx2 6x10kgx2 10x7,5kgx2 9x7,5kgx2 5x10kgx2 3. Rozpiętki na maszynie 3x8-10 10x7,5kg 8x9kg 6x10kg 10x6,5kg 10x7,5kg [...]

[...] 20 do bólu 2) Wznosy kolan w góre w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu https://youtu.be/haj9YISTMQY https://youtu.be/MW3tnrj1jJc DIETA SFD/Images/2015/7/25/876dffeb0ed34a10a73f1300f0403bb2.jpg Młoda kapusta mega :) SFD/Images/2015/7/25/78975b041cc34261b24970baed8b10ce.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-13 [...]

SFD/Images/2015/7/23/7eb0c80973de4e69b9211b2695260b67.jpg ŚRODA Spokojny dzień, ciśnienie na szczęście trochę spadło. Jestem dziwny, wszyscy brak apetytu a ja odwrotnie...chodzę głodny wpadł mały cheat - kawa mrożona Było takie dobre że nie zdążyłem walnąć fotki, ale mam z zeszłego roku TRENING 30 minut stretching [...]

[...] 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu https://youtu.be/9QAq9qUkCIQ DIETA SFD/Images/2015/7/24/34ac9cc4e0c847c8bdc689fbd80167c0.jpg SFD/Images/2015/7/24/349e195cd3434e1ba59dc775787d388e.jpg SFD/Images/2015/7/24/34cdeafc304244f0a2ba977405da3b8a.jpg Mały [...]

SFD/Images/2015/7/28/4b6d91f1738e4046b8fc5dc635ad19f3.jpg WTOREK Nogi skatowane :) Jednak za bardzo czuję plecy, żeby jakoś was zaskoczyć ciężarem, a chciałbym więc na patyku tylko 200 O dziwo, dziś posiłki tak lekko nie wchodziły. Wlazłem dziś na wagę : 88 kg Od początku czerwca + 8 kg O dziwo jestem suchy, ale glikogenu mnóstwo, ile miecha [...]

[...] x 12 + DROP 4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 https://youtu.be/0Hqh-WBdv3s https://youtu.be/6nQ14v7dfgE https://youtu.be/gnxYVl8ZS44 DIETA /SFD/Images/2015/9/6/42df11b0db4841e08fe5ade3fd73703c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/c9316efda59d4fbb9412a44293358b3a.jpg WEEKEND Piotrek niestety na sztywno bo wczoraj, samopoczucie [...]

[...] 4 x 8–10 45 minut aerobów https://youtu.be/FuHLcnBIPls https://youtu.be/4bmIG7Dla20 https://youtu.be/DJ_sfPYUPU4 https://youtu.be/teIgaYmyv1s DIETA /SFD/Images/2015/10/3/4070b10ee70248fdb696afb785c61aed.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5f9eabc6dcb642a5b4b271d2e1470f5a.jpg /SFD/Images/2015/10/3/6a793e7307b345389052796714c2d5bb.jpg Zmieniony [...]

[...] mniejsze wzdęcia Ruszam teraz powoli na trening pleców, potem aero i szlifuje układ dowolny i pozowanie Wesołych i zdrowych świąt wszystkim życzę :) /SFD/Images/2015/12/24/f4ccbcf8774646fe88ac71abbda080c2.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z piłką 3 x 30-40 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 + DROP 3) Wyprosty [...]

pewnie niektóre gdzies będą Tyszka jednak przechodzi dalej, Popovitch kontuzjowany /SFD/Images/2015/8/29/56135439dac44bdda68c7dfbc14acc27.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-29 18:33:17 ĆWIERĆFINAŁY Kamil Umiński przegrywa z Joao Assisem (Kamil skontuzjowany, nie jest zdollny do dalszej walki) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-29 [...]

[...] na 10.00 qwarzywa jak zwykle, salata, pomidory, cebula, imbir, papryka czerwona, brokuly, dymka, picie: sok z selera naciowego plus sok z ogorka, plus imbir plus sok z limonki, woda, kawa, zielona herbata 28/03/2015 i 29/03/2015 /SFD/Images/2015/3/30/44f7e1defc1b41c7aaf4d99358665fe4.jpg /SFD/Images/2015/3/30/a671b1b21c224403aeb8e9b14b1f76e0.jpg