2015

jest mozliwosc skombinowac jakis sprzet? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-18 22:55:26

no na pewno musi przed pct zejść estro i prolaktyna, wrzucisz exe to e2 spadnie a za nim prolka i dopiero wchodzisz w pct, czyli jeszcze chwilę musisz po siedzieć na cyklu - do momentu aż będzie w normach, tak naj lepiej i naj rozsądniej jak dla mnie. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-18 22:58:55

To ja się podepnę bo w sumie podobny temat a szkoda zakładać nowego wątku. W niedzielę będę mieć pobieraną krew do badania, dosyć sporo badań. Mogę normalnie w poniedziałek robić trening czy lepiej przesunąć na wtorek? Co polecacie? Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-18 23:27:35

/SFD/Images/2015/6/19/e6c59fde0b214f79a774914897f94026.jpg

Ale jestem ciekaw :) Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-19 07:23:17

[...] ustalenia dziennego zapotrzebowania, potem rozłożenia BTW w czasie oraz dobrania jakościowo dobrych pokarmów. O której robisz trening? P.S. Napisz też coś o sobie, jakieś informacje typu waga, jakieś wymiary może, tutaj nikt bez tego nic Ci nie pomoże... Edit: Czy masz zamiar stosować IF?? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-19 08:57:31

18.06.15 L-sit 20s, 15s, 15s Dips hand static 60s, 45s, 30s Plank 100s, 70s, 60s Zwis na jednej ręce: L- 20s,10s ; P- 20s,10s Chin pull up static- 20s, 15s, 15s Bieganie 11 minut Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-19 10:13:32

[...] ;) Moja mama ma chorą tarczycę, dla świętego spokoju zbadam to przy najbliższej okazji. Zwiększyłam o kolejne 100kcal w węglach, bo ostatnio wieczorami czułam się głodna. Zwiększać tylko węgle? czy podnieść może tłuszcze/białko ? 2300 kcal (B: 120g, W: 275g, T: 80g) Proszę o podpowiedź. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-19 10:39:25

Pudła na dziś :-) /SFD/Images/2015/6/19/0aee7ae6c766405195dacdf4831aeabc.jpg

[...] 5 dni w pracy po 12 h. Wiec jesli chodzi o wolny dzien bez pracy to spoko zapelnie samym jedzeniem zoladek bez gainerow jednak w pracy to juz wspomagac sie musze jakos bo nie dam rady 3500kcal wpierdzielic. Ogolnie to najbardziej chodzi mi o to czy makro skladniki i kcal mam dobrze dobrane. Zmieniony przez - NowyNaSFD w dniu 2015-06-19 10:49:40

temat był omawiany setki, razy proponuję szerszą lekturę na ten temat np : http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/1742/fruktofobia-czyli-paniczny-lek-przed-owocami Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-19 10:48:41

tak koło 16 plus minus aeroby po silowni albo rano na czczo to ile bialka powinno byc bo 34g to w weglowodanach mam. moze serek obetnę wieczorem albo plaster szynki na 2 śniadanie Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-06-19 11:03:10

Takie są normy /SFD/Images/2015/6/19/bf8254b42b694c22a8831e371aa1667c.jpg

[...] i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a później znowu zaczniesz tyć mimo ze będziesz głodował, i od 15 do 6 nie jesz żadnych węgli to strasznie dużo czasu zwłaszcza że robisz trening o 16 a po treningu potrzebne jest uzupełnić ilość węgli :) Zmieniony przez - damian0414 w dniu 2015-06-19 12:55:48

[...] tysiąc, nie obchodzi mnie to, mówię, że dla mnie ciężar jest odpowiedni, (jedynie na przysiady trochę brakuje) jak na ten czas, zacznie brakować ciężaru? Dokupie Na ten czas mam problem z tym cięzarem więc głupotą jest nagle zmieniać. Takie jest moje zdanie i chyba większość się ze mną zgodzi Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-06-19 12:31:09

To co twoim zdaniem źle napisane jest że mówisz że mój plan to rebus:D Jak rebus to odgadnij hasło :) Zmieniony przez - bignowy w dniu 2015-06-19 12:33:14

Zmieniony przez - Tadeusz195 w dniu 19/06/2015 13:19:41

18.06.2015 Nogi 1.Back Squat 4x1 x 112.5kg 20x50kg 2.Db Bulagarian Squat 12x13kg 12x15kg 12x18kg 3.Good Morning 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4.Wspięcia łydek stojąc 20x32kg 20x36kg 20x40kg 5.Wspięcia łydek siedząc 10x95kg 10x100kg 10x100kg

Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Moje dieta wygląda tak : 3216 Kcal Białko:150G Węgle:500g Tł:69g Ważę 65kg starczy tyle kcal czy za mało ?Diete bardziej dopracowałem niż tamta wyżej Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-19 14:17:29

Można, nic Ci nie będzie, a jeśli bedziesz chcial mniej któregoś z mineralów to możesz poprostu zamiast 3 zma wziąć np 2 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-19 15:15:39