2015

Trochę mi wstyd bo to prawie sam chleb ale z moją sytuacją finansową nie stać mnie na nic więcej. Całe wakacje będę pracował żeby mieć na to białko z activ na 12 miesięcy. http://iv.pl/images/81855460346768510667.png Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2015-06-17 17:32:46

Jakiś pomysł jak dobić jeszcze kilka kalorii? /SFD/Images/2015/6/17/185d4a70e366479891daf5b6283b1aeb.jpg

bardzo słabo, szyneczki, czekolada, mix masła z margaryną czy biały chleb to nie koniecznie produkty, które powinny znaleźć się w diecie, czyli na dobrą sprawę zostaje tylko gainer i obiad. %-) reszta do poprawki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 17:34:47

Proszę foto /SFD/Images/2015/6/17/7d6ca5ce4aad43e189311829a3ac5ef2.jpg

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-06-17 17:47:49

Gluten ?. Ja jem już około 8 lat jedzenie bez glutenu. Jeśli twoja dieta jest odpowiednia węgle,białka,tłuszcze,witaminy to nie ma wpływu na efekty treningu. Nie ma wpływu na sylwetkę to że nie spożywasz glutenu. Zmieniony przez - suple91 w dniu 2015-06-17 18:02:38

[...] pomarańcza to do po treningowego chyba tak sobie? Zależy mi na propozycji na dobrego shakea po treningu:) a no i sory bo zapomniałem dodać, nie wypijam tego całego na raz, czyli nie pije 4 bananów po jednym treningu. Starcza mi tego na 3-4 posiłki po treningowe czyli praktycznie na tydzień Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-06-17 19:01:29

suplement o bardzo słabym składzie, lepiej kawy się napij, wyjdzie taniej. Treningi siłowe i bieganie to nie wszystko, najważniejsza jest tu dieta. Suple sobie daruj na tym etapie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 19:05:15

daj wszystkie węgle po treningu, jedz całe jaja, nie bazuj tylko na oliwie jako głównym źródle tłuszczu, włącz nie tylko tłuste ryby ale i mięso czy mozzarellę, urozmaicaj i będzie okej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-17 19:11:35

pomarancze dodaje dla smaku i witamin:) .. . ja podalem ilosc u siebie na jeden shake po treningu..a sorki.zapomnialem..pije jeszcze 10gr zelatyny dla bialka i na kolana:)..tyle ze ja robie trening tylko na redukcje fata Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-17 19:35:20

Aktualnie /SFD/Images/2015/6/17/d4ea8a04881b4cab85510930c562bd3e.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html a co myślisz o tym? Moim zdaniem revex sporo lepszy :-) ps. nie dubluj postów, edytuj /SFD/Images/2015/6/17/56c242deacd24b94a7f98dcf133cfa39.jpg

Czy układając tak dietę idę już w dobrym kierunku ? /SFD/Images/2015/6/17/0cba1a2e4e224adf8ad3f3d29894d08d.jpg

Wiek 25 Waga 81 Wzrost 183 Siłownia 3x w tygodniu fbw. Pare razy w tygodniu prace działkowe. Czego jeszcze trzeba? :) Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-23 00:20:13

Środa. Od wczoraj biorę "Zinnat" na zatoki. Dzisiaj dał mi troche radę. WL: 10x75 10x85 10x95 8x105 Zciaganie do karku: 10x62 10x68 10x74 7x80 Żołnierz: 10x23 10x33 10x43 7x53 Prostowanie na wyciągu: 10x27 10x30 10x33 10x36 Uginanie łamanym: 10x16 10x26 10x36 6x46 Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-06-18 08:13:21

Okey dzieki wam bardzo :D Zmieniony przez - daavee w dniu 2015-06-17 20:36:44

[...] tak jak dzisiaj np. Placek po węgiersku(mięso, papryka, ,pieczarki, ,sos) TOMQ wiem, że ns tym forum już sporo czasu spędziłes i że znasz się na rzeczy to może mógłbyś mi polecić przepis na jakiegoś szybkiego do wykonania sheaka biorąc pod uwagę, że jestem na redukcji. Byłbym bardzo wdzięczny Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-06-17 21:12:53

To sie nie liczy.Tak samo jak w Rosji teraz na Titanach przed zawodami gruzin wysyla filmiki gdzie przysiad robie 505kg a na Titanach 2015 nawer 400 nie zaliczyl.

Odświeżam:)1 Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-06-18 16:11:17

Jutro jadę na makaronie z truskawkami /SFD/Images/2015/6/17/e9f8abf9ddd54f5999c95863183808a9.jpg