2015

[...] większym niż używanym przy wyciskaniu. Może brak mi wprawy i techniki. Jako, że wszyscy tu czytają to i ja się pochwalę i polecę. Pewnie dla większości nie jest to literatura 'wielkich lotów", niemniej w ramach relaksu jest świetna. Jakby nie było wracam już do niej trzeci raz :-D /SFD/Images/2015/10/4/87fd483ae7ea45ffaff54f539eeb1f23.jpg

[...] soczewica 80g, mus 80g, razowy na zakwasie 40g, owoce 250g, warzywa 250g, lniany 7g, parmezan 25g, smietana 20g, orzechy i migdały 20g, miód 10g, kisiel 30g /SFD/Images/2015/10/4/04001a69a06b49c89d868355403f361e.jpg /SFD/Images/2015/10/4/2e5bbe4b1b8444aaacf85fb3446bf137.jpg /SFD/Images/2015/10/4/ace3c79829ad437f91174f6fd87bdd4f.jpg [...]

4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]

[...] chuda, do tego zawsze wycinam pozostałości tłuszczyku, bo za nim nie przepadam. Póki co, wpisałam taką zwykłą szynkę, ale jak coś nie tak, to mnie skorygujcie :-) /SFD/Images/2015/10/4/cd42b154f8a44d849a162b6cc848481b.jpg /SFD/Images/2015/10/4/83a75a2d40654173be1badb3999cada1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/4494ce8a62cf4f2fbd65368b1f99ebe6.jpg

/SFD/Images/2015/10/4/666b950bb9c24cf585cb04edd4adf828.jpg weekend bez treningowy Suple witaminy Dieta w sobote totalny off, bez liczenia kalorii jak i uwagi na to co zjadlem, jednak na pewno bylo ponizej 4000 kcal na oko bylem 10h w trasie, pyknalem 600km Niedziela B 310g W 480g T 160g w pojemnikach 200g makaronu, 200g ryzu, miks kury z karkowka [...]

[...] stojąc podchwytem- 3 serie (10 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie- 3 serie (10 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano- 3 serie (10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- 3 serie (10 powt.) + brzuch (ok. 300-400 powt.) Zmieniony przez - somann w dniu 2015-10-04 22:24:38

No! Październik, piękna jesień, studia i czasu jakoś więcej :) Makaron ze szpinakiem i wędzonym łososiem /SFD/Images/2015/10/4/b8b079c370194ddf91c865d6a41b77cb.jpg Naleśniki z twarogiem i miodem /SFD/Images/2015/10/4/be6b3b3558e64fbd89cdff1af288fe4b.jpg Na szybko - kanapki z jajecznicą (chleb maminy) oraz śledź z ogórami %-) [...]

co tak wczas idziesz spac jak o 9 wstajesz xD narka %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 22:17:48

I. Filet z kurczaka w glazurze paprykowej, warzywa II. Sernik z czekoladą III. Gofry gryczanno-orkiszowe z kremem orzechowym I /SFD/Images/2015/10/4/ddc7b059623843f095359c8fa7726658.jpg II /SFD/Images/2015/10/4/13ff17f66e5f495ea54414239c829196.jpg III /SFD/Images/2015/10/4/3fe7422304724b67a3dbb247ce98b146.jpg

Marian zagryz zęby na blacie biurka. Jeszcze tylko 6 dni. Wreszcie cie na żywo zobaczę. @Bzyku powala mnie twoja dieta, wygląda rewelacyjnie i bankowo smakuje tak samo. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-04 22:15:43

I. Filet z kurczaka w glazurze paprykowej, warzywa II. Sernik z czekoladą III. Gofry gryczanno-orkiszowe z kremem orzechowym I /SFD/Images/2015/10/4/ddc7b059623843f095359c8fa7726658.jpg II /SFD/Images/2015/10/4/13ff17f66e5f495ea54414239c829196.jpg III /SFD/Images/2015/10/4/3fe7422304724b67a3dbb247ce98b146.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]

[...] 9:00, koncze o 23:00. Poprostu nie mam pomyslu jak to wszystko dograc i pogodzic aby to mialo sens. Prosze o podpowiedzi ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - wojtekrych w dniu 2015-10-04 21:00:38 czas posiłków ma mniejsze znaczenie, liczy się głównie ogólna podaż makroskładników. Co do treningu, no cóż jakoś trzeba zrobić Czy można jeść mięso, [...]

Z takim avatarem powinieneś dostać bana %-) Przenosze do działu Trening w domu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-10-04 22:13:06

/SFD/Images/2015/10/4/334aad673fc24ad9899773f5b2b62137.png Data 04.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym [...]

Masa. Wejdzie? Nie dokładne zapotrzebowanie bo dopiero bd miał wagę kuchenna jutro. Płatki kukurydziane, bo zapomniałem kupić owsianych zastępstwo. Jutro wyjątkowo bez miecha przed i po, tak wyszło pusto e lodówce brak czasu. Da radę? /SFD/Images/2015/10/4/e66d8ca60bf443b3b09c337f1cc53ef3.jpg

Niechcący 2 post. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-10-04 22:08:38

Co do biletów Fedorra ze wsi czytałem własnie ze ma byc protest bo w angli najdrozsze bilety na swiecie srednio na nasze prawie 300 zł za bilet%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-04 22:06:45

[...] udo bez zmian. @Rafał - ale to chyba tak nie działa. Bo co, trenujesz, jesteś na jakimś poziomie kalorycznym. I dzień w dzień przez 10 dni jesz swoje zero + 7000kcal - i co? Łapiesz 10kg fatu... EEEEEEE :) EDIT: Wody podeszło sporo, bo definicja delikatnie mówiąc zniknęła w pewnym stopniu :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-04 22:00:30

Z tym nadmiarem kcal vs fet pamiętaj ze nadmiar 7000kcal to kg fetu. A tyle pewnie nie wcianales dziennie. ? %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-04 21:52:50

To ja: /SFD/Images/2015/10/4/f9872e39db6a4eb6b89cdb9ba6cd0915.jpg \-) 4.10. 2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/x6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 20kgx6/18kgx8 5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8 [...]