2015

[...] wołowego albo pierś z kurczaka. To samo z kreatyną - złapiesz trochę siły, przez cykl zaleje Cię dodatkowe 3-5 litrów wody a po cyklu spadnie - po co Ci to? Takie rzeczy są dobre dla zawodowców gdzie każdy choćby drobny efekt się liczy. Dla amatora tylko konkretna micha i ostry trening Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-12 20:39:49

Mozesz trenować tylko żeby śniadanie było odpowiednio wczesnie przed treningiem, żeby było odpowiednie w składniki i później żebyś pilnował posiłków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-12 20:56:46

[...] ewentualnie na sniadanie? Fajnie mi sie to jadlo, bo smaczne i szybko zrobione. Zastanawiam sie po prostu. czy to lepsze niz zjedzenie kolacji. Kolejna ciekawostka, na forum widze watki o kreatynie. Polecacie? Pompki, brzuszki i 6weidera wedlug stron. Z aerobow glownie biegam z psem po lesie ;) Zmieniony przez - ZQooS w dniu 2015-05-12 21:13:15

Trening 12.05.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 [...]

[...] ale nie wiem co się dzieje mam straszne zawroty głowy. A na dodatek jutro robię 12, mam nadzieję że jutro już będę lepiej się czuła. Micha czysta. Warzywa nie wliczane - ogórek, pomidor, szczypior Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - rutinoscorbin, ZMA, magnez, paracetamol /SFD/Images/2015/5/12/b80c086fbf6c4095a452702641798e02.jpg

kurna facet, powiem Ci szczerze: denerwujący jesteś troszkę z tym domaganiem się "na tacy" poczytałeś trochę postów na forum? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-12 21:38:23

Zapomniałem wspomnieć że mam lekką skoliozę. Dodaję również kolejne zdjęcie na którym chyba lepiej widać mój problem. /SFD/Images/2015/5/12/342ad5848c724f618c8c287838398f7b.jpg

a jak dziś? staralam sie zwiekszyc wegle i tluszcze z treningu dzis 50 min TBC, 40 min orbitrek interwałem, wiosłowanie 5 minut /SFD/Images/2015/5/12/97b094a56e7747e0a4bb50830f7289dc.jpg

NewNails, zmien dietetyka. Taka propozycja diety jest smieszna no chyba, ze masz 10 lat. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/05/2015 21:53:14

[...] c*ujowego na fantastyczny!! Trening - push 1 -przysiad 5x12 50kg -WL hantle 12x14kg - 10x16kg - 8x16kg - 12x14kg - 12x14kg -WL hantle 3x12 -ohp 5x12 20kg poszło super pierwszy raz technike dobrze załapałem -francuz leżąc 4x12 12kg-14kg-14kg-12kg -wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg Micha: /SFD/Images/2015/5/12/95ab0801c6d2447ca3dd1834466eca4c.jpg

[...] pewnie pójdą w górę, ale to już raczej jakiś mod ci musi doradzić co i jak. Wrzuć też trening i najlepiej neutralne zdjęcia ze stopami - wtedy widać wady postawy itd. BTW - strasznie zła passa jest wśród dziewczyn, które w nazwie tematu mają bikini, wykruszają się średnio po tygodniu ;) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-12 22:05:21

[...] najlepszych form. Basen też świetna sprawa, plecy, kondycja również dobrze idzie. Polecam aeroby na świeżym powietrzu(rower,bieganie i itd). Do tego możesz w wolnym czasie wrzucić różnego rodzaju pompki w domu, brzuszku, przysiady, coś podstawowego dla utrzymania formy. Trzeba korzystać z lata. Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-05-12 22:15:19

kawa zbozowa jest bardzo zdrowa i w sumie z kawą nie ma nic wspolnego poza nazwa :) tam jest tylko jeczmien i zyto i ma 13 kcal na kubek Zmieniony przez - bofain w dniu 2015-05-12 22:32:02

Myślę, że tak szczegolnie jak się będziesz wysypiał, musisz sam sprawdzić, różnie ludzie reagują na poranne treningi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-12 22:35:35

[...] nie wymaga badań hormonów, a ewentualne skutki uboczne w zależności jak zareaguję na DHEA bo różne opinie czytałem, zwalczę boosterem testosteronu / B6 / jakimś IA / ewentualnie listkiem clomidu. Ale że tyle wypowiedzi jest na ten temat że ciężko mi teraz stwierdzić w którym kierunku iść :) Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2015-05-12 22:48:13

[...] Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu generalnie. Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-05-12 22:54:34

Tymczasem gdy dziecko śpi... :-D /SFD/Images/2015/5/12/8cb237fb660b40689c604412543ec425.jpg

Uwazam, ze lepiej cos wszamac- jakies bialko - gzik, rybe albo co. Btw. Poliquin (www.poliquingroup.com/) mowi, ze proste wegle ulatwiaja zasniecie. Obserwuj jak reaguje organizm- np. mierz obwody i wage- i dostosuj pod siebie. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-05-12 23:23:47

DNT Rozkład BWT 125/125/80 WARZYWA: brokuł,pomidorki,rzodkiewka PŁYNY : wod,kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/5/12/0e148a5cf8e1415a8f30972a0b129265.jpg

Spoko, dieta jest ułożona, po prostu w weekendy ostatnio trochę popiłem i waga stała w miejscu. Teraz biorę się za siebie, nie pije, nie wpieprzam chipsów i dlatego potrzebuje do szybszej redukcji jakiś spalaczy i cos na wzmocnienie. pomozesz? Zmieniony przez - Kryspin123 w dniu 2015-05-12 23:46:06