Dzień 20
DT
Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz.
Do tego:
warzywa - pomidory, papryka, sałata
płyny - kawy, woda, herbata zielona
suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA
Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem.
T1. Klatka, barki, triceps, brzuch
Barki i triceps próbowałam robić z baniakami 5kg ale po prostu się nie da. Czekam na moje sztangielki.
Klatka:
Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s.
10, 10, 10
9, 9, 8
8, 8, 7
7, 7, 8
Pompki z nogami na taborecie 2s.
9, 8
8, 9
8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół)
7, 8
Pompki w wąskim rozstawie 2s.
6, 7 (udało się, jestem z siebie wręcz dumna haha
6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić
6, 6 (strasznie je męczę)
6, 6
Barki:
Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s.
23, 23, 24 - 2kg
22, 22, 23 (2kg)
20, 20, 18 (2kg)
15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg)
Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s.
22, 22 - 2kg
21, 22 (2kg)
20, 21 (2kg)
15, 20 (2kg)
Siedząc w pochyleniu
unoszenie hantli w bok 2s.
17, 17 - 2kg (póki co ta liczba powtórzeń sprawia mi ogromny problem)
17, 17 (2kg)
17, 17 (2kg) (ciężko)
15, 21 (2kg)
Triceps:
Wyciskanie francuskie z hantlą w siadzie jednorącz 3s.
21, 21, 20 - 2kg
20, 20, 20 (2kg)
18,19, 20 (2kg)
15, 16, 19 (2kg)
Stojąc prostowanie ramion w opadzie z hantlami 2s.
23, 22 - 2kg (podczas drugiej serii czułam jakieś dziwne uciskanie w plecach)
22, 20 (2kg)
20, 20 (2kg)
15, 20 (2kg)
Pompki na podporze (ręce i nogi na taboretach) 2s.
11, 9
10, 7 (nogi i ręce na taborecie jak według założenia)
10, 11 (to samo co poprzednio)
10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i kwiczy
Brzuch:
Leżąc podnoszenie prostych nóg 3s.
20, 20, 20
20, 20, 18
20, 20, 17
20, 20, 15
Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s.
22, 22, 20 - 4kg
20, 20, 20 (4kg)
20, 20, 20 (4kg)
20, 20, 18 (4kg)
Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s.
38, 36 - 5kg
36, 32 (5kg) (z baniakiem wody o wiele ciężej)
42, 50 (2kg)
40, 46 (2kg)
Plank max 2s.
1min 5s., 1min
56s, 53s.
50s., 45s. (trochę lepiej już nogi nie drżały)
45s., 40s.
Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-05-08 22:07:36