2015

22.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9399c1c6efc14b169d769ce63772fb61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej [...]

[...] być bardzo dobrze placki po porannych aerobach będę podgrzewał w mikrofalówce, ewentualnie do pojemnika i w pracy je zjem, ale to wyjdzie w praniu placki z rana /SFD/Images/2015/12/31/758d51d407bb4a14ab9423ba0d58925e.jpg foto placków na poniedziałek i wtorek /SFD/Images/2015/12/31/d65067d632e74dba9e01118a229dc9de.jpg [...]

Deszcz nie deszcz, burza nie burza- interwały same się nie zrobią %-) wybrałem się na nie o 30 minut za późno.. /SFD/Images/2015/12/31/bdd5f0035c8c42149e20a1bf7eabe2e2.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z [...]

[...] platkow owsianych + 50g WHEY C-6 + oliwa z oliwek 3. Makaron 80g + 200 g piersi + sos koperkowy + pomidory + zimna herbata miętowa z cytryną i odrobiną miodu /SFD/Images/2015/12/31/751df9a1b34c45b9b828ea5908c3b331.jpg 4. Ryz 80g + 200g piersi + sos koperkowy + pomidory /SFD/Images/2015/12/31/0e02dea126454bce8bb9f2f1ade1d858.jpg 5. Chleb zytni [...]

Na szybko wrzucam fotkę po spotkaniu z Guru forum - Mastim. SFD/Images/2015/7/30/44bd4043b4bb4097b00bc52854f792b5.jpg Gadaliśmy ponad 4h a żegnaliśmy chyba 4 razy, tak się dobrze gadało :-))

../Content/img/noimage.png Dzień 1 Nowy tydzień, nowy plan. Wszystko nowe... prawie 8-) SFD/Images/2015/7/22/95340f4f510d4520b974fa10899e5d11.jpg A1 Podciąganie podchwytem x2 A2 Przysiad 110kg x 16 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=PggueqYP97s Nigdy nie robiłem takiego treningu, organizm został solidnie sponiewierany. [...]

Dzisiaj schemat: eat, train, eat, eat, eat, eat, eat, sleep. Dobrze mi z tym po tych ostatnich 2 tygodniach %-) /SFD/Images/2015/12/31/e3b45b2407aa4f319de2e38a8b1c9bb3.png Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 70/67.5/65/60 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 70/67.5/65/60 A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed [...]

cytryna termin do 2015

[...] więc możliwe że jak uruchomią już ten park, część aerobów będę kręcił tutaj teren z maszynami jest jeszcze ogrodzony więc nie można spróbować co i jak poniżej fotki /SFD/Images/2015/12/31/8b514e4936844723b57584fbcefcfe12.jpg /SFD/Images/2015/12/31/51b427798181407f92e8fd28026da355.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8b2abcac5de4b56bb1cc638313457b8.jpg

[...] a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas . /SFD/Images/2015/12/31/fc328624a7e34ac288009d083489a0dc.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc [...]

[...] + na noc Przed aerobami poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion Magnez DIETA 1. 5 całych jajek + 110g platkow owsianych + 40g szynki konserowerj + ketchup:) /SFD/Images/2015/12/31/3ac31b10e5d64b52bfa56ab8d30bbde5.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + 220g piersi z kurczaka+mieszanka warzywna z lidla 4. 2h Przed aerobami: [...]

[...] jakieś 300g, czyli bez ości było z 250 pewnie, i kasza gryczana), i potreningowy (pulpety z leszczyka + makaron durum %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=PQaRJ7gX6rA&noredirect=1 https://www.youtube.com/watch?v=8h6WwAdtPdM /SFD/Images/2015/12/31/af59a380abc84af5b2459236e56f3303.jpg /SFD/Images/2015/12/31/13fca9fecfd14126b89b802594d6840a.jpg

jeżeli masz na mysli wakacje 2015 to tak , nabierzesz siły i zrobisz sobie rzeźbe , w te - zapomnij :) . Plan FBW albo Split , dieta wszystko poczytasz sobie po odpowiednih dzialach

Ale pytasz o inj czy oral? Bo u mnie na fiolce jest STANONAXIN DEPOT 50 EXP: 2015/05/27 LOT: 173/375

/SFD/Images/2015/12/31/d9b708d874fd4b71b49e0a62295e3801.png Siemanko! Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i [...]

[...] z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut dziś zrobiłem placka jako posiłek poranny na 2 dni, ale dziś zamiast robić je na patelni na oleju - gdzie szło go dość sporo i psuł mi on trochę bilans, upiekłem go w piekarniku w silikonie (20minut, temp 200 stopni) /SFD/Images/2015/12/31/4cfedec4b5df457d893c1e3cf8220d21.jpg

wrzuciłem w swoim dzienniku, wrzucę i tutaj forma z dziś rana, troszkę się nagimnastykowałem żeby zrobić ostatnią fotę w taki sposób /SFD/Images/2015/12/31/dc841a2d99544ac6b02a853d0377f684.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a32ae46c3eab4a88903bb9598dc1a429.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a800edd1af0f456b9328a0ee166e1854.jpg [...]

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]

23.06.2013 - DNT Interwały Menu: SFD/Images/2015/7/23/e69fcb785050440eb9039828a90ae3a7.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - [...]

Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]