2015

Hej. Już mam ból zadka i czwórek po wczorajszym treningu. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-21 08:42:36

Musze sie wam pochwalic, wczoraj kupilam kolorowe legginsy na trening, takze dolaczam dow aszego klubu kolorych ledzinsow :D /SFD/Images/2015/4/21/cd40dc1c94634cde8faaaa7636bba5d7.jpg

[...] 3x bez obciążenia) 30/25/20/15 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 4x8 – 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg G. Russian twist 4x8 – 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg Zaraz lecę na siłownię :-) /SFD/Images/2015/4/21/91e864a7c95948949e021013429d0c60.jpg

dobrze że nie LC :D to by odcięło Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-21 09:03:49

[...] ma białka w pierwszym posilku? sam banan i migdaly to nie posilek.. widzisz, moglabys zdecydowaie wiecej jesc, co widac wlasnie po takich posilkach... i duzo owocow w twojej misce... jezeli chcesz zredukowac tego tluszczu, ktory gdzies tam dostrzegasz, to zdecydowanie za duzo owocow jesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-21 09:11:47

I z tego co mi pisała 4nn, moderatorka, to owoce można jeść i na redukcji byle nie przekraczać 25g fruktozy dziennie. ;-) Chociaż i to jest dyskusyjne. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-21 09:20:17

[...] intensywnosc 6. Póki co spalacz sobie odpusc, bedzie zbedny narazie. Zostaw bo na koniec redukcji. 7. Przed treningiem i po treningu. Możesz również popijać w trakcie (jesli masz w prochu i jakies fajne smakowo) Jeżeli w tabletkach to bierz tak zeby wychodzilo ok. 10g przed i 10g po treningu Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-21 09:25:52

zmien sobie założone ustawienie makroskladnikow, ktore masz osiagnac dziennie latwiej bedzie ci ustalac menu, bedziesz wiedziala ile ci brakuje zeby dobic do konkretnej wartosci Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-21 09:33:34

wczorajsza miska: woda, rooibos, 1 kawa, yerba mate, mięta tran pomidory, ogórki, pieczarki /SFD/Images/2015/4/21/a5f31e3432b24269a8e03a2950fe19b1.jpg

[...] poza tym dużo ludzi robi zakupy przez internet. Na swoim przykładzie powiem ci, że mimo tego, iż mam do wyboru kilka sklepów stacjonarnych to w suple zaopatruje się w sieci, w/g mnie jest to najwygodniejsza forma zakupu tego typu rzeczy- wyszukuję tego czego mi akurat trzeba i zamawiam. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-04-21 09:46:28

Witam, wklejam Wam mój dzisiejszy posiłek, jest dobry waszym zdaniem? Nie za dużo węgli? /SFD/Images/2015/4/20/e6355a38ee5a41f2b4f519420014b58a.jpg za dużo cukrów to na pewno, wywal żurawinę i rodzynki = sam cukier, dodaj trochę białka i będzie ok Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, kasza gryczana, kuskus Mógłbym prosić o [...]

[...] brak motywacji to mogło ja podbić jak estro poszło do góry,bo zakładam że poszło po tym co piszesz. ale z drugiej strony skoro libido na +to z prolka nie powinno być strasznie, a może to po prostu mul na enanie, wiele osób tak ma w tym ja,zmieniłem ester na cypio i po jakimś czasie było ok Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-04-21 10:51:47

[...] wizualnie trochę coś poszło pas bez zmian79cm 1cm do przodu (no chyba że to recomp) .Problem z ogarnienciem białka mimo że bardzo mało z prochu idzie to tak przekraczam wyznaczoną normę .Staram trzymać się : bt, bw oraz btw i prze to wychodzi chyba za dużo. Dieta z wczoraj /SFD/Images/2015/4/21/4048ea1c633a456099af42e1caec819b.jpg

nightingal: tak raczej wlasnie slabo raczej teraz :) 20.04 Bez komentarza. Lawka 70x2x3 Komendy 70x1x2 Negatyw +8kg Wioslo 15kg 4x10 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWqRSQ7YFsnbRTuyissa016 Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-04-21 10:40:22

[...] siłowe na prawie 3 tygodnie. W międzyczasie była miska low carb a obecnie jest coś takiego. Trening nadal ACT (zbliżone do tego co wyżej): 2-3 obwody + 30 minut orbitreka na tętnie ok. 130. Poza tym zasada 10000 kroków dziennie a w DNT (poza sobotą kiedy jest wolne) okazyjnie orbitrek. /SFD/Images/2015/4/21/2b77d37167c243f98da264199a9579cf.jpg

;-) /SFD/Images/2015/4/21/8ec457fb08e8408e9fc11456e6886dba.jpg

A to moje śniadanko :D Kinder bueno z płatków owsianych, odżywką białkową i innymi dodatkami między innymi dip czekoladowy, orzech , aromat waniliowy . Smakuje rewelacyjnie ! :-] /SFD/Images/2015/4/21/7fcc42d0cb6b41a388105f5a0ebbbfd3.jpg

A to moje śniadanko :D Kinder bueno z płatków owsianych, odżywką białkową i innymi dodatkami między innymi dip czekoladowy, orzech , aromat waniliowy . Smakuje rewelacyjnie ! :-] /SFD/Images/2015/4/21/7082a988e699493b90275796fc636a2f.jpg

Jest ok, zobacz jak ci się będzie ćwiczyło. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-21 11:14:51

Dzięki Tomku. Może kiedyś się skuszę jeszcze na start w Ifbb. Teraz przeżywam piekło. Ledwo żyje Ale forma się poprawia. /SFD/Images/2015/4/21/6357551ea79748e09fd29630d15256c2.jpg