2015

[...] piję (a raczej piłem) kawę z kokosem i już kilka razy miałem podobnie jak ty dzisiaj. Niby większy power ale brak skupienia i jakiś takie roztrzepanie. Teraz jak ćwiczę na czczo kawy nie pijam i wszystko jest w jak najlepszym porządku. Aha węgle jadam i czasem nawet dużo więc to raczej nie to. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-10-16 18:21:27

:-( Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-16 18:18:26

Raz kupiłem metkę AP. Zawiodłem się bardziej niż na swojej byłej %-) a to już wyczyn przedni Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-16 18:18:14

[...] redukować dłużej. Chce zacząć się budować. Edit. A jak to ma się do refeedów na reversie? - Można stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co jesteś na ujemnym bilansie? Wejdź na ilość bliską zera lub nawet lekki plus. Zakładając oczywiście, że te [...]

Ale z parowek czy ogolem?%) Okolo 3l plynow, na treningu okolo 1,2 l Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-17 15:16:04

Mi zawsze pomagało: gorące mleko (najlepiej prawdziwe) + czosnek (kilka ząbków) + miód , wypijamy na noc, do tego jakieś "gripexy" i rano jak ta lala :) W nocy wypocisz się jak świnia na cardio... Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-10-16 17:58:50

#pt, 16-10-2015 TEMPO 2K/T4'02 (HRmax172) 1K recovery 2K/T3'56 (HRmax177) 0.55K recovery TOTAL: 5.55K/T4'39 (HRavg157) 2015: 1689K Ciągłe szukam optymalnego treningu biegowego, ciekawego, wszechstronnego, z szybkim bieganiem, bez periodyzacji, ale też bez wpadania w przemęczenie. Bardziej niż na wynikach zależy mi na satysfakcji z treningu. Mam [...]

mnie po enanie genameda dupe urywało, nartomiast bioniche wchodzi wspaniale bez goraczki i osłabienia jak przy genamedzie ten gęsty enan genameda bolał okropnie. odpuściłem flaszkę. ostatnio klepałem bionishe i towarek bardzo fajny. śmiało można brać Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-16 17:51:52

[...] po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. Odwrotne pompki 4s Biceps: 1. Zginanie ramion ze sztangą 4s 3. Młotki 4s 4. zginanie o kolano 4s Barki Wg Twoich zaleceń. Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2015-10-16 17:53:48

czyli jaka kategoria myślałem, że do 23 jest junior starszy chyba? To teraz tylko kategorie wagowe pewnie widziałem jeszcze w tych zawodach co planuję kategorię (początkującą do 2 lat treningów, i średnio zaawansowaną do 5 lat) + wagowe to dobre mi się wydaje. Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-10-16 17:51:33

[...] edam tluste? Czy spokojnie mieso moge grillowac? Czy tluszcz nie wycieknie? Z mojego zrodla wynika ze produkty powyzej nie maja omega 6? Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-10-16 17:48:02 Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-10-16 17:51:18 Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-10-16 17:52:21 Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu [...]

Aktualne /SFD/Images/2015/10/16/2097eaf3a25342d8a83358df2c0453ea.jpg

[...] i blogach entuzjaści LC ;-) Myślę, że na tym etapie można zakończyć dyskusję bo raz, że zaznaczyłęm wyraźnie w pierwszym poście iżnie chcę by mój dziennik stał się studium cudzego przypadku, a dwa - temat wpływu spożycia wegli i tłuszczu na kompozycję sylwetki był już poruszany w tym topiku ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-16 17:38:29

Klasyczny zestaw czyli kura i sałata. /SFD/Images/2015/10/16/e259fd3117674f7ab9caee011866d7ba.jpg

DZIEŃ 15 I 16 TRENING Z 14.10: Prostownik grzbietu + Nogi 1.Martwy ciąg 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s A wczoraj boks 2 godzinki ;) DIETA: /SFD/Images/2015/10/16/a74cb70407494bc585c0e870ed4c4cac.jpg /SFD/Images/2015/10/16/7a54714a283c4a1f9c3117b0f418d9f0.jpg

[...] jeszcze z rękami na podwyższeniu, łatwiej jest. Ja się w taki sposób nauczyłam normalne męskie robić, to każdy może :) Cukinię do ciast czy omletów to ja ścieram na drobnych oczkach, nie blenduję, wydaje mi się, że w taki sposób jest mniej wodnista i łatwiej jakąś strukturę ciasta utrzymać Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-16 17:35:37

[...] trudniejsza. Kręćcie każde podejście i tu wrzucajcie dla zachęty dla innych a ja postaram się na bieżąco sumować i uaktualniać wyniki jak ktoś sie poprawi,oczywiście ktoś inny też będzie mógł to robić aby nie było pomyłki,ilość prób dowolna i ostatecznie liczą się te z największą ilością. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-16 17:45:02

[...] ziarno+ 135g tunczyk+ 10g kokos 6. racuchy owsiane z amarantusem (owsiane 40g, maka amarantusowa 35g, jajko) + orzechy laskowe 15g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + pomarancza 150g W/O: marchew, groszek zielony, kukurydza, rukola Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-16 23:12:09

[...] trzymać, zwłasza jak się ma 21 lat. zanim zacząłem teraz ćwiczyć miałem roczną przerwe, więc raczej mi doświadczenie pozostało z wczesniejszego okresu niż efekty. kamilplnk Tak wiem, czas na większe dawki, efekty. zioekt teraz zamierzam się porzadnie przylozyc do kazdej parti, diety Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2015-10-16 16:53:52

250 mg e3d to wcale nie malo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-10-16 16:49:00