2015

[...] brane przez dłuższy czas bardziej szkodzą niż pomagają... Badanie zapewne wykaże, że coś biorę, ale moralnie nie czuję się jak oszust... EDIT: właśnie wszedłem na akademię triathlonu, a tam w jendym z komentarzy mowa o tym, o czym też napisałem - niezależnie - więc coś jest na rzeczy ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-03-19 22:09:14

można to jakoś poprawić, jeśli tak to czym ? mam na myśli ilość %-) Zmieniony przez - miausz w dniu 2015-03-19 21:56:01

[...] 4 literach.;) Raczej myślę, że ten trening i ćwiczenia pomogą mi go wzmocnić, jednak mimo wszystko ten martwy ciąg brzmi niebezpiecznie. Boczne lekkie skrzywienie, spowodowane zlym trybem zycia nie powinno mi przeszkodzic w treningu? Prosze o odpowied na pytania, ktore napisalem powyzej ;) Zmieniony przez - LitwaJestem w dniu 2015-03-19 21:59:53

Jak byłaś głodna to trzeba było jeść na zdrowie ;-) Pij dużo wody. I pamiętaj o wyższym tłuszczu. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-20 10:05:24

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

[...] Pomyślałem, brokuły + kakao - coś tu chyba nie gra %-) Mocno sie zdziwiłem. Fajnie smakuje, można pokombinować z orzechami. SFD/Images/2015/7/27/ca2d375837d9427b93c82c2b8f91b35d.jpg SFD/Images/2015/7/27/cc5efe97613a4adb9dd52bc8bce763d6.jpg I teraz do lodówki i można szamać [...]

[...] tego bede sie trzymał;) staram sie jak najbardziej urozmaicac jedzenie, przez co moze nie wygladac to dla kogos ''profesjonalnie'';p Ale dzieki temu nie ciagnie mnie do czegos nielegalnego i moim zdaniem to duzo lepsze rozwiazanie w moim obecnym stanie niz katowanie sie kurczakiem i ryzem;) Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-19 22:06:50

Ok, to trochę mnie uspokoiłeś, bo czarno to widziałem, myślałem, że może nie ma nic w ogóle . dziękuję za odpowieź . Zmieniony przez - miausz w dniu 2015-03-19 22:07:14

[...] problemu. Jak na razie brakuje mi około 5kg do wyrównania swojego rekordu RAW przy wadze 103-105kg...pomijając fakt że było to 10lat temu he,he,he... A jak już to osiągnę to każde 2,5kg więcej bedzie sukcesem.....i oczywiście nowym rekordem życiowym ;-D Najważniejsza jest cierpliwość.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-03-19 22:09:11

[...] siedząc - 25 kg x12 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem) Do tego aeroby 30 min rowerek. ]Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wnqnwap.png Supli jedynie WPC i Stimul 8. Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie [...]

REDUKCJA - 19.03.2015 - Dzień 4 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/Q5ZXiE.jpg 3. [...]

Rumcajs, ja trenuję akurat 2x dziennie i bcaa szamię przed bieganiem i po bieganiu (przy czym przed bieganiem to jednocześnie po treningu siłowym 8-) btw jakiś link masz do dobrego art. na ten temat? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-19 22:14:47

[...] zjedzeniem wszystkiego http://images.tinypic.pl/i/00645/lel5qf5r6zt1.jpg Posiłek nr 5 - potreningowy http://images.tinypic.pl/i/00645/ns0pyxt7941o.jpg http://images.tinypic.pl/i/00645/3y0j8lczbiez.png A tutaj zrzut z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca2f52f24a3404c95df6d6c9fc8ee4d.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-19 22:18:19

[...] Michalaka , które poniżej wklejam :-)) Niestety tak, z powodu braku wolnego terminu w Teatrze w Słupsku (proponowano czerwiec), Organizator zdecydował się na robienie tego w jednym terminie z Mistrzostwami Śląska. Okazuje się, że im mniejsza mieścina, tym większy problem z wolnymi terminami… Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-03-19 22:21:59

............19. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7296f3313614157b7ce4def417ba1f6.png

Krzykacz i zadowoleni byli z tych underow? Dawki znasz może? Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2015-03-19 22:23:34

19.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre [...]

19 marca 2015 No więc tak, dzisiejszy dzień na pewno mi się wryje w pamięć i nigdy go nie zapomnę. :-) Kto śledził moje wcześniejsze dziennikowe dokonania ten wie, ile sie nawalczyłam z własnym zdrowiem szczególnie pod kątem PCOS. Na szczęście w grudniu po rocznej przerwie wrócił okres. Dzisiaj poszłam do ginekologa na kontrole i okazało się, [...]

wypusc hantle na podloge,ja przytulam je do korpusu i czasem wstaje robic brzuszek ale trzymam lezdzwie napiete/ale wstaje ze skosnej to tez insza inszosc Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-19 22:24:04

dubel, przepraszam :( Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-19 22:26:57